| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: st říjen 02, 2013 6:33 pm Předmět: |
 |
|
1.10. Ráno Prsa
Incline Chest Press Strength
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x80kg
2x8x85kg
BP
1x10x30kg
1x10x80kg
1x10x90kg
4x6x100kg
Peck deck
3x10x35kg
Protisměrný kladky
3x10x35kg
Pullover
3x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 02, 2013 9:35 pm Předmět: |
|
|
1.10. Večer Triceps
BP na úzko
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x50kg
4x8x80kg
Stahování kladky
4x10x35kg
Francouz tlaky
4x10x30kg
JČ jč za hlavu
3x10x12tky
Kliky na bradlech
5x10xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá říjen 04, 2013 6:58 am Předmět: |
|
|
3.10. Nohy (hodně lehce - nachlazení)
Předkopy na jednu nohu
3x10x20kg
Předkopy na obě
2x10x30kg
2x10x40kg
2x10x50kg
Zakopávání v sedě
6x10x25kg
Legpress
2x10x50kg
2x10x70kg
2x10x100kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po říjen 07, 2013 7:27 am Předmět: |
|
|
5.10. Záda biceps
MT
4x10x60kg
Shyby na široko
4x10xjá
Stahování kladky na široko
3x10x60kg
Přitahy v předklonu na MP
5x8x60kg
Veslování JČ
1x10x50kg
1x10x60kg
1x5x70kg + 1x5x50kg
------------------------------------------
EZ ve stoje
3x10x30kg
JČ v sedě
2x10x14tky
2x10x18tky
JČ v sedě o koleno
3x10x16tka
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po říjen 07, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
7.10. Ráno - Prsa Triceps
Incline Chest Press Strength
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x80kg
2x8x85kg
Tlaky s jč hlavou nahoru
3x10x34ky
Peckdeck
3x10x35kg
--------------------------------------------
Stahování lana
2x10x20kg
2x10x30kg
2x10x35kg
BP na úzko
3x8x70kg
Stahování kladky jč
4x10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 9:46 pm Předmět: |
|
|
8.10. Nohy
Dřepy na Hammeroj
1x10x30kg
1x10x50kg
1x10x70kg
2x10x80kg
Předkopy
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x60kg
Zakopávání
6x10x35kg
2x10x45kg
Leg press horizontal
1x10x60kg
1x10x90kg
4x10x150kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 11:51 am Předmět: |
|
|
Zdravím,
Vím že je to na rychlo, ale pokud by někdo chtěl potrénovat tak cca ve 2 hodiny jdu Fine Fitness 
Jinak kdykoliv kdokoliv bude chtít dát trénink tak mi napište SZ, já se rád přiučím něčemu novému.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 11:03 am Předmět: |
|
|
9.10. Záda Biceps
Shyby na široko
2x10
2x8
Stahování kladky na široko
4x8x50kg
Iso lateral front lat pulldown Hammer
4x8x70kg
Iso-Lateral Low Row
4x8x60kg
Veslování
4x10x55kg + 4x10x35kg
--------------------------------------
EZ ve stoje
3x10x30kg
2x10x40kg
JČ ve stoje kladiva
3x10x20tky
1x10x22jky
Hammer skotovka
1x10x25kg
2x10x35kg
1x10x25kg
Protisměrné kladky jč - jč
4x10x25kg
1x10x25kg + 1x10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
10.10. Ramena
Tlaky na Hammeroj
1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
4x8x70kg
2x10x40kg
Peckdeck na zadní
6x10x25kg
Stahování kladky jč ve stoje ze shora
4x10x15kg
Vytahování spodní kladky v předklonu
3x10x15kg
Vytahování spodní kladky ve stoje
6x10x20kg
Předpažování
3x10x10tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 11:09 am Předmět: |
|
|
14.10. Ráno - Prsa Triceps
* Po ránu je fakt moje síla na minimu, takže jsem se snažil to procítit a váhy jsem moc neřešil.
Peck deck
3x20x25kg
Tlaky na Hammeroj
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x70kg
3x10x80kg
Peck deck
3x10x40kg
Tlaky s jč hlavou nahoru
2x10x20tky
2x10x30tky
1x10x38cky
---------------------------------
BP na úzko
4x10x70kg
Stahování kladky
1x10x30kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
JČ za hlavu jč
2x10x12tka
Stahování kladky jč
3x10x25kg + 3x10x20kg + 3x10x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 6:51 pm Předmět: |
|
|
14.10. Večer - Nohy
*Masakr
Hacken dřepy na Hammeroj
1x10x50kg
1x20x90kg
1x20x100kg
1x20x110kg
1x10x130kg
1x10x140kg
1x10x160kg
Předkopy na jednu nohu
1x20x20kg
1x20x30kg
Předkopy
1x15x50kg
1x13x60kg
1x15x70kg
1x10x75kg + 1x5x70kg 1x5x30kg
1x5x65kg + 1x5x60kg + 1x5x30kg
*+nějaký superserky ještě
Zakopy v sedě
*milion opakování milion serií
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 8:11 am Předmět: |
|
|
15.10. Ramena
Tlaky na Hammeroj
1x10x10kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg
1x8x95kg
1x6x100kg
1x8x105kg
Peckdeck na zadní
6x10x25kg
Rozpažky ve stoje
6x10x10tky
Rozpažky na kladce v překlonu
3x10x15kg
JČ stahování kladky ze shora za sebe
5x10x15kg
JČ vytahování kladky ze spoda před sebe
5x10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
16.10. Záda biceps
*Díky sparing , hned hodím nějaký video a fotku
Shyby na široko
3x10
Stahování kladky na široko
5x10x40kg
2x10x50kg
Iso lateral front lat pulldown Hammer
4x12x70kg
Iso-Lateral Low Row
4x12x50kg
Veslování jč
3x10x20kg
----------------------
EZ ve stoji
4x10x30kg
JČ ve stoje
1x10x10tky
1x10x14tky
1x10x14tky + 1x10x8micky
1x10x12tky
Protisměrné kladky
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x25kg + 1x5x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 9:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
