Ecce! Aestas otium, ludos athleticos et gaudium affert

cohen999 · Zaslal: po červen 29, 2015 7:43 pm Předmět:

Pondelok, trenig 50:

Dnes bolo malo casu, ledva som si utrhol pol hodku.

TGU: 5x 1+1 32kg
Swing: 5x 10+10 36kg

Bike 10km

Taaadidaaadidaaadidaaa. A to je vse, paanoveee (a damy) :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červen 30, 2015 6:16 pm Předmět:

utorok, trening 51

GTG pistols
pohyb v drepe
GTG press 24, 32 (ok, dam 1x na lavu aj pravu)
GTG klik v stojke - nohy na stolicke
zhyby 10,9,8,7,6

BEH 8km 140bpm 0:50:37

Slo to aj napriek teplu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červenec 02, 2015 5:48 pm Předmět:

stvrtok, trening 52

GTG pistols
GTG klik v stojke - nohy na stolicke

TGU 5x1+1 32kg
swing 5x10+10 36kg (4:22)

BEH 7km 44min

Chcel som aj nejake intervaly povodne, ale pri 32°C v tieni radsej ee. Dam si radsej o pivo viac.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá červenec 03, 2015 5:21 pm Předmět:

piatok, trening 53

Po vcerajsom zapijani kamosovej cerenky dnes dost bieda, ale potesili ma mosty, ktore mi cely zivot tragicky nesli a dnes sa to zlomilo (konecne)

mosty: 4x3
zhyby: 8,9,8,8,7 prvu seriu som isiel bez magnezia, co je na lezeckej liste dost kriticke, preto som to nevytiahol na 10...

kardio som vypustil uplne, lebo ked si mam vybrat, ci vypustim kardio alebo dusu... pri 32°C v tieni sa mi obcas automaticky zapne pud sebazachovy.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne červenec 05, 2015 9:16 pm Předmět:

nedela - turistika

Velky Rozsutec zo Zazrivej - Bielej. 5 hodin slapacka v teple, celkom som mal dost.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červenec 06, 2015 2:51 pm Předmět:

pondelok, trening 54

dnes velmi rychlo vsetko, na nohach svalovica z turistiky, takze ziadne pistole.

GTG klik na rukach, nohy na stolicke
GTG press 24kg

TGU 5x1+1 32kg
swing 5x10+10 36kg

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červenec 08, 2015 6:27 pm Předmět:

streda, trening 55:

Dnes sa mi chcelo ratat GTG pressy a kliky, nadherne sa doplnaju a je to fakt supa.

GTG pistol - 4x1 prava, 3x1 lava. Musim tie drepy vymysliet lepsie, takto to nejde.
GTG klik v stojke (nohy na stolicke) - 3x3
GTG press 28kg - 3x3+3, 4x2+2

zhyby BW lezecka lista OT5M - 10,9,8,7,7. Max za hodinu mam 75 zhybov na liste v ramci Rite of passage pomedzi clean&press, takze s 41ks za cca 26 minut som celkom spokojny :)

BIKE vcera a dnes: 10km
A kedze sa prehnala burka a ochadilo sa na prijemnych 22°C, dal som aj
BEH - 10km, intervaly 4x1km (s 400m medzivyklusom) v tempe 4:50. Priemerny tep 153bpm, najvyssi zaznamenany tep 178bpm, celkovy cas: 0:57:55. Spokojnost.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so červenec 11, 2015 2:23 pm Předmět:

Stvrtok, trening 56

GTG stojka v kliku, nohy na stolicke
GTG pistol
TGU 2x 1+1 32kg

Nestihacka

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červenec 13, 2015 5:40 pm Předmět:

Pondelok, trening 57

pumpy
GTG drepy s vyskokom
GTG pistols
GTG klik v stojke, nohy na stolicke
GTG press 28kg

TGU 5x1+1 32kg
Swing 5x10+10 36kg kettlebell.

Bike 10km
Beh 6km + 3x schodiky 0:40:10 +0:1:30 140bpm

Trosku tazke swingy pocitovo, to tak ale obvykle byva, ked 3 dni chlastate a potom pride tazsi trening

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út červenec 14, 2015 5:36 pm Předmět:

Utorok, trening 58

Dnes som nahanal vela zajacov, ktorych som vlastne ani nechcel nahanat, ale vyprovokovali ma

4x tuck position na zemi (v pozicii vydrzim asi tak pol sekundy)
2x blbnutie v headstande + frogstand
2x prvky locomotion (z drepu + ruky na zemi do kliku jedna ruka vpredu vystreta, nohy rovnako)
GTG klik v stojke, nohy na stole 2,2
GTG pistol +3kg 6x1+1, 1+1 +8kg PR (som sa do nich pustil, pojdu)
2x L-sit do tuck position na stolicke
2x mosty
GTG press 28kg 2+2, 3+3, 2+2, 3+3

zhyby lezecka lista 10,9,8,8,7 PR

Beh 7km 0:44:55 pri 142bpm

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st červenec 15, 2015 8:54 am Předmět:

Volny den! ;) Po vcerajsku trosku citim stehna, ale vidim to s pistolami so zatazou do buducnosti vcelku pozitivne. Vyklus mi opat raz pomohol kvalitnejsie zregenerovat, odporucam.

Dobre si zatrenovat bez nejakej velkej unavy je super. ;)

Dnes dam regeneracnu smrdlacku, nacrtnem -
GTG:
vyber z KB5 resetov
paka
single leg deadlift
pohyb v drepe
most
strecing lytok

poobede:
bicykel velmi lahucko

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt červenec 16, 2015 6:31 pm Předmět:

stvrtok, trening 59

Dnesny den bol v znameni 32°C v tieni, takze co ine mi zostavalo ako samorozfasirkovat sa.

zopar mostov
GTG pistols 1+1, 2+2, 1+1 +3kg, 1+1 +8kg
GTG klik v stojke, nohy na stole 2,2
GTG press 24kg 4x4+4

TGU 5x 1+1 32kg
swing 6x10+10 36kg

Potialto to bolo dost v pohodicke, taka bezna rutinka. Ale chcel som aj nejake kardio, tak som vytiahol bike a sup ho
BIKE 30km cca 1:20, 6x300m zrychlene rovniky
a dorazil sa vyklusom
BEH 3km 0:19:50 pri priemernej tepovke 153bpm

Beh bol sice pocitovo ok, ale o 13 tepov nad bezne hodnoty, povodne som chcel aspon 5km ale radsej som skratil trasu a predlzil si zivot

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá červenec 17, 2015 4:24 pm Předmět:

piatok, trening 60

Dnes pre zmenu 35°C , takze Cohen skusal vesele veci

GTG pistols +3kg 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,1+1, +8kg 1+1,1+1,1+1, PR +20kg 1+1 fail (smerom dolu to slo, hore uz ee)
GTG press 28kg 6x2+2
Kliky v stojke som dnes vynechal, vcera mi trochu ofuklo lakte, tak som nesilil.
zhyby lezecka lista 10,9,9,8,7 PR

BIKE 50km po vcerajsej kratsej sprintovitejsej etape trosku volnejsie tempo.

Skusam novy drink - plzen + bazovy sirup = dost dobry domaci radler

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne červenec 19, 2015 4:38 pm Předmět:

nedela, trening 61

Opat 35°C

Po vcerajsom oddychovom dni dnes easy kardio a zopar pressov

Mosty
GTG press 3x3+3 28kg
3x L-sit do tuck position

BEH 10km 1:07

Hlavne beh na priamom slnku dnes urobil svoje, uz hodinu len pijem vsetko co pride pod ruku, nasavam ako huba

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po červenec 20, 2015 2:59 pm Předmět:

pondelok, trening 62

32°C - teplota dost ovplyvnuje trening, ale da sa s tym bojovat

Vcerajsok mi zobral trochu sil a citim, ze ramena potrebuju trosku pauzu, tak som im dnes doprial.

GTG pistols +3kg 1+1, 2+2, 1+1, 2+2, 1+1, 1+1, +8kg 1+1
L-sit 3x

TGU 5x1+1 32kg
swing 6x10+10 36kg

BIKE 10km

Dnes velmi volne, swingy s dlhymi prestavkami. Nie ze by to nejako pomahalo proti poteniu

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82