| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: čt duben 02, 2015 6:56 am Předmět: |
 |
|
31.3. Nohy Břicho
Výpady jen tak na zahřátí
3x30
Dřepy na Hackonoj
1x10x60kg
1x10x100kg
1x13x130kg
1x13x150kg
1x10x170kg
1x10x180kg
Legpress na Multipressu
4x10 + 4x10 x 110kg
Předkopy
4x10 + 4x10 x 70kg , 45kg
Zakopy
4x15x55kg
[/b]
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 10:08 am Předmět: |
|
|
1.4. Záda
2.4. Prsa Biceps
Tlaky na MP hlavou nahoru
3x10x90kg + 3x10x60kg
BP
3x10x100kg + 3x10x60kg
Rozpažky na kladkách + kliky na bradlech
3x12x35kg + 3x10
Pullover
4x20x28cka
/////////////////////////////////////////////////////////////
JČ JČ v sedě
3x10x14tky
Tyč ve stoje
3x12x30kg
Kladka spodní ve stoje
3x20x65kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 8:25 am Předmět: |
|
|
6.4. Prsa Cardio
Rozpažky s JČ
4x15x22jky
Tlaky na stroji
4x10x80kg + 4x10x60kg + 4x10x50kg
Rozpažky na kladkách x Kliky na bradlech
4x12x35kg x 4x8
Cardio
15min
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 12:16 pm Předmět: |
|
|
9.4. Ramena Cardio
Tlaky s tyčí
6x12x40kg
Rozpažky na zadní na lavičce v leže na kladkách
6x15x15kg
Rozpažky ve stoje
4x15x14tky + 4x10x10tky
Rozpažky v předklonu na zadky
4x10x10tky
////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Cardio 15min
Večer ještě budou kozy a tricak břicho a cardio[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 9:49 am Předmět: |
|
|
FIBO 2015
Osudový moment pro přípravu na letošní závody, je zaznamenaný na této fotce.
Kai Greene a já, na té malé fotce, z roku 2012 kterou drží v ruce. Tolik věcí mi proběhlo hlavou, když se mě zeptal odkud vlastně jsem a jak se jmenuju. Cože? No doteď nechápu že se zeptal na moje jméno, a ještě skvělejší bylo jeho : Stay motivated Filip ! Thank you sir for your coming. Nice to meet you Filip
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 8:23 am Předmět: |
|
|
13.4. Záda Biceps
Shyby na široko
5x10
Stahování kladky na široko
5x13x65kg
Přítahy na stroji na široko
4x13x65kg
Veslování + Milan Obořil Tuning s Bosu
5x10x70kg + 5x10x50kg
Přitahy v předklonu
4x10x60kg
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Tyč velká ve stoje
1x20x20kg
1x12x30kg
1x12x34kg
1x12x34kg + 1x10x20kg
JČ v sedě
4x20x18tky + 4x10x10tky
Kladka ze spoda JČ
3x10x20kg
Kevin Levrone
[/img]
|
|
| nahoru |
|
|
bbvka
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 8:31 am Předmět: |
|
|
dobre jedes...
Kevina zavidim ;]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
maxpoint97
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 12:42 pm Předmět: |
|
|
Doufám, že ses Kevina zeptal, kde že se daj koupit ty bobule proti stárnutí :D
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: st duben 15, 2015 5:07 am Předmět: |
|
|
To je pravda tyjo, kolik mu je?
Kór při takové sypačce, kdy 30letí borci vypadají na 50. To necháppu 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st duben 15, 2015 7:31 am Předmět: |
|
|
14.4. Prsa Ramena Triceps Břicho Cardio
BP
4x10x100kg + 4x8x80kg + 4x8x60kg
Kliky na bradlech
1x20
6x12
Rozpažky na kladkách
4x10x35kg + 4x8x30kg
*******************************************************************
Tlaky na ramena s jč
4x12x28cky
Rozpažky na zadní v leže na kladkách
4x12x20kg
******************************************************************
Fr. tlaky + BP na úzko
4x12x30kg + 4xmax x 30kg
Stahování kladky
4x10x70kg + 4x10x55kg
Kliky na stroji
4x10x80kg + 4x10x60kg
******************************************************************
Vznosy
Zkracovačky
Šikmý
*******************************************
Cardio 15 minut pás
Aktuál. hmostnost 84kg - po ránu
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 11:33 am Předmět: |
|
|
15.4. Nohy Cardio
15 min Cardio Pás se sklonem
*******************************************************************
Výpady jen tak
3x30
Výpady s JČ +20kg
3x20
Abduktory - Adduktoryy
4x20x50kg - 4x20x50kg
Hacken dřepy obráceně
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x140kg
1x8x150kg
Legpress na multipressu
1x20x50kg
1x20x80kg
1x20x120kg
1x15x120kg
1x12x120kg
Předkopy
4x15x65kg + 4x10x40kg
Zakopy
4x15x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 8:45 pm Předmět: |
|
|
16.4. Záda ramena biceps
Shyby na široko
4x10
Stahování kladky na široko
4x10x65kg
Přitahy na stroji
4x12x65kg
Veslování + Bosu
4x10x70kg + 2x10x40kg
Přitahy v předklonu
2x10x50kg
2x10x80kg
1x10x70kg
************************************************************
Tlaky na ramena s tyčí ve stoje
5x10x40kg
Tlaky na ramena s jč
3x15x28cky
Rozpažky ve stoje
4x15x12tky
Rozpažky na zadky na lavici v leže
4x10x10tky
Rozpažky na zadní na lavici v leže na kladkách
4x12x20kg
***************************************************************
JČ v sedě
4x10x18tky + 4x10x10tky
JČ ve stoje
4x10x30kg
JČ JČ kladka ze spoda
3x8x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 12:01 pm Předmět: |
|
|
18.4. Nohy - natáčení videa
Výpady s JČ
3x20x +32kg
Hackendřep obráceně
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x130kg
1x8x150kg
Předkopy
1x20x35kg
1x15x45kg
1x15x55kg
1x15x65kg
1x10x70kg
Legpress na multipressu
1x10x40kg
1x10x70kg
1x10x90kg
1x20x110kg
1x15x110kg
1x10x110kg
Roznožování snožován í
3x20x55kg
Zakopy
5x15x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
