Flink 182/115

flink · Zaslal: pá leden 28, 2011 9:54 pm Předmět:

S nějakým divným žgrundáním ve střevech...asi předzvěst dobrodružství porcelánové mísy, v kterém už zase lítá celá rodina včetně psa...5´ kolo...hacken squat 15×60kg, 10×80kg, 10×100kg, 10×110kg, 8×120kg, zakopávání 2×8×50kg, 10×50kg, předkopávání 3×8×50kg, roznožování 3×25×70kg, snožování 3×25×80kg, lýtkové výpony vestoje 3×12×90kg...10´ kolo za celkem 60´

flink · Zaslal: ne leden 30, 2011 2:41 pm Předmět:

Začal jsem bojovat se střevní chřipkou po svém: včera jsem otevřel sedmičku vavřinečka a protože byl vydařený, vzal jsem to přes kopírák...dnes ovšem nic moc a celé dopoledne jsem se klepal zimou...tak jsem to šel rozhýbat...5' kolo...horní kladka širokým nadhmatem 15×50kg, 3×8×70kg, šikmé tlaky 3×10×50kg, delt deck 15×50kg, 3×10×70kg, buterfly 3×10×70kg, tricepsový provaz na horní kladce 3×8×60kg, tricepsové stlačování 3×10×90kg, abdominal machine 100×50kg, 150×50kg, 200×50kg za celkem 65'

flink · Zaslal: po leden 31, 2011 10:16 pm Předmět:

5´ kolo...benčpress 10×50kg, 9×60kg, 8×70kg, 7×74kg, 6×78kg, 5×80kg, veslování na spodní kladce 10×80kg, 3×10×100kg, chest press 10×60kg, 3×8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, 5×85kg, vertical traction 10×60kg, 3×8×70kg, twister machine 3×30×25kg na každou stranu, abdominal machine 400×40kg za celkem 65´

flink · Zaslal: st únor 02, 2011 10:08 pm Předmět:

Dnes aerobka, protože všichni cvičili nohy...obvzlášť mne pobavil jeden hoch, který si naložil na legpressu 80kg, dal deset opakování a když vylezl, šly mu ruce od těla, jako by měl v podpaždí bowlingové koule...celé to zkonzultoval se svým sparingem (ten už asi taky měl občanku) během patnácti minut, pak si dvakrát přidal pětikilový kotouč a odešel s tím, že ten metrák příště udělá...já zoufale šlapal na kole 2×20´, usmíval se na všechny strany a uzavřel to na abdominalu 400×45kg za celkem 55´

flink · Zaslal: čt únor 03, 2011 9:51 pm Předmět:

5´ kolo...buterfly 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 8×75kg, 8×80kg, 12×50kg, delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg, 12×65kg, 10×70kg, šikmé tlaky 3×10×50kg, tricepsová osa na horní kladce 5×10×60kg, bicepsová osa ´podhmatem na spodní kladce 5×10×60kg, tricepsový provaz za hlavou 3×10×50kg, 10×55kg, 6×60kg...10´ kolo za celkem 70´

flink · Zaslal: pá únor 04, 2011 9:24 am Předmět:

Ranní squashová hodinka s kolegyní

flink · Zaslal: ne únor 06, 2011 5:19 pm Předmět:

5´ kolo...legpress 3×12×220kg, 10×240kg, 10×260kg, 10×280kg, 10×300kg, zakopávání 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg, předkopávání 10×40kg, 10×45kg, 8×50kg, lýtkové výpony vestoje 3×12×80kg, snožování 3×25×80kg, roznožování 3×25×70kg, hyperextenze 3×15, abdominal machine 3×50×45kg...15´ kolo za celkem 90´

flink · Zaslal: út únor 08, 2011 10:18 pm Předmět:

5´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 12×60kg, 8×70kg, 8×75kg, šikmé tlaky 5×10×50kg, delt deck 3×15×60kg, buterfly 5×10×60kg, lat machine 3×10×60kg, tricepsové stlačování 3×10×80kg, twister machine 3×30×25kg na každou stranu, abdominal machine 3×50×50kg...15´ kolo za celkem 80´

flink · Zaslal: st únor 09, 2011 10:23 pm Předmět:

Se synečkem...5´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 5×10×60kg, šikmé tlaky 8×50kg, 8×55kg, 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 5×75kg, upper back 8×50kg, 8×55kg, 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 6×75kg, chest press 8×50kg, 8×55kg, 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 8×75kg, 8×80kg, 5×85kg, hyperextenze 4×15, zkracovačky 50×30kg, 2×50×35kg...15´ kolo za celkem 90´

flink · Zaslal: pá únor 11, 2011 11:41 am Předmět:

Ranní squashová hodinka s kolegyní

flink · Zaslal: ne únor 13, 2011 3:23 pm Předmět:

V posilovně krásně prázdno...asi všichni tlačili do hlavy nedělní bůček se zelím...10' kolo...horní kladka širokým nadhmatem 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, šikmé tlaky 3×10×50kg, veslování na spodní kladce 3×10×100kg, chest press 3×10×70kg, lat machine 3×10×70kg, abdominal machine 500×45kg, twister machine 20×30kg, 25×30kg, 30×30kg na každou stranu...20' kolo za celkem 90'

flink · Zaslal: po únor 14, 2011 10:32 pm Předmět:

Se synečkem (zase přišel později, tušil, že budou nohy)...10´ kolo...hacken dřepy 3×10×100kg, 9×110kg, 8×120kg, zakopávání 3×12×40kg, předkopávání 3×12×40kg, roznožování 3×25×70kg, snožování 3×25×80kg, lýtkové výpony vsedě 3×12×75kg, abdominal machine 200×50kg...15´ kolo za celkem 80´

flink · Zaslal: út březen 01, 2011 7:54 pm Předmět:

Ode dneška v lázních...v Hodoníně...ty játra budou vypadat - naštěstí nebolí...byl jsem prubnout fitko ve městě, protože v lázních asi mají strach, že bych jim ho zničil...a prý by mne někdo musel dozorovat...našel jsem jedno takové skromné, ale myslím, že bude plně vyhovovat...aerobka pěšky do funírny...horní kladka širokým nadhmatem 10×50kg, 10×55kg, 10×60kg, 8×65kg, 5×70kg, chest press 10×50kg, 10×55kg, 10×60kg, 10×65kg, 8×70kg, veslování na spodní kladce 10×70kg, 10×75kg, 8×80kg, tricepsový provaz 10×35kg, 10×40kg, 10×45kg za celkem 45´

flink · Zaslal: st březen 02, 2011 5:40 pm Předmět:

Dopolední posilka: aerobka při cestě...chest press 3×10×60kg, veslování na spodní kladce 10×65kg, 10×70kg, 10×75kg, 10×80kg a pak přišel jeden maník (cca 55 roků), opravil mi techniku a stěží jsem udělal 10×60kg...ale evidentně věděl, co mi radí...předkopávání 10×30kg, 10×35kg, 10×40kg, 8×45kg, zakopávání 10×30kg, 10×35kg, 10×40kg, 10×45kg, hyperextenze 3×15, rozpažky: tady mne ten maník ulapil hned v úvodu a ukázal mi flígnu, jak se odvařit s menším množstvím železa...takže 3×10×8kg a byl jsem rád za ty dary...tricepsový provaz za hlavou 3×10×40kg (viděl jsem, že mne sleduje, ale jen pokýval hlavou: buď už mu bylo blbé zase mne opravovovat nebo už jsem byl koukatelný), biceps na spodní kladce podhmatem 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg...celkem 50´

flink · Zaslal: čt březen 03, 2011 4:52 pm Předmět:

Odpolední posilka: aerobka po cestě...předkopávání 5×10×40kg, zakopávání 5×10×40kg, lýtkové výpony vestoje 5×10×100kg, hyperextenze 3×15, buterfly 3×10×40kg, tricepsovy provaz 5×10×30kg do procítěna, osa na spodní kladce nadhmatem k bradě 5×10×30kg (taky marast), tricepsový provaz za hlavou 5×10×40kg, předloktí na kolenou s prázdnou osou 3×10 za celkem 60´