Flink 182/115

flink · Zaslal: st prosinec 28, 2016 1:24 pm Předmět:

60´ ostřejší chůze

flink · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 9:10 pm Předmět:

40´ ostřejší chůze a pro letošek stačí

flink · Zaslal: po leden 02, 2017 9:38 pm Předmět:

rozpažky s JČ na zádech 12×16kg, 11×18kg, 10×20kg, 3×8×22kg, 7×24kg, 6×26kg, 12×18kg
delt deck 3×15×50kg, 15×55kg, 12×60kg, 10×65kg, 10×70kg, 15×55kg
abdominal 100×50kg
celkem 50´

flink · Zaslal: út leden 03, 2017 9:48 pm Předmět:

legpress 20×250kg, 15×270kg, 12×290kg, 10×310kg, 10×330kg, 9×350kg, 8×370kg, 10×340kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg
přdkopávání 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
celkem 50´

flink · Zaslal: st leden 04, 2017 2:48 pm Předmět:

Jak má člověk být aktivní, když svého nejlepšího přítele nachází v těchto polohách?

flink · Zaslal: čt leden 12, 2017 12:39 pm Předmět:

rozpažování s JČ na zádech 12×16kg, 10×18kg, 8×20kg, 7×22kg, 6×24kg, 5×26kg, 5×28kg (uff), 10×22kg, 12×18kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg a nějak mne to přestalo bavit
abdominal 100×50kg a ukončil jsem své trápení po 40´

flink · Zaslal: so leden 14, 2017 12:50 pm Předmět:

Hodinka squashe se ženou a vzhledem k tomu, že byla po nemoci, byla má porážka 6:3 víc potupná, než drtivá

flink · Zaslal: ne leden 15, 2017 4:01 pm Předmět:

Zjistil jsem, že mé levé koleno není příznivcem squashové hry, a tak dnes nic nebude...

flink · Zaslal: út leden 17, 2017 2:32 pm Předmět:

Dnes chodba + bossu + domácí jednoručky ve 45 minutách

flink · Zaslal: st únor 01, 2017 5:59 pm Předmět:

No, mám opět pohybové nechutenství
Nechce se mi vůbec vylézat z bytu
Koleno už je zase v ortéze
Tak aspoň doma na chodbě s bossu a JČ:
rozpažky vestoje 12×5kg, 11×6kg, 10×7kg, 9×8,5kg, 8×10kg
předpažky vestoje 10×7kg, 9×8,5kg, 8×10kg
tlaky na zádech 15×15kg, 14×16kg, 13×17,5kg, 12×18,5kg, 11×20kg, 10×21kg, 10×22,5kg, 10×23,5, 10×25kg (buď mám doma železo těžší nebo je bossu tak nestabilní, že na hodnoty z posilovny nějak nemohu dosáhnout)
biceps na koleně 10×12,5kg, 9×13,5kg, 8×15kg
celkem 60´

flink · Zaslal: čt únor 02, 2017 3:52 pm Předmět:

Dcérenka začala chodit do posilovny, ale se mnou to ani nehne, protože chodí ráno a mně nedělá brzký ranní pohyb dobře na šedou kůru. Takže v pohodlí domova s bossu a JČ a v ležérním tempu:
rozpažky na zádech 15×12kg, 14×13,5kg, 13×15kg, 12×16kg, 3×10×17kg
přítahy v předklonu 12×12kg, 11×13,5kg, 10×15kg, 10×16kg, 10×17kg, 10×18,5kg, 10×20kg
předloktí nadhmatem 10×12kg, 9×13,5kg, 8×15kg
celkem 60´

flink · Zaslal: út únor 07, 2017 6:48 pm Předmět:

Pohybové nechutenství přetrvává:
rozpažky vestoje 12×5kg, 11×6kg, 10×7kg, 9×8,5kg, 8×10kg, 7×11kg, 6×12kg
předpažky vestoje 12×5kg, 11×6kg, 10×7kg, 9×8,5kg, 8×10kg, 7×11kg, 6×12kg
tlaky na zádech 15×16kg, 14×17,5kg, 13×18,5kg, 12×20kg, 11×21kg, 10×22kg, 10×23,5kg, 10×24,5, 10×26kg, 10×27kg (u posledních dvou sérií jsem nemohl JČ nahodit z toho záporného úhlu na bossu a tak musela dopomoct manželka, což se neobešlo bez keců = nechutenství se jen prohloubilo)
celkem 65´

flink · Zaslal: út únor 14, 2017 11:05 am Předmět:

50´ na chodbě s bossu a JČ

flink · Zaslal: so únor 18, 2017 6:42 pm Předmět:

Protože jsem byl ukázněný a při nákupech v Olympii jsem neměl blbé průpovídky, dostal jsem od holek oběd a vzali mne do posilovny:
tlaky s JČ na zádech 12×22kg, 11×24kg, 10×26kg, 9×28kg, 8×30kg, 8×32kg, 7×34kg, 10×26kg
delt deck 3×15×50kg
šikmé tlaky single 12×60kg, 11×70kg, 1×80kg
vertical traction 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg
tricepsový provaz za hlavou 3×12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 8×55kg
celkem 65´

flink · Zaslal: ne únor 19, 2017 4:18 pm Předmět:

Včerejšek mne nějak nabil a tak jsem dal repete:
rozpažování s JČ na zádech 5×12×16kg, 10×18kg, 9×20kg, 8×22kg, 6×24kg, 10×18kg
lat machine 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg
abdominal 200×50kg
celkem 50'