FILIP VAŠKO - Vstaní z mrtvol

guruhonza · Anonymní

na ramena nic, prosímtě, neměň!!! Ramena sou tvoje nejlepší partie a z toho, jak je cvičíš, rostou perfektně. Co funguje je nemění.

Filip Vaško · Zaslal: út únor 05, 2013 10:17 am Předmět:

Dobře dobře dobře, budu je trénovat tak jako do teď

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Oddo · Zaslal: út únor 05, 2013 10:19 am Předmět:

chudák guru z toho chytil panický záchvat, tak to radši neměň

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

CIZO · Zaslal: út únor 05, 2013 10:20 am Předmět:

Jen takový náhled toho, jak bych to viděl já:

citace:

1)PRSA TRICEPS BRICHO
TLAKY S JEDNORUCKAMI 4X8
MULTI PRESS NA SIKMO 4x8
TLAKY DEC/INC 4x8

BP NA UZKO 4X10
KLIKY NA BRADLECH 4X10
FRANCOUZE 4X10

Tři tlakové cviky je určitě moc. Dej na první místo variantu incline tlaků, jako druhé dej decline tlaky (aby si odpočinuly přední delty) a jako třetí cvik dej nějakou variantu rozpažování (jednoručky, klady).

Teď můžeš dát úzký bench, aniž bys musel výrazně omezit váhu kvůli unaveným předním deltům. Jako druhý cvik na triceps (tři podle mě nejsou potřeba) bych zvolil něco, kde bude dlouhá hlava v maximálním protažení. jasným vítězem budou extenze jednoručky v sedě (obouruč). Takže takhle:

tlakový cvik decline : 6, 6, 6, 6, 6, 10 - 12 op. (půjdeš s váhou postupně nahoru a pak jednu sérii s nižší vahou, např.: 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100 - opravdu těžce a pak 10 - 12x 70)
tlakový cvik decline : 4x 6 - 8 op.
rozpažování : 3x 10 - 12 op.

úzký bench : 6, 6, 6, 6, 6, 10 - 12 op. (stejný systém jako u prvního cviku)
JR za hlavou v sedě : 3x 10 - 12 op. + 1 shazovaná série (pojedeš například 12x25, 12x30, 10x35 a pak 10x40 + 6x30 + 6x20)
kliky na bradlech : 2 - 3x max (tenhle cvik jen pokud bys toho po předchozích dvou neměl dost)

A takhle se s tím dá čarovat samozřejmě u všech dalších dnů. Je to mnohem efektivnější, než jet všude 4x8 a když se člověk zamyslí nad tím, jak jeden cvik ovlivňuje druhý, tak je to pak ve výsledku taky velký rozdíl.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Filip Vaško · Zaslal: út únor 05, 2013 10:35 am Předmět:

Máte pravdu, třetí cvik vyměním za nějaké rozpažky nebo protisměrné.
+ ty 6tky se mi líběj, to bych určitě mohl udělat místo 4x8

Ten triceps co si napsal tak to je v podstatě to samý co mám teď.

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: út únor 05, 2013 7:03 pm Předmět:

Nohy
Tak se mi zase nepovedlo odjet to co jsem chtěl, vynechal jsem lejtka protože mě bolely jak .... ještě z minule..

Dřeps

1x20x20kg
1x10x60kg
1x8x80kg
2x8x100kg
1x8x100kg + 1x8x60kg

Dřeps na takovym divnym stroji

3x8x80kg

Zakopávání v sedě
6x8x35kg

Předkopávání v sedě
6x8x35kg

Abdukce
5x10x55kg

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: ne únor 10, 2013 12:00 pm Předmět:

Omlouvám se ale ze zdravotních důvodů nemůžu momentálně psát log.
Tak snad za pár týdnů.

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

patrikdundych · Zaslal: ne únor 10, 2013 12:11 pm Předmět:

Ajajaj,to je vždy nepříjemný, tak ať si co nejdřív zpátky chlapáku good luck

Filip Vaško · Zaslal: ne únor 10, 2013 1:03 pm Předmět:

Děkuju

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: so únor 16, 2013 1:03 pm Předmět:

Uplynulo dalších 10 dní bez posilovny a to jsem trochu nemohl zkousnout...

Tak i přes nemoc a další zdrav. komplikace jsem naběhl do posilky..
Blejsknul jsem nějaké fotky..

Aktuální váha 80kg , těch 83kg už asi nestihnu do konce měsíce.. No uvidíme

btw. Snad nejsem moc zprasený

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Filip Vaško · Zaslal: út únor 19, 2013 9:02 pm Předmět:

Tak už bych se mohl vrátit zpátky k posilování, dneska jsem si zacvičil celý tělo a snad je to ok..

Takže ve čtvrtek si dám moje chicken legs..

btw.. Jinak dnes se znovu natáčelo tentokrát to snad nebude takovej trapas jako na ČT2, víc info dodám až z materiálů, které se mi v nejbližší době dostanou do ruky..

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Oddo · Zaslal: čt únor 21, 2013 10:56 pm Předmět:

https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Pán už má i ofiko fanklub

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

eschaia · Zaslal: ne březen 10, 2013 8:24 am Předmět:

A je i v televizi! :)

Judson · Zaslal: ne březen 10, 2013 9:22 am Předmět:

eschaia napsal:

A je i v televizi! :)

To pohraj si s tema prsama bylo nejlepsi

Draper · Zaslal: ne březen 10, 2013 9:39 am Předmět:

Aje doufam, ze tu Filipa za ta slova o respektu znuvu nerozcupujou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)