| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: po září 16, 2013 11:22 am Předmět: |
 |
|
Ahoj, mě tenhle trénink nohou stačí, jak jsem psal minule, teď sedím a odepisuju, nohy bolej a bolej. Snažím se ho dát 2x do týdne. Aby mě boleli v kuse 7 dní.
Teď ale od 1.10. to bude všechno jinak. Budu kompletně předělávat tréninkovej plán a asi to všechno bude vypadat trošku jinak. Uvidíme... A podle vybavení Fine Fitness v PCE ty nohy budou trošku náročnější.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Grimley
|
| Zaslal: po září 16, 2013 11:26 am Předmět: |
|
|
Budeš cvičit v Pardubkách ? ... nebo myslíš jen ten extrifit day ?:)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po září 16, 2013 11:49 am Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Budeš cvičit v Pardubkách ? ... nebo myslíš jen ten extrifit day ?:)) |
Stěhuju se do PCE na pár let.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po září 16, 2013 12:03 pm Předmět: |
|
|
no hustý, tak to bysme mohli někdy dát společnej trénink, ve fine fitness jsem navíc ještě nebyl :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po září 16, 2013 12:40 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | no hustý, tak to bysme mohli někdy dát společnej trénink, ve fine fitness jsem navíc ještě nebyl :)) |
není problém 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út září 17, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
16.9. Prsa Ramena Biceps
Prsa
BP
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x110kg
1x5x120kg
1x3x130kg
1x1x140kg
1x10x100kg + 1x20x60kg
Kliky
20
20
15
Rozpažky na stroji
1x10x50kg
1x10x65kg
1x10x70kg
1x8x70kg + 1x10x50kg
--------------------------------------
Rozpažky v sedě v předklonu
3x10x8micky
Rozpažky ve stoje v předklonu
3x10x8micky
Rozpažky ve stoje
3x10x10tky
Předpažování
3x10x8micky
--------------------------------------
JČ v sedě
1x10x10tky
3x10x18tky
EZ ve stoje
1x10x25kg
2x10x35kg
Skotovka
1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x35kg + 1x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út září 17, 2013 8:42 pm Předmět: |
|
|
| lukinobr napsal: | | Dost pěkný bench press.Jedeš pěkně.Jen tak dál.. |
Děkuju mockrát, potěší
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt září 19, 2013 9:43 pm Předmět: |
|
|
19.9. Nohy břicho
Dřep
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x110kg
1x8x120kg
1x5x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x5x90kg
1x10x80kg
Předkopávání
1x10x35kg
1x10x45kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x35kg
Rumun MT
1x10x20kg
2x10x40kg
Zakopávání
5x10x35kg
1x10x45kg
1x10x55kg
1x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so září 21, 2013 1:14 pm Předmět: |
|
|
20.9. Záda Ramena Biceps
Shyby na široko
10
10
10
8
Stahování kladky na široko
3x10x50kg
1x10x65kg
Přítahy v předklonu na MP
1x10x50kg
3x10x70kg
1x10x75kg
1x10x50kg
Veslování
4x10x70kg
Krčení ramen
3x10x70kg
---------------------------------------------
Přítahy tyče v předklonu na zadní ramena
1x10x10kg
1x10x20kg
3x10x30kg
Rozpažky v předklonu
3x10x10tky
Rozpažky na kladce jč
3x10x10kg
Rozpažky ve stoje
3x10x14tky
---------------------------------------------
Tyč ve stoje
1x10x10kg
4x10x30kg
Protisměrný kladky jč
4x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
22.9. Prsa triceps
BP
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg
Tlaky na stroji
3x10x75kg
Rozpažky na kladkách
3x10x45kg
------------------------------------------
Kliky na stroji
4x15x70kg
Stahování kladky
4x10x70kg
JČ jč za hlavou
4x10x14tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út září 24, 2013 11:14 pm Předmět: |
|
|
24.9. Ramena Nohy
Zakopávání
4x10x45kg
Dřepy
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
5x6x120kg
Předkopávání
5x10x45kg
----------------------------------------------------
Poslední trénink nohou a ramen před rekonstrukcí, stěhováním, přeplánování plánu, změna jídeláku atd. atd. atd.... Na objemovou přípravu pro Jaro 2014
-----------------------------------------------------
Tlaky s JČ
4x10x28cky
Rozpažky na protisměrný kladce v předklonu
4x10x15kg
Rozpažky ve stoje
4x10x17tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 1:53 pm Předmět: |
|
|
30.9.2013.
Tak dnešním dnem začla moje objemová příprava.
Přestěhoval jsem se do bytu v PCE , kde jsem začal taky studovat Dopravní fakultu , a taky jsem začal navštěvovat Fine Fitness .
Startujeme na váze 81kg po ránu.
Cíl: 11.1.2014 --> 87kg.
30.9. Ráno - Záda, Břicho
Shyby na široko
3x10xjá
Stahování kladky na široko
4x10x50kg
Iso lateral front lat pulldown Hammer
4x8x50kg
Iso-Lateral Low Row
4x8x35kg
Přitahy tyče v předklonu
4x10x60kg
Hyperextenze
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 3:01 pm Předmět: |
|
|
Budu te sledovat O.O (tady na foru :D) a nekdy rekni az budes mit cas a dal bych si s tebou rad spolecnej trenink :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 10:28 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Budu te sledovat O.O (tady na foru :D) a nekdy rekni az budes mit cas a dal bych si s tebou rad spolecnej trenink :)) |
Jasná věc, není problém se domluvit, ale spíš napiš na FB
30.9. Večer - Ramena Biceps
Rozpažky na peckdecku
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
Rozpažky v předklonu s JČ
3x10x10tky
Tlaky na MP
4x8x70kg
Rozpažky ve stoje
4x10x12tky
---------------------
Tyč ve stoje
3x10x30kg
Skotovka
3x10x35kg
JČ v sedě
3x10x18tky
Protisměrný kladky JČ
3x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
