Flink 182/115

flink · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 9:44 pm Předmět:

Dnes to bylo pěkně odflinknuté...
5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 12×24kg, 12×26kg, 10×28kg
upper back 12×55kg, 10×65kg, 8×75kg
buterfly 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 8×75kg, 7×80kg, 10×60kg
45´ znuděných jako na moderní opeře

flink · Zaslal: so prosinec 19, 2015 2:55 pm Předmět:

2´ kolo
legpress 20×250kg (Tyhle okamžiky miluji. Nejlépe při cvičení je optimální okamžik na kradení železa. Já samozřejmě vím, že není mé. Ale bylo by fajn, kdyby ten hošík aspoň počkal, až docvičím, a pak se normálně v rámci kulturních tradic zeptal, jestli si něco může vzít. Takhle se diví, když si je posbírám s patřičným komentářem, že budu potřebovat aspoň 300kg, zpátky, a cítí se konsternován a dehonestován. Přitom se sám na hackendřepu nedostal přes 40kg, ale nutně potřeboval "aspoň stovku". Možná si měl ten opasek uvázat kolem čela, aby jeho nápady kolem cvičení měly jakýs takýs rámec, protože při průběžném ohlédnutí jak a co cvičí tomu chyběla hlava i pata.), 15×270kg, 12×290kg, 10×310kg, 9×330kg, 8×350kg, 15×250kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 6×60kg
předkopávání 12×45kg, 10×55kg, 8×65kg
lýtkové výpony vsedě 20×40kg, 15×50kg, 15×60kg
roznožování 20×70kg, 22×70kg, 25×70kg
snožování 3×25×80kg
celkem 55´

flink · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 3:29 pm Předmět:

Moc jsem dnes nevěřil v pohyb, ale nakonec jsem to dal:
5´ kolo
rozpažky na zádech s JČ 12×18kg, 10×20kg, 9×22kg, 8×24kg, 6×26kg, 10×20kg
vertical traction 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
kickback 12×12kg, 11×14kg, 10×16kg, 8×18kg, 5×20kg, 10×16kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 12×40kg
celkem 55´

flink · Zaslal: pá prosinec 25, 2015 7:04 pm Předmět:

55´ na vytrávení s JČ a bosu na chodbě

flink · Zaslal: ne prosinec 27, 2015 12:23 am Předmět:

50´ před obídkem s bosu a JČ...chutnalo ;-)

flink · Zaslal: po prosinec 28, 2015 9:30 pm Předmět:

Dcera mi na poslední chvíli odřekla, protože se cítila postižena pohybovým nechutenstvím. Nakonec jsem se ukecal a skončil jsem v posilce. A udělal jsem dobře.
5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 12×24kg, 11×28kg, 10×30kg, 9×32kg, 8×34kg, 6×36kg (jako po másle), 6×38kg (má malá premiéra, na tyhle jednoručky jsem se dodnes jen díval...jenže tam byla rezerva a zbývaly 40kg jednoručky), 5×40kg (moje velká premiéra, tohle jsem fakt nečekal, čtvrté opakování s jištěním, páté s dopomocí, ale i kdybych počítal jen ty tři čisté, byly tam a to mi nikdo už neodpáře), 10×26kg
vertical traction 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg
abdominal machine 100×50kg
...plné sprchy...
buterfly 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg, 12×50kg
celkem 60´ i s kontrolou sprch

flink · Zaslal: út prosinec 29, 2015 10:01 pm Předmět:

Dnes mne na cestě do fitka postupně opustila Chuť, Motivace i Síla a zůstala mi jen Bolest, Pýcha a Vůle.
5´ kolo
hackendřep 15×100kg, 15×120kg, 12×140kg, 10×150kg, 8×160kg (včerejšek se projevil tím, že se mi připomněly všechny mezižeberní svalíky při každém nádechu a bylo mi jasné, že dnes není dobrý den na rekordy...takže se zatnutými zuby a v ležérním tempu byla jediná rozumná varianta)
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg (ano, lehnout si bylo fajn)
předkopávání 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg
lýtkové výpony vsedě 20×40kg, 17×50kg, 15×60kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 2×25×80kg, 30×80kg (za mírné ztopoření může právě Pýcha)
Celkem 50´ za plné asistence Vůle

flink · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 2:14 pm Předmět:

Silvestrovská párty začíná:
5´ kolo
rozpažky s JČ na zádech 12×18kg, 11×20kg, 10×22kg, 8×24kg, 6×26kg, 5×28kg (život je jedna premiéra za druhou, i když byla technika asi na prd), 10×22kg
lat machine 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, 10×60kg
tricepsový provaz za hlavou 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 12×45kg
celkem 50´ a za rokem 2015 ámen

flink · Zaslal: pá leden 01, 2016 8:23 pm Předmět:

Dnes ještě žádní s předsevzetími nebo v byli v zanedbatelném množství, tak jsem si zkusil prubnout trochu náročněji nožky:
5´ kolo
hackendřep 15×100kg, 12×140kg, 10×160kg, 8×180kg, 12×120kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 6×60kg, 10×45kg
lýtkové výpony vestoje 15×110kg, 15×120kg, 12×130kg, 12×140kg, 10×150kg
předkopávání 12×45kg, 11×55kg, 10×65kg, 12×50kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×27×80kg
celkem 55´

flink · Zaslal: so leden 02, 2016 8:39 pm Předmět:

V posilovně opět poloplno (některé jednoručky byly obsazené), ale i tak jsem zbytečně nemusel meditovat, kam se vrtnout
tlaky s JČ na zádech 3×12×24kg, 10×28kg, 9×30kg, 8×32kg, 6×34kg, 6×38kg, 10×30kg
vertical traction 12×60kg, 10×70kg, 9×80kg, 8×90kg, 10×65kg
buterfly 3×12×60kg
delt deck 3×12×60kg
abdominal 100×50kg
celkem 60´

flink · Zaslal: po leden 04, 2016 9:34 pm Předmět:

Dnes v pohodovém tempu:
5´ kolo
šikmé tlaky single 15×60kg, 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 7×100kg, 5×110kg, 10×80kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 4×100kg, 8×70kg
JČ rozpažky na zádech 12×18kg, 10×20kg, 8×22kg, 6×24kg, 12×18kg
abdominal 100×55kg
celkem 55´

flink · Zaslal: st leden 06, 2016 10:20 pm Předmět:

Před zítřejším squashem jen taková cochcárna:
15´ kolo
twister na každou stranu zvlášť 30×30kg, 25×35kg, 20×40kg, 15×45kg, 10×50kg, 30×30kg
abdominal 100×50kg, 100×55kg, 50×60kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, 10×45kg
celkem 50´

flink · Zaslal: čt leden 07, 2016 8:01 am Předmět:

Hm...kolega to nějak nezvládnul a tak se squash nekonal...což mne trochu rozladilo...

flink · Zaslal: pá leden 08, 2016 9:53 pm Předmět:

Kolo 45´ (601 = 26,40 km)

flink · Zaslal: ne leden 10, 2016 2:48 pm Předmět:

5´ kolo
hackendřep 15×100kg, 12×140kg, 10×160kg, 8×180kg, 7×190kg, 6×200kg, 5×210kg (ale ono to půjde, letošní první kousek do sbírky a je tam ještě rezerva na další osobní pokroky), 12×140kg
zakopávání 12×40kg, 10×50kg, 6×60kg, 11×45kg
lýtkové výpony vsedě 15×60kg, 15×70kg, 12×80kg
roznožování 3×27×70kg
předkopávání 12×45kg, 11×55kg, 8×65kg, 12×50kg
snožování 3×30×80kg
celkem 70´ a příští dva dny po téhle kládě vyhlašuji jako dny naprcaných bělic...protože budu chodit jako když Lukáš Pavlásek tancuje...