FORMA - Total 500

madball · Zaslal: pá listopad 21, 2014 7:11 pm Předmět:

Z jakých maxek jsi pro tu rutinu vycházel?
To vypadá, žes to asi přestřelil, navíc tam přidáváš ještě nějaký cviko navíc. Podle mě cesta do pekel.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:09 pm Předmět:

maxka jsem odhadoval:drep 130, DL 150, bench 115
no ja vim, ale doufam ze 4 tydny se to da
ted po tretim tydnu se na to v zrcadle uz da i koukat
zadne velke objemy, ale svaly se tak nejak lip ukazaly, i kdyz mma vic tuku (zmizely zily na brise)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:30 pm Předmět:

Já to teda tak nějak zkontroloval podle nejznámějšího rozpisu na na netu a moc ti to nesedí, respektive ten začátek je určitě přepálenej a podle mě ses u toho tak zbytečně trápil. U tebe bych klidně a pro jisotu vzal na mrtvole nižší maxko, vzhledem k tomu, jak z ní jseš tak často zbytečně vystresovanej.

tady je to, jak by to mělo vypadat podle rozpisu:
1.
A
dřep: 8x3x91
military:
B
bench: 8x3x80
dl: 8x3x105

2.
A
dřep: 8x3x97
military:
B
bench: 8x3x86
dl: 8x3x112

3.
A
dřep: 8x3x104
military:
B
bench: 8x3x92
dl: 8x3x120

4.
A
dřep: 8x3x110
military:
B
bench: 8x3x97
dl: 8x3x127

Military nemáš uvedený, tak ho nepíšu.
Osobně bych radši jel variantu dřep + bench a mrtvolu s military, ale to jen kvůli tomu, že mi to tak sedí víc. Na nějaký 8x3 u tricepsu a bicalů bych se vykašlal.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:41 pm Předmět:

MP mam 70
ale pak to tezce nevychazi
kuprikladu v rozcvicce mam bench 10x 30-40-50-60-70-80-90 (a to to delam jako treti cvik ke drepum a tezkym shybum)
celkove mi jsou spis vahy do 80%maxima na relativne hodne opakovani, nez 5 a nizsi pocty
u tricaku jsem presel na petky, a celkove do toho davam dost bricha
ma to byt zmena oproti !klasickym" CF treningum

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:48 pm Předmět:

Však já níc neříkám, nerejpu, jen připadalo, že už se trápíš poměrně brzo, což je zbytečný a spíš mě zajímalo, jak jsi došel k těm váhám, se kterýma máš cvičit. Obvzlášť, když teď vidím, že to je opravdu celkem mimo...respektive těch 70, 75, 80, 85%.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:50 pm Předmět:

konstruktivni kritiku beru, a od tebe klidne dvakrat
jenom pro me proste tyhle pocty nesedi, u tlakovych cviku udelam jeste nekde u 80% kolem deseti opakovani, ale u tahovych sotva tri

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:56 pm Předmět:

Jo v poho, tak já to beru podle sebe, protože bych na těch intenzitách v tomhle objemu "umřel", což se mi už hodněkrát podařilo a prakticky hlavně kvůli tomu jsem reagoval.
Však ty sám musíš vědět, jestli jsi zesílil, pokud jo, tak to bylo nastavený dobře.

edit: akorát by mi přišlo asi víc sympatičtější v tomhle případě přidat spíš na objemu v podobě opáčka navíc nebo nějaké série navíc, ale spíš bych to asi jel třeba 8x4 za stejných intenzit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ttby · Zaslal: so listopad 22, 2014 8:43 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ale houby s ironii, ale tady na foru je do deseti lidi, jejichz pochvala me vazne potesi, a tebe beru jako jednoho z nich

Peter myslim ze cvicis dobre, na me trosku zvlastne, ale jde Ti to.
- vsazim na to, ze jsem jeden z tech dalsich lidi od kterych te potesi pochvala

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 22, 2014 8:56 am Předmět:

asi jo, bo 3x90 na preisteni jsem nedal ani kdyz jsem vazil pres 80
jinak bych nerekl, spis jsem si nejak jistesti u tech vyssich vah
ale hlavne je to odpocinek, nic nevymysli, mam tabulku a jenom odskrtavam serie
improvizace minimalni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 22, 2014 8:57 am Předmět:

ttby napsal:

Peter Ustinov napsal:

ale houby s ironii, ale tady na foru je do deseti lidi, jejichz pochvala me vazne potesi, a tebe beru jako jednoho z nich

Peter myslim ze cvicis dobre, na me trosku zvlastne, ale jde Ti to.
- vsazim na to, ze jsem jeden z tech dalsich lidi od kterych te potesi pochvala

jasne, kdyz magor, tak poradnej :-D
BTW: do vanoc zyva mesic

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 25, 2014 5:54 pm Předmět:

24.11.

OHS
5x20-25-30-35-40-45-50

BULHARSKA RUTINA "A"

Drep
6x3x115 (+3x shyby BW+35kg)

Bench
6x3x105

Biceps
6x3x47,5

na hranici splnitelnosti, presne jak jsem si maloval, takze uspech
ale jinak hororo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 25, 2014 5:56 pm Předmět:

25.11.
rano:
PC
3x30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85- 90 jenom 2x

BULHARSKA RUTINA "B"

Mrtvola
8x 3x125 (+10x shyby BW)

Strict press
8x 3x65 + 20x bricho

8x5x47,5 francouz (+10x biceps osa)

sice tezke, ale necvicil jsem hned rano,a le az misto obeda, takze i nejake sacharidy od snidane byly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 27, 2014 4:27 pm Předmět:

27.11.

OHS
5x20-25-30-35-40-45-50

BULHARSKA RUTINA "A"

Drep
6x3x115 (+3x shyby BW+35kg)

Bench
6x3x105

Biceps
6x3x47,5

prakticky dokonala recka tragedie
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 28, 2014 6:35 pm Předmět:

28.11.
rano:
PC
3x30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85- 90 jenom 1x

BULHARSKA RUTINA "B"

Mrtvola
6x 3x125 (+10x shyby BW)

Strict press
6x 3x65 + 20x bricho

odpoledne
15x lytka (100kg) + 10x 12kg ramena
6x5x47,5 francouz (+10x biceps osa)

tezke, pomale
od pristiho tydne zacne superdeloaded

u nas v posilce vypsali soutez o permice

je super, ze je to hned po silovem ojemu, kdyz jsem vyzranej jak prase a na benchi jsem jel 4 tydny tezke trojky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 30, 2014 8:28 am Předmět:

30.11.
SUMARIZACE:
za 4 tydny objemu jsem nabral dve kila, podle zrcadla jenom svaly
pres ruku mam uz zase spokojenych 40cm
ale taky mi zase lupe v loktu a rameno vydava zvuky, ktere spis prinalezeji vrakum aut v poslednim tazeni

takze uberu vahy
zvednu opakovani
zkusim se pripravit na soutez, a po Vanocich uvidime

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!