FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 7:31 pm Předmět:

15.12.

IVANOV 2B

BENCH
5x5x72,5

DL
4x2x107,5

DL dotahy
4x2x122,5

Bicepsy 5x10x12
shyby 2x12
Lytka 3x9x170
zapazovani 3x6x14
bricho 4x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 7:33 pm Předmět:

17.12.

IVANOV 2C

DREP
4x6x95

BENCH
5x5x75

ROZPAZKY
4x10x12

TLAKY NA UZKO
5X5X65

bricho 3x10

Prvni tyden snadny
Namahave jenom doplnky a dotahy
Mam problemy se zapestim u uzkych tlaku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 20, 2010 5:38 pm Předmět:

20.12.

IVANOV 3A

DREP
6x2x107,5

BENCH
5x3x95

Tlaky JČ 5x6x32
Kliky 5x6xBW+32
shyby 2x12
pulover 2x12
mohamedani 3x10

konecne zacinam mit pocit, ze cvicim,

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 22, 2010 11:53 am Předmět:

22.12.

IVANOV 3B

BENCH
5x5x77,5

DL
4x2x115

DL dotahy
1x2x130 (nebyla sila, byl jsem po nocni)

Bicepsy 5x10x12
shyby 2x12
Lytka 3x15x130
zapazovani 3x6x14
bricho 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 25, 2010 11:26 am Předmět:

25.12.

IVANOV 3C

DREP
4x6x100

BENCH
5x5x77,5

ROZPAZKY
4x10x12

TLAKY NA UZKO
5X5X67,5

bricho 3x10

u uzkych tlaku jsem zvolil sirsi uchop a je to OK

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 27, 2010 1:58 pm Předmět:

28.12.

IVANOV 4A

DREP
6x2x115

BENCH
5x3x100

Tlaky JČ 5x6x32
Kliky 5x6xBW+20
shyby 2x12
pulover 2x12
sedylehy 3x10

drepy bez pasku, celkove tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 29, 2010 10:31 am Předmět:

29.12.

IVANOV 4B

BENCH
5x5x82,5

DL
4x2x122,5

DL dotahy
2x130 , Ox140, 2x135, 0x140, 2x2x140 (ale to jsme myslel ze mam na cince jenom 137,5

)

Bicepsy 5x10x12
shyby 12,8
Lytka 3x20x130
bricho 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 11:31 am Předmět:

31.12.

IVANOV 4C

DREP
4x6x107,5

BENCH
5x5x82,5

ROZPAZKY
4x10x12

TLAKY NA UZKO
5X5X72,5

bricho 3x10

SHYBY 2X12

Tenhle tyden uz hodne tezky
u prvni zahrivaci serie s prazdnou osou jsme si natahl levy vzprimovac, ale kdyz jsem si na pracovni serie dal pasek, tak to slo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 03, 2011 11:25 am Předmět:

3.1.

IVANOV 5A

DREP
6x2x120

BENCH
5x3x105

Tlaky JČ 5x6x32
Kliky 5x6xBW+20
shyby 2x12
pulover 2x12
sedylehy 3x10

drepy tezke, v posledni serce dopomoc

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 05, 2011 4:42 pm Předmět:

5.1.

IVANOV 5B

BENCH
5x5x87,5

DL
4x2x127,5

DL dotahy
1x130 , 1x140, 0x145, 2x2x140

Bicepsy 5x10x12
shyby 12,8
zapazovani 3x6x14
pritahy 3x10x40
Lytka 3x20x130
bricho 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 08, 2011 6:23 pm Předmět:

7.1.

IVANOV 5C

DREP
4x6x107,5

BENCH
5x5x87,5

ROZPAZKY
2x10x12
2x10x14

TLAKY NA UZKO
5X5X75

bricho 3x10

SHYBY 2X12

zvoral jsme drepy, prehlidl jsem se v rozpisu, a cvicil jsme je stejne jako minuly tyden, ale i tak to bylo sakra narocne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 10, 2011 4:05 pm Předmět:

10.1.

IVANOV 6A

DREP
2x2x125 1x125, 3x2x125

BENCH
4x3x110

Tlaky JČ 5x6x32
Kliky 5x6xBW+20
shyby 2x12
sedylehy 3x10

drepy tezke, ve treti serii jenom jedno opakovani, pak se sparingem dokonceno cele
bench desny, ve ctvrte serce jenom dve opakovani a posledni s asistenci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: po leden 10, 2011 5:35 pm Předmět:

Proc ty poznamky pises tim debilnim malym pismem? Kazdy nema tak velke rozliseni a nebavi mne to porad davat do quote, tak pokud chces, abych si to cetl (coz ti samozrejme muze byt u prdele, jestli to ctu :) ), tak to pis normalne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 10, 2011 5:39 pm Předmět:

omlouvam se vsem co to ctou
jenom me nenapadlo, ze by to pro nekoho mohlo byt k neprecteni, kdyz to prectu i ja na svem notebooku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: po leden 10, 2011 5:41 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

omlouvam se vsem co to ctou
jenom me nenapadlo, ze by to pro nekoho mohlo byt k neprecteni, kdyz to prectu i ja na svem notebooku

mozna blbe vidim, ale abych to precetl, tak se na to musim koukat z 10cm a nebo ten prispevek quotnu a tam se to zobrazi normalne :)
a omlouvat se nemusis, neni to zadna tragedie ne? boze...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)