Flink 182/115

flink · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:36 pm Předmět:

S Eliškou
10´ kolo
veslování na spodní kladce 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 10×70kg
šikmé tlaky 10×60kg, 8×65kg, 6×70kg
lat machine 10×60kg, 8×70kg, 6×75kg
benčpress v multipresu 10×55kg, 8×65kg, 6×75kg
abdominal machine 250×50kg
celkem 60´

flink · Zaslal: st srpen 28, 2013 8:12 am Předmět:

Hodinový squash s Ájou: za stavu 5:1 jsem chtěl hodit ručník na kurt, ale Ája to asi vypustila a skončilo to na přijatelných 6:4. Mohl bych se vymlouvat na roky, formu, klouzavé boty, ale ona je prostě lepší. A večer mám jít s Eliškou do posilovny, tak nevím, jestli dnešek přežiju...

flink · Zaslal: st září 04, 2013 7:59 pm Předmět:

45´ kolo (544)
tricepsový provaz na horní kladce 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
horní křížové kladky v předklonu 12×20kg, 11×25kg, 10×30kg
lat machine 12×60kg, 11×65kg, 8×70kg
celkem 65´

flink · Zaslal: čt září 05, 2013 8:57 pm Předmět:

Posilka s Eliškou:
5´ kolo
legpress 5×15×220kg, 20×220kg
zakopávání 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg
předkopávání 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
lýtkové výpony 4×15×100kg, 12×100kg
celkem 70´

flink · Zaslal: pá září 06, 2013 8:10 pm Předmět:

45´ kolo (571)
šikmé tlaky single 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 5×100kg
delt deck 15×50kg, 14×55kg, 13×60kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg
celkem 75´

flink · Zaslal: so září 07, 2013 7:50 pm Předmět:

45´ kolo (557)
twister machine 3×25×30kg na obě strany
hyperextenze 3×15
celkem 65´

flink · Zaslal: út září 10, 2013 8:19 pm Předmět:

S Eliškou:
horní kladka širokým nadhmatem 15×50kg, 12×60kg, 10×70kg
horní křížové kladky v překlonu 12×30kg, 10×35kg, 8×40kg, 12×30kg
spodní křížové kladky 12×20kg, 10×25kg, 8×28kg, 5×30kg, 10×20kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 10×45kg, 10×50kg
šikmé tlaky hlavou dolů 12×18kg JČ, 12×20kg JČ, 10×22kg JČ, 8×24kg JČ
celkem 55´

flink · Zaslal: po září 16, 2013 7:50 pm Předmět:

45´ kolo (559)

flink · Zaslal: út září 17, 2013 8:07 pm Předmět:

S Eliškou:
10´ kolo
shyby s protiváhou 8×40kg, 6×35kg, 4×30kg, 4×25kg, 3×20kg
rozpažování vestoje 12×7kg JČ, 10×8kg JČ, 8×9kg JČ, 6×10kg JČ
rozpažování vleže 12×12kg JČ, 10×14kg JČ, 8×16kg JČ, 8×kg JČ
veslování na spodní kladce 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg
delt deck 12×60kg, 10×65kg, 8×70kg
celkem 60´

flink · Zaslal: čt září 19, 2013 8:36 am Předmět:

Ranní squashík s Ájou: dostal jsem výtěr 6:4 a to mi včera na houbách slibovala, že prohraje

flink · Zaslal: pá září 20, 2013 9:36 pm Předmět:

Posilovna s Ájou:
10´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky 12×50kg, 10×55kg, 10×60kg, 8×65kg, 6×70kg, 12×50kg
vertical traction 12×50kg, 10×55kg, 10×60kg
tlaky vleže s JČ 12×20kg, 10×22kg, 10×24kg, 8×26kg, 6×28kg
lat machine 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×50kg, 10×55kg, 7×60kg
celkem 85´

flink · Zaslal: po září 23, 2013 8:12 pm Předmět:

45´ kolo (546)
abdominal machine 250×50kg
celkem 65´

flink · Zaslal: út září 24, 2013 8:32 pm Předmět:

S Eliškou
10´ kolo
legpress 15×220kg, 15×240kg, 12×260kg, 12×280kg, 10×300kg, 8×320kg, 6×350kg
předkopávání 10×50kg, 8×55kg, 6×60kg
zakopávání 10×50kg, 8×55kg, 6×60kg
lýtkové výpony vestoje 15×110kg, 12×120kg, 12×130kg
twister machine 3×30×30kg na každou stranu
roznožování 3×25×70kg
snožování 25×80kg, 27×80kg, 30×80kg
celkem 75´

flink · Zaslal: čt září 26, 2013 8:35 pm Předmět:

45´ kolo (558)
abdominal machine 400×50kg
celkem 65´

flink · Zaslal: út říjen 01, 2013 7:55 pm Předmět:

45´ kolo (558)