FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 23, 2014 5:57 pm Předmět:

23.6.
orbitrek
kolo
veslo

BEAR
Drep
2x5x110
4x5x102,5 "60sec"
4x4x102,5 "75sec"
Bench
2x6x95
12x6x80 EMOM

Shyby (30sec starty)
7xBW
3xBW+20kg
5kol

5x15 AB roller EMOM

u drepu to bylo fiasko, naladu nespravil ani povedeny bench
u shybu jsem experimentoval
pridano kolecko
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MAST3R · Zaslal: po červen 23, 2014 6:23 pm Předmět:

Nahoď jídelníček.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

kubaz · Zaslal: po červen 23, 2014 6:25 pm Předmět:

pizza gajner pizza gajner

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 23, 2014 6:30 pm Předmět:

vetsinou nesnidamjenom dam kafe pred treningem, po rannim treningu protejnak, do obeda nejake orisky, obed (maso a priloha) pak orisky do vecerniho tvarohu, nebo do odpoledniho treningu, po nem preziracka uz bez tvarohu

konkretne dneska: k snidani cinska polevka (nebyl trening), miska orisku, k obedu flak masa s chlebem ze vcerejsi grilovacky a miska orisku, pred treningem kafe, po treningu protejnak, ted vecer dve tortily, litr mleka a krabicka buchet a vecer bude tvaroh

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 24, 2014 6:16 pm Předmět:

24.6.
12km...tezke boty...1h 11m 07sec

zniceny po drepech
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 25, 2014 4:15 pm Předmět:

25.6.

I.FAZE - Plavani
15x 100m (75m prsa + 25m kraul)

II.FAZE - BEAR
orbitrek+kolo+veslo

PC+PP
2x5x72,5
5x5x62,5 (EMOM)
3X5X62,5 (75SEC)
SHYBY
2x5xBW+25kg
10x5xBW+15kg (EMOM)

Rano to bylo utahane, odpoledne jsem malem zkolaboval, tradicni vodotrisk, tentokrat jsem se prekonal
neveril bych, co udela prihozeni blbeho 2,5kila na premisteni s vyrazem

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 26, 2014 7:10 pm Předmět:

26.6.
12km...tezke boty...1h 09m 27sec

GARAZ
mobilita: kotnik, zada, stehna

hang clean, knee clean, full clean

strict HSPU (cca 80)

WOD
15 pull up
15 push ups
6min EMOM
+10 a 10

mobilita, zada, stehna

beh lepsi, hodne pomaly zacatek, na konci byla sice sila, ale blbej rozpocet, chtel jsme to o malinko rychleji
v Garazi pomalejsi, technika, neco malo sily a pak super WOD
4kolo koncilo se zacatkem pateho, seste uz po limitu, dodela jsem to na stovku
...sloto..

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 27, 2014 3:57 pm Předmět:

27.6.

orbitek
kolo
veslo

BEAR
DL
2x5x125
6x5x105 (EMOM)+2 mimo cas
BRADLA
1x5xBW+45kg
12x5xBW+25kg "EMOM"

7x7xBW shyby "30sec starty"

3x12/12x14/vsecko upazovani/mohamedani
3x12/30x30/BW bicepsy/sedylehy
3x15/15x30/BW francouzaky/zvedani nohou

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 30, 2014 2:01 pm Předmět:

30.6.
orbitrek
kolo

BEAR
Drep
2x4x115
6x5x105
Bench
2x7x95
2x7x80 + 2x6x80 + 2x5x80 EMOM

Shyby 2x8 + 2x7 "30sec starty"
5x15 AB roller EMOM

...nesloto...

II.FAZE
shyby podhmatem+2x bradla+AB roller
10...1
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 02, 2014 5:42 pm Předmět:

vcera a dneska NIC
a zitra max pul hodiny na cviceni
nemel by nekdo radu, co si dat?
spis na kondicku, nez na silu
zitra planuju mrtvoly a bradla, tak aby se to moc nekrylo...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 05, 2014 10:15 pm Předmět:

4.6.
mrtvoly, bradla, shyby, ramena, ruce, bricho

cely tyden nestihacka, ted se valim u more
ale od popristiho tydne si napisu trenerovi o plan a snad se nekam posunu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kubaz · Zaslal: ne červenec 06, 2014 6:40 am Předmět:

Nejak moc odpocivas, snad nestarnes

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 06, 2014 2:37 pm Předmět:

nestarnu, pracuju
nevim, co je horsi :-D

ale dneska jsme si dal pred snidani nejake TRX a cviky s vlastni vahou celkem asi 50 serii za 50minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 08, 2014 6:41 am Předmět:

6.7.
PLAZ

20min EMOM
30 air squats (licha)
15 bricho (suda)

20min EMOM
15 TRX pritahu (licha)
20 kliku (suda)

10min EMOM
12 kickbacku (na gume)
12 biceps pritahu (TRX)

7.7.
PLAZ

50min behu s malou (na kolobezce) kolem plaze

8.7.
PLAZ

20min EMOM
10x zabicky (jump squats pres karimatku) (licha)
30sec bricho (suda)

20min EMOM
20kliku (licha)
15 pritahu na TRX (suda)

strecink

cviceni na plazi s rodinkou pred snidani
idealni zacatek dne na dovolene

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 11, 2014 5:42 pm Předmět:

10.7.
PLAZ

50min jogging

11.7.
PLAZ

20min EMOM
30x airsquats (licha)
20x "V" (suda)

20min EMOM
15x TRX rows (licha)
20x push ups (suda)

Po snidani
3h prochazka Bijokovem

dneska spokojenost, zitra terenni beh Bijokovem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!