face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: čt červenec 30, 2015 7:52 pm Předmět:

Čtvrtek 30.7.
Hrudník Bench 8x130kg, 5x140kg, 4x145kg, 2x150kg, 1x155kg, 1x160kg, 1x165kg
Záda Mrtvý tah klasik 8x180kg, 5x190kg, 4x200kg, 2x210kg, 1x220kg, 1x230kg
Biceps Zdvih velké osy vestoje 10x50kg, 8x50kg, 6x50kg, 6x45kg
Triceps Stahování kladky (rovný nástavec) 10x54kg, 8x54kg, 2x6x54kg

face123 · Zaslal: so srpen 01, 2015 3:01 pm Předmět:

Sobota 1.8.
Nohy Dřep 8x130kg, 6x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 2x170kg, 1x180kg
Ramena Military press 7x80kg, 7x75kg, 5x75kg, 6x70kg, 5x70kg
Lýtka Výpony ve stoje na jedné noze na m-pressu 3x12xBW+80kg, 2x10xBW+80kg
Ramena Rotátory vleže rehab guma 4x10
Břicho Toes to bar 3x10, 1x8
Břicho Šikmé, zved 4x
Ramena Vleže na břiše rehab lopatky 4x

face123 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 4:17 pm Předmět:

Neděle 2.8.
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 15,13,10x97.5kg, 10x92.5kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 3x12x66kg
Hrudník Bench incline na m-pressu 15,11x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Hrudník Rozpážko na rovné 12x26kg, 10x24kg, 12x20kg
Biceps SZ na scottovce 15,14,11,10x42kg
Triceps Francouz vleže SZ 15,13,10x45kg, 10x42kg
- pauzy 60s

face123 · Zaslal: st srpen 05, 2015 5:59 pm Předmět:

Středa 5.8.
Nohy Leg press 15,14,12,10x315kg
Nohy SS Předkopávání / SS Zakopávání 3x12x68kg / 3x12x46kg
Ramena Upažování JR vsedě 4x15x8kg
Ramena Předpažování kotouč ve stoje 4x15x15kg
Ramena Zapažování mašina 4x12x86kg
Lýtka Výpony na mašině 5x10+10 x všechno
Břicho Šikmý+ zvedy nohou vleže + rehab protahování

face123 · Zaslal: čt srpen 06, 2015 5:39 pm Předmět:

Čtvrtek 6.8.
Hrudník Bench decline 8x140kg, 5x150kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x175kg
- rovné benche byly obsazené, tak jsem si dal vyjímečně hlavou dolů, v klidu
Záda Mrtvý tah klasik 8x180kg, 6x190kg, 4x200kg, 2x210kg
- už se mi z toho tepla chtělo zvracet (v posilovně se minulej víkend dosrala klimoška), tak jsem to ani nedodělal...
Biceps Zdvih velké osy vestoje 10x50kg, 8x50kg, 3x6x50kg
Triceps Stahování kladky (rovný nástavec) 10,9,8,8,7x44kg (všechno)
- jiná kladka než obvykle, holčičí, u velký někdo hrozně smrděl

face123 · Zaslal: so srpen 08, 2015 6:32 pm Předmět:

Sobota 8.8.
Nohy Dřep 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg, 2x170kg, 1x180kg
Lýtka Výpony ve stoje na jedné noze na m-pressu 5x10xBW+90kg
Ramena Military press 5x82.5kg, 5x80kg, 2x5x75kg, 5x70kg
Břicho Toes to bar 3x10
Břicho Šikmé, zved 5x

face123 · Zaslal: út srpen 11, 2015 6:32 pm Předmět:

Úterý 11.8.
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 15,13,10,10x100kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 3x12x68kg
Hrudník Bench incline na m-pressu 15,12x75kg, 10x65kg, 12x50kg
Hrudník Rozpážko na rovné 3x12x24kg
Nohy Leg press 15,13,10x335kg
Nohy SS Předkopávání / SS Zakopávání 2x12x70kg / 2x12x48kg
Ramena Upažování JR vsedě 4x15x6kg
Ramena Předpažování kotouč ve stoje 4x15x10kg
Biceps SZ na scottovce 15,13,12,10x42kg
Triceps Francouz vleže SZ 15,13,11,10x42kg
Lýtka Výpony na mašině 5x10+10 x všechno
Břicho vršek + zvedy nohou vleže

face123 · Zaslal: pá srpen 14, 2015 4:03 pm Předmět:

Pátek 14.8.
Hrudník Bench 8x130kg, 5x150kg, 2x160kg, 1x170kg
Záda Mrtvý tah klasik 8x180kg, 6x200kg, 3x220kg, 2x240kg, 1x250kg
Biceps Zdvih velké osy vestoje 9x,8x,6x,5x52.5kg
Triceps Stahování kladky (rovný nástavec) 10x,8x,7x,5x56kg
Břicho Kolečko z kleku BW+25kg, vleže vršek, spodek (zvedání nohou), vzpory 5x

face123 · Zaslal: ne srpen 16, 2015 8:40 pm Předmět:

Neděle 16.8.
Nohy Dřep 8x140kg, 6x150kg, 5x160kg, 3x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Lýtka Výpony ve stoje na jedné noze na m-pressu 6x10xBW+80-100kg
Ramena Military press 6,5x80kg, 6,5x75kg, 5x70kg
Břicho Toes to bar 10x,9x,8x, 10xpůlky
Břicho Vršek, zved, plank 5x

face123 · Zaslal: po srpen 17, 2015 8:43 pm Předmět:

Pondělí 17.8.
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 15,13,10,10x102.5kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 3x12x70kg
Hrudník Bench incline na m-pressu 15,10x80kg, 10x70kg, 10x60kg
Hrudník Rozpážko na rovné 3x12x26kg
Biceps SZ na scottovce 15,13,12,10x44kg
Triceps Francouz vleže SZ 15,13,10x44kg, 10x42kg

face123 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 7:43 pm Předmět:

Čtvrtek 20.8.
Nohy Leg press 15,13,10,10x355kg
Ramena Upažování JR vsedě 4x12x8kg
Ramena Předpažování kotouč ve stoje 4x12x15kg
Lýtka Výpony na mašině 5x15 x všechno (pomalu)
Nohy SS Předkopávání / SS Zakopávání 3x12x73kg / 3x12x50kg
Břicho Lavice hlavou dolu s gumou, lavice hlavou nahoru zvedy nohou, kolečko, planky, strečink

face123 · Zaslal: so srpen 22, 2015 4:49 pm Předmět:

Sobota 22.8.
Hrudník Bench 10x120kg, 7x130kg, 5x135kg, 5x125kg, 6x120kg
Záda Mrtvý tah klasik 10x170kg, 7x180kg, 5x190kg, 5x200kg
Biceps Zdvih velké osy vestoje 9x,7x,5x,5x55kg
Triceps Stahování kladky (rovný nástavec) 9x,7x,6x,5x59kg

face123 · Zaslal: po srpen 24, 2015 6:31 pm Předmět:

Pondělí 24.8.
Nohy Dřep 10,9,8,7,6x130kg
Lýtka Výpony ve stoje na m-pressu 4x10xBW+200kg
Ramena Military press 10,7x65kg, 6x60kg, 8,6x50kg
Břicho Vršek, zved, úklony s JR 5x

face123 · Zaslal: st srpen 26, 2015 6:38 pm Předmět:

Středa 26.8.
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 15,13,10,10x105kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 3x12x73kg
Hrudník Bench incline na m-pressu 15x80kg, 10x75kg, 10x65kg, 10x60kg
Hrudník Rozpážko na rovné 3x12x26kg
Biceps SZ na scottovce 15,13,10x46.5kg, 10x44kg
Triceps Francouz vleže SZ 15,14,11x46.5kg, 11x44kg
Břicho Toes to bar 3x10
Břicho Triset vleže (zkracovačky, zvedy, šikmé) 4x
Strečink 15 min.

face123 · Zaslal: pá srpen 28, 2015 7:09 pm Předmět:

Pátek 28.8.
Nohy Leg press 12,10,10x400kg
Nohy SS Předkopávání / SS Zakopávání 2x12x75kg / 2x12x52kg
Lýtka Výpony na mašině na jedné noze 5x10+5x50kg
Ramena Peckdeck 3x12 x všechno
Ramena Upažování JR 2x12x6kg
Ramena Předpažování kotouč ve stoje 4x12x15kg
Strečink Ramena 10 min.