Rád bych vědel co si myslíte o těchto trénincích :
http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html
poslední dva měsíce cvíčím takhle:
1) Mrtvý tah – 10 x 3 (up to 90)
2) Bench press 10 x 3 (...67,5)
3) Shyby podhmatem nebo nadhmatem 10 x 3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (15)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8 (22,5)
4c) Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x8 (8)
5) Břicho 3 x 12
1) Dřep - 5 x 5-6 (90)
2) Millitary press - 5 x 5 (36)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 5 x 4 (60)
4a) Kliky na bradlech 3 x 8
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednoručkou 3 x 8 (22,5)
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 3 x 8 (12,5)
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 3 x 8 (25)
6) Břicho 3 x 12
1) Čelní dřep 3 x 9 (60)
2) Good mornings 3x 9 (45)
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 3 x 6-8 (22,5)
3b) Přítahy
jednoručky v předklonu 3 x 8 (22,5)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3 x 6-8 (17,5)
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce 3 x 8 (40)
5a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami podhmatem 3 x 8 ( 12,5)
5b) francouzský tlak v sedě s JČ/EZ 3 x 8 ( 20)
načež uvažuju o malém refreshi, při hledání jsem narazil na tuhle stránku a nevím, který trénink si vybrat nejvíce mě asi zaujal ten fast start A/B FB, ale přijde mi divné cvičit dřep o 10-ti nebo 3-ech opakováních a ještě divnější deadlift o deseti, to bych asi nezvládl, taky tam jsou dny kdy se cviči třeba jen 4 cviky a dohromady 10 pracovních sérii, což mi přijde málo atd. atd.
Jak to vidíte vy? Nějaké tipy? Rád bych si ted odcvičil do konce května nějaký fb trénink, v červnu přijde takové lehčí období bez fitka.
Díky za rady.
// možná by ješte nebylo špatné dodat že měřím 185/ 97kg, a přecházím na warrior diet//
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
