Effortless powerlifting- 730@-93


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Effortless powerlifting- 730@-93  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Effortless powerlifting- 730@-93
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so červenec 21, 2018 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.7

Nový nakopávač, vlastně první co jsem si kdy koupil. Tak uvidím jak bude šlapat.

Bench
60x5
100x5
120x3
10x3x132,5

Dřep
Pauza dole 1-2s, přijde mi že mi to zlepšuje techniku, hodně
70x10
120x5
150x5
170x3
4x4x190

Military
4x6x60

Přítahy
4x6x110

Motýl
3x8

Tric
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2018 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.7

Spoto press
pauza nad hrudníkem, 1-2s, celkem hardcore
60x10
100x5
120x5
5x5x125

Tah z boxu
no belt, trhačky, peklo :/
70x10
120x10
170x10
3x7x200

Facepulls
4x10

Moblita

Core

Nová série videí, sestřih týdne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st červenec 25, 2018 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.7
Bench
Soutěžní provedení
70x10
100x6
120x5
135x2
147, 5x1
155x1
162.5x1 RPE 8.5
4x2x145

Nebylo to úplně ok, trochu cítím bic. šlachu

Dřep
70x10
120x5
170x3
185x5
195x5
200x5
2x5x180

Crossfit

Tlaky hore hlavů
4x6x45

Přítahy kladky k pásu
4x6

Facepulls
6x10-12

Tric kladka
4x10

Kolečko
3x

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so červenec 28, 2018 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.7

Wide grip
60x10
100x5
120x5
5x3x135

Tah
70x10
120x5
170x5
180x5
190x5
200x5
2x5x180

Zakopy jednou nohou
4x10

Shyby
5x5

Extenze na zadek
4x6

Plank
4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2018 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7

Bench
comp provedení
60x5
100x5
120x3
10x2x140

Dřep
Pauza dole 1-2s
70x10
120x5
150x5
170x3
3x3x200

Tlaky hore hlavů
4x6x45

Přítahy kladky k pásu
4x6

Facepulls
6x10-12

Motýl
4x10

Tric kladka
4x10

Kolečko
3x

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2018 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.7

Spoto press
60x10
100x5
120x5
5x3x125
kozy v ohni

Tah z boxu
no belt, trhačky,
70x10
120x10
170x10
3x6x200

Zakopy
5x10

Gm v sedě
4x10

Mimic bench movement na kladce
5x10

Plank
4x

Sestřih týdne :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2018 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.7
Děsné horko. Včera fyzio a hodně pomohlo. Dřep vynechán, kvůli levému ramenu, potřebuji ho pošetřit

Bench
60x10
100x5
120x5
135x2
147,5x1
157,5x1
165x1
2x1x167,5
heavy
3x2x150

Rozpažky
4x10

Přítahy na kladce
4x8

Přítahy v předklonu 5x8

Motýl
4x8

Tricák
4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá srpen 03, 2018 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.8

Wide grip Bench
70x10
110x5
4x3x130
nějak to nebylo ono

Tah
70x10
120x5
170x5
190x5
200x5
210x5

Výživné v tom horku

Legpress jednou nohou
5x10

Hipthrust
4x6

Kladka na záda
4x8

Peck deck
3x8

Břicho
4x[/quote]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.8
Bench
60x10
100x6
120x5
135x2
8x2x145

Dřep
Pauza dole
70x10
120x5
160x3
190x3
3x3x210

Přítahy
6x6-8

Horní kladka úzký adaptér
5x8

Bradla
5x10-5

Motýl
5x8

Sestřih týdne :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so srpen 11, 2018 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes mě čekají první mezinárodní závody, a to v bench pressu, konkrétně European Classic Bench Press Championship 2018.
Budu závodit od 14:30.
Link na živý přenos zde: http://goodlift.info/live1/onlineside.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po srpen 27, 2018 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ME v Raw bench pressu pro mne dopadlo velmi úspěšně.

Výkon 170kg

BW 91,5

3. místo

Jsem maximálně spokojeny, výkon mohl být lepší, ale na první mezinárodní závody gut .


Sestřih pokusů zde :


A předposlední týden v přípravě :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st srpen 29, 2018 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8w
27.8

Takže po návratu z dovolené je na čase zase začít trochu makat. A zrovna začneme přípravu na Mčr juniorů. Udělal jsem nějaké radikální změny v tréninku i v jídle. Uvidíme co to udělá. Aktuálně se snažím dostat trochu do formy a objevuji nové doplňkové cviky, o kterých jsem nikdy neslyšel.

Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
195x5
205x5
210x5 RPE8
3x5x190

dřep ok, ani jsem nečekal, že tak půjde

Bench
70x5
100x5
120x3
130x5
2x5x135
3x5x125

Byl jsem děsně napumpovaný, bench je ještě hodně špatný.

Doplňky budu jezdit v superseriích vždy antagonisty proti sobě.

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
2x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá srpen 31, 2018 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8W
29.8

Vůbec to nešlo, nohy jak konve napuchlé, vše tuhé. Krušné začátky.
Ještě se mi podařilo si natáhnout hamstring při warm upu u tahu.

Paused bench
60x10
100x6
120x4
5x6x120 sick pump

Tah
70x10
120x10 tady jsem si to natáhl
170x5
195x5
180x5

ukončeno cítil jsem to, radši to nepokoušet

Pull through
4x10

Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8

JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8

Toes to bar+ plank na foamu
2x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so září 01, 2018 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8
31.8

Byl jsem nafuklý a trochu unavený. Těžko se mi odhadovala váha na dřep a tah, tak abych zvládl další den a zregeneroval to.

Dřep
70x10
120x5
160x5
5x5x190
Relativně ok, jen ještě lehce problémy s mobilitou. hloubka nebyla podle představ

Bench
60x10
100x5
120x5
5x5x125
Bench je pořád ještě mimo, těžké v rukách a hledání se jak na to

Paused Tah
70x5
120x5
3x6x170
Lehce jsem rozšířil postoj, krásně cítím kdy mi vše pracuje jak má a kdy něco kulhá, občas na obě nohy

Shyby
3x6-8

Zakopy
3x6-8

Kolečko
3x

Mobilitka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po září 03, 2018 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-8w
1.9

Crossfit gym

Pin sq
70x10
120x5
5x6x160
Bez vybavení

Slingshot bench
60x10
100x5
120x5
130x3
5x8x130

Tah
60x10
100x5
140x5
5x5x180

Shyby
5x6

Břicho
5x


Sestřih týdne zde :
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Effortless powerlifting- 730@-93 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru