Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Ragnar Lothbrok
Zaslal: so červenec 21, 2018 10:20 am Předmět:
20.7
Nový nakopávač, vlastně první co jsem si kdy koupil. Tak uvidím jak bude šlapat.
Bench
60x5
100x5
120x3
10x3x132,5
Dřep
Pauza dole 1-2s, přijde mi že mi to zlepšuje techniku, hodně
70x10
120x5
150x5
170x3
4x4x190
Military
4x6x60
Přítahy
4x6x110
Motýl
3x8
Tric
3x10
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne červenec 22, 2018 8:05 pm Předmět:
21.7
Spoto press
pauza nad hrudníkem, 1-2s, celkem hardcore
60x10
100x5
120x5
5x5x125
Tah z boxu
no belt, trhačky, peklo :/
70x10
120x10
170x10
3x7x200
Facepulls
4x10
Moblita
Core
Nová série videí, sestřih týdne.
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st červenec 25, 2018 8:35 pm Předmět:
23.7
Bench
Soutěžní provedení
70x10
100x6
120x5
135x2
147, 5x1
155x1
162.5x1 RPE 8.5
4x2x145
Nebylo to úplně ok, trochu cítím bic. šlachu
Dřep
70x10
120x5
170x3
185x5
195x5
200x5
2x5x180
Crossfit
Tlaky hore hlavů
4x6x45
Přítahy kladky k pásu
4x6
Facepulls
6x10-12
Tric kladka
4x10
Kolečko
3x
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: so červenec 28, 2018 1:34 pm Předmět:
25.7
Wide grip
60x10
100x5
120x5
5x3x135
Tah
70x10
120x5
170x5
180x5
190x5
200x5
2x5x180
Zakopy jednou nohou
4x10
Shyby
5x5
Extenze na zadek
4x6
Plank
4x
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne červenec 29, 2018 2:15 pm Předmět:
27.7
Bench
comp provedení
60x5
100x5
120x3
10x2x140
Dřep
Pauza dole 1-2s
70x10
120x5
150x5
170x3
3x3x200
Tlaky hore hlavů
4x6x45
Přítahy kladky k pásu
4x6
Facepulls
6x10-12
Motýl
4x10
Tric kladka
4x10
Kolečko
3x
Mobilita
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: ne červenec 29, 2018 2:21 pm Předmět:
28.7
Spoto press
60x10
100x5
120x5
5x3x125
kozy v ohni
Tah z boxu
no belt, trhačky,
70x10
120x10
170x10
3x6x200
Zakopy
5x10
Gm v sedě
4x10
Mimic bench movement na kladce
5x10
Plank
4x
Sestřih týdne :
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st srpen 01, 2018 8:24 pm Předmět:
30.7
Děsné horko. Včera fyzio a hodně pomohlo. Dřep vynechán, kvůli levému ramenu, potřebuji ho pošetřit
Bench
60x10
100x5
120x5
135x2
147,5x1
157,5x1
165x1
2x1x167,5 heavy
3x2x150
Rozpažky
4x10
Přítahy na kladce
4x8
Přítahy v předklonu 5x8
Motýl
4x8
Tricák
4x6
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: pá srpen 03, 2018 2:15 pm Předmět:
1.8
Wide grip Bench
70x10
110x5
4x3x130
nějak to nebylo ono
Tah
70x10
120x5
170x5
190x5
200x5
210x5
Výživné v tom horku
Legpress jednou nohou
5x10
Hipthrust
4x6
Kladka na záda
4x8
Peck deck
3x8
Břicho
4x[/quote]
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: út srpen 07, 2018 6:11 pm Předmět:
3.8
Bench
60x10
100x6
120x5
135x2
8x2x145
Dřep
Pauza dole
70x10
120x5
160x3
190x3
3x3x210
Přítahy
6x6-8
Horní kladka úzký adaptér
5x8
Bradla
5x10-5
Motýl
5x8
Sestřih týdne :
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: so srpen 11, 2018 9:29 am Předmět:
Dnes mě čekají první mezinárodní závody, a to v bench pressu, konkrétně European Classic Bench Press Championship 2018.
Budu závodit od 14:30.
Link na živý přenos zde:
http://goodlift.info/live1/onlineside.html
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po srpen 27, 2018 7:33 pm Předmět:
ME v Raw bench pressu pro mne dopadlo velmi úspěšně.
Výkon 170kg
BW 91,5
3. místo
Jsem maximálně spokojeny, výkon mohl být lepší, ale na první mezinárodní závody gut .
Sestřih pokusů zde :
VIDEO
A předposlední týden v přípravě :
VIDEO
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: st srpen 29, 2018 12:54 pm Předmět:
-8w
27.8
Takže po návratu z dovolené je na čase zase začít trochu makat. A zrovna začneme přípravu na Mčr juniorů. Udělal jsem nějaké radikální změny v tréninku i v jídle. Uvidíme co to udělá. Aktuálně se snažím dostat trochu do formy a objevuji nové doplňkové cviky, o kterých jsem nikdy neslyšel.
Dřep
70x10
120x5
150x4
170x3
195x5
205x5
210x5 RPE8
3x5x190
dřep ok, ani jsem nečekal, že tak půjde
Bench
70x5
100x5
120x3
130x5
2x5x135
3x5x125
Byl jsem děsně napumpovaný, bench je ještě hodně špatný.
Doplňky budu jezdit v superseriích vždy antagonisty proti sobě.
Pull through
4x10
Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8
JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8
Toes to bar+ plank na foamu
2x15
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: pá srpen 31, 2018 1:20 pm Předmět:
-8W
29.8
Vůbec to nešlo, nohy jak konve napuchlé, vše tuhé. Krušné začátky.
Ještě se mi podařilo si natáhnout hamstring při warm upu u tahu.
Paused bench
60x10
100x6
120x4
5x6x120 sick pump
Tah
70x10
120x10 tady jsem si to natáhl
170x5
195x5
180x5
ukončeno cítil jsem to, radši to nepokoušet
Pull through
4x10
Kroc Rows+ Squeeze and Spread Press na rovné
3x8
JM press+ Přítahy osy na zadní delty
3x8
Toes to bar+ plank na foamu
2x15
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: so září 01, 2018 1:01 pm Předmět:
-8
31.8
Byl jsem nafuklý a trochu unavený. Těžko se mi odhadovala váha na dřep a tah, tak abych zvládl další den a zregeneroval to.
Dřep
70x10
120x5
160x5
5x5x190
Relativně ok, jen ještě lehce problémy s mobilitou. hloubka nebyla podle představ
Bench
60x10
100x5
120x5
5x5x125
Bench je pořád ještě mimo, těžké v rukách a hledání se jak na to
Paused Tah
70x5
120x5
3x6x170
Lehce jsem rozšířil postoj, krásně cítím kdy mi vše pracuje jak má a kdy něco kulhá, občas na obě nohy
Shyby
3x6-8
Zakopy
3x6-8
Kolečko
3x
Mobilitka
nahoru
Ragnar Lothbrok
Zaslal: po září 03, 2018 7:52 pm Předmět:
-8w
1.9
Crossfit gym
Pin sq
70x10
120x5
5x6x160
Bez vybavení
Slingshot bench
60x10
100x5
120x5
130x3
5x8x130
Tah
60x10
100x5
140x5
5x5x180
Shyby
5x6
Břicho
5x
Sestřih týdne zde :
VIDEO
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: