Flink 182/115

flink · Zaslal: út duben 10, 2012 12:50 pm Předmět:

V neděli florbálek ve stejném rozsahu jako minule a už jsem nebyl tak zmordorovaný jako minule, dokonce bych řekl, že byla rezerva.

flink · Zaslal: út duben 10, 2012 9:55 pm Předmět:

Vzal jsem to dnes jako nutné zlo
30´ kolo
buterfly 15×50kg, 14×55kg, 13×60kg
delt deck 15×50kg, 14×55kg, 13×60kg
šikmé tlaky 15×50kg, 14×55kg, 10×60kg
lat machine 15×50kg, 14×55kg, 13×60kg
30´ kolo
celkem 90´

flink · Zaslal: út duben 17, 2012 5:47 pm Předmět:

Po kontrole svého CBS na neurologii s doporučením vynechat přílišnou námahu přišla odpolední posilovna:
30´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×60kg, 10×65kg, 8×70kg
šikmé tlaky single 10×70kg, 9×80kg, 8×90kg, 7×100kg, 5×110kg, 10×80kg
lat machine 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, 10×60kg
35´ kolo
celkem 95´

flink · Zaslal: út duben 24, 2012 8:37 pm Předmět:

Aerobně:
40´ kolo
chest press 15×60kg, 12×70kg,10×80kg, 8×85kg, 7×90kg,15×60kg
30´ kolo
celkem 85´

flink · Zaslal: st duben 25, 2012 6:05 pm Předmět:

Aerobně:
40´ kolo
abdominal machine 500×40kg
twister machine 3×30×25kg
vertical traction 3×15×50kg
delt deck 3×15×50kg
30´ kolo
celkem 100´ (nějak se to natáhlo - ale s nikým jsem nevykecával, přísahám)

flink · Zaslal: pá duben 27, 2012 5:47 pm Předmět:

Výhradně aerobně: kolo 45´ a 30´...a mám otlačenou p.r.d.e.l., snad tam nebudu mít mozoly

flink · Zaslal: st květen 02, 2012 6:27 pm Předmět:

30´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 3×12×50kg
šikmé tlaky single 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 2×6×100kg, 5×100kg
tricepsová osa na horní kladce II. 10×30kg, 10×35kg, 10×40kg, 8×45kg, 10×30kg
abdominal machine 500×45kg
30´ kolo za celkem 105´

flink · Zaslal: čt květen 03, 2012 7:48 pm Předmět:

Původně jsem chtěl škádlit nohy, ale při chůzi po schodech dolů mi nějak zase mlaskalo v koleně a raději jsem to operativně změnil:
45´ kolo
upper back 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 7×65kg, 6×70kg, 5×70kg
buterfly 3×10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, 10×60kg
delt deck 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 12×50kg
30´ kolo za celkem 120´

flink · Zaslal: pá květen 04, 2012 9:30 pm Předmět:

Protože mi koleno ve volných chvílích furt pomlaskávalo, nechal jsem ho v relativním klidu a v neznalosti z věcí příštích: 50´ kolo...tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 10×50kg, 3×8×60kg, bicepsové zdvihy 12×50kg, 3×10×60kg, abdominal machine 500×45kg...20´ kolo za celkem 110´

flink · Zaslal: so květen 05, 2012 8:59 pm Předmět:

Kolo 50´+ 30´ + 20´ za celkem 110´

flink · Zaslal: út květen 08, 2012 1:38 pm Předmět:

Po měsíci další pokus o protrenování nohou s tím, že to bude zlehýnka:
30´ kolo
legpres 12×220kg, 12×240kg, 12×260kg, 12×280kg, 12×300kg
zakopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg
předkopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg
lýtkové výpony vestoje 3×12×100kg
20´ kolo za celkem 85´

flink · Zaslal: st květen 09, 2012 6:09 pm Předmět:

Nohy byly sice trochu proti, ale v posilovně si to rozmyslely:
45´ kolo
vertical traction 15×50kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, 15×50kg
twister machine 3×30×30kg na každou stranu
abdominal machine 200×50kg
šikmé tlaky 3×10×50kg
15´ kolo za celkem 100´

flink · Zaslal: čt květen 10, 2012 12:54 pm Předmět:

Skvostný squashík po ránu s kolegyní na hodinku

flink · Zaslal: pá květen 11, 2012 8:52 pm Předmět:

45´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg, 4×80kg, 10×50kg
šikmé tlaky single 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 5×110kg, 2×120kg, 10×80kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
buterfly 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, 9×75kg, 6×80kg, 10×60kg
15´ kolo za celkem 115´

flink · Zaslal: st květen 16, 2012 1:04 pm Předmět:

Na rychlovku:
50' kolo
chest press 3×12×70kg
tricepsový provaz na horní kladce za hlavou 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg
veslování na spodní kladce 3×12×70kg
celkem 75'