| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: čt duben 11, 2013 8:35 pm Předmět: |
 |
|
11.4. Ramena a Biceps
MT press
1x10x20kg
1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x60kg
Tlaky s JČ
1x10x25tky
1x8x25tky
1x8x25tky
Rozpažky ve stoje
1x10x10tky
1x10x11tky
1x10x14tky
Rozpažky v sedě
1x10x10tky
1x8x10tky
1x8x14tky
------------------
Tyč ve stoje
1x10x20kg
1x15x20kg
1x10x40kg
1x8x40kg
JČ v sedě
1x10x16tky
1x10x18tky
1x10x20tky
JČ v sedě o koleno
4x10x10tky
Dneska jsem byl fakt nějakej unavenej, takže zítra naposled trénink nohy a záda, a dám si do pondělí volno 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne duben 14, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
14.4. Nohy
Dřepkinz
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x80kg
1x6x100kg
1x6x110kg
1x5x120kg
1x3x130kg
1x1x150kg PR
Předkopávání
1x10x35kg
1x15x45kg
1x10x50kg
Zakopávání
1x10x35kg
1x20x35kg
1x10x45kg
1x10x50kg
Rumun s JČ
1x10x10tky
1x10x16tky
1x10x16tky
1x10x16tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 15, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
15.4. Prsa triceps
BP
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x6x100kg
1x5x110kg
1x1x120kg
1x1x124kg
1x1x130kg PR
MP hlavou nahoru
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x15x70kg
Rozpažky na protisměrkách
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x8x40kg
-----------------
Kliky na bradlech
3x10xjá
Francouz s jč
1x10x8čky
1x10x10tky
1x10x12tky
1x10x14tky
Stahování kladky
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg + 1x10x60kg + 1x10x45kg
Kick Back
3x10x12tky
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: po duben 15, 2013 8:13 pm Předmět: |
|
|
Ještě jednou dobrá práce,Filipe...  k tomu Personal rekord in Bench Press-gratuluji ))
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 15, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | | Ještě jednou dobrá práce,Filipe... k tomu Personal rekord in Bench Press-gratuluji )) |
Díky díky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st duben 17, 2013 10:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st duben 17, 2013 11:17 pm Předmět: |
|
|
Vidieť, že Jari teda už podstatne seká  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 6:34 am Předmět: |
|
|
a to jako fest!!! Čumim jako kráva..a lehká závist.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 10:01 pm Předmět: |
|
|
17.4. Záda Biceps
Shyby na široko
Veslování
MT
Hyperext.
----------------
JČ v sedě
Protisměrné kladky
JČ o koleno
18.4. Ramena
Tlaky na MP
Rozpažky na kladkách
Rozpažky s JČ v předklonu
Předpažování
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 10:43 pm Předmět: |
|
|
19.4. Nohy
Dřep
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg
Předkop.
1x10x40kg
1x10x45kg
1x15x50kg
1x10x50kg
Zakop.
1x10x35kg
1x15x35kg
1x10x40kg
1x15x45kg
20.4. Kozy Triceps
BP
1x10x20kg
1x10x50kg
1x12x80kg
1x12x90kg
1x8x100kg
1x5x110kg
1x4x110kg + 1x6x80kg + 1x10x50kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
1x10x30tky
1x10x38cky
1x10x40tky
Protisměrný kladky
1x10x25kg
1x12x35kg
1x10x40kg
-----------------------
Francouz s JČ
1x10x10tky
1x10x12tky
1x8x14tky
1x8x16tky
1x6x18tky
Stahování kladky
1x10x50kg
1x10x60kg
1x13x70kg
1x10x70kg + 1x10x60kg + 1x10x50kg
Kliky na bradlech (stroj)
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x80kg + 1x10x60kg + 1x10x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 4:31 am Předmět: |
|
|
21.4. Nohy Biceps
Nevím čím to je, ale ty nohy mě prostě čím dál víc baví cvičit 
Dřep
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x6x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x10x110kg nějaký podezřele lehký
1x10x80kg
Legpress
1x10x160kg
1x15x160kg
1x15x190kg
Předkop
1x10x40kg
1x15x50kg
1x15x55kg
1x10x60kg
------------------
JČ v sedě
1x10x18tky
1x8x20tky
1x6x20tky
EZ ve stoje
3x10x30kg
JČ o koleno
3x10x10tky
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 6:33 am Předmět: |
|
|
| citace: | 1x1x140kg
1x10x110kg nějaký podezřele lehký |
To je tim, ze jsi predti jel tu serii s maximalni vahou. Kdyz pak po maximalce uberes, tak ti to najednou prijde strasne lehky a vymacknes z toho vice opakovani nez kdyz bys tu maximalku nejel. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 6:35 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | 1x1x140kg
1x10x110kg nějaký podezřele lehký |
To je tim, ze jsi predti jel tu serii s maximalni vahou. Kdyz pak po maximalce uberes, tak ti to najednou prijde strasne lehky a vymacknes z toho vice opakovani nez kdyz bys tu maximalku nejel. |
funguje to jenom na maximalku nebo staci rozdily intenzit? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 6:40 am Předmět: |
|
|
Nevim, mozna ano viz. treba treninkovy princip 1-6 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
