FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 24, 2015 4:35 am Předmět:

24.7.

pred snidani
12km....54min

pred veceri

Warm up
DB snatch up to 3x85lb

145lb 2 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1

malo casu
..sloto,,,

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 25, 2015 3:10 pm Předmět:

25.7.

2x2x85lb trhy s velkou osou

5x5x185lb SDHP
bricho
5x12x145lb tlaky ve stroji
bricho

bocni plank (noha na mici, zbytek ve vzduchu)
1x10sec PR

jenom lehce, dneska jsem vstaval brzo
mam radsot hlavne z planku
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Judson · Zaslal: so červenec 25, 2015 3:42 pm Předmět:

(noha na mici, zbytek ve vzduchu)
Jak to vypada ?
Me to zni jako levitace.

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 25, 2015 4:36 pm Předmět:

Judson napsal:

(noha na mici, zbytek ve vzduchu)
Jak to vypada ?
Me to zni jako levitace.

neco takoveho, jenom se snazim mit jeste navic "horni" ruku a "horni" nohu zvednutou
v tehle poloze zatim cca 30 sec

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Judson · Zaslal: so červenec 25, 2015 4:42 pm Předmět:

Aha, tak to neni "zbytek ve vzduchu" ale jedna ruka na podlaze.

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 25, 2015 4:47 pm Předmět:

Judson napsal:

Aha, tak to neni "zbytek ve vzduchu" ale jedna ruka na podlaze.

technicky ano
ja jsem to bral tak, ze kdyz je bocni, musi byt jedna ruka na podlozce
slo mi spis o polohu nohou
pry bych mel dat 3x90 na kazdou stranu
to je jeste sakra dlouha cesta...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 26, 2015 3:14 pm Předmět:

26.7.

trh JC (libry)
5x 30-40-50-60-70-80-90-90-90-90-90

biceps/triceps

3x plank

k finalovym trhum jsme prihodil shyby po 12
v planku jsme se dostal az na 20sec v poslednich seriich, zacinam to vychytavat

zitra konecnce volno (protoze makam od tri)
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: út červenec 28, 2015 1:39 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to je jeste sakra dlouha cesta...

Dlha cesta k comu, ak sa smiem opytat? Human flag? Ci len dlha cesta k 3x90sekund a potom uz nic?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 28, 2015 3:09 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Peter Ustinov napsal:

to je jeste sakra dlouha cesta...

Dlha cesta k comu, ak sa smiem opytat? Human flag? Ci len dlha cesta k 3x90sekund a potom uz nic?

presne tak
HUMAN FLAG
sehnal jsem si i trenerku, sice zatim po netu, ale dokud nezvladnu prupravne cviky, nema cenu jeszdit na konzulatce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 28, 2015 3:13 pm Předmět:

28.7.

2x18x100 drep
2x15x85 bench
2x15xBW shyby

2x 35sec bocni plan, nohy na mici
2x 30sec bocni plan, nohy na mici

utahane, vstaval jsme brzo
ale pomalicku pridavam
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:08 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

cohen999 napsal:

Peter Ustinov napsal:

to je jeste sakra dlouha cesta...

Dlha cesta k comu, ak sa smiem opytat? Human flag? Ci len dlha cesta k 3x90sekund a potom uz nic?

presne tak
HUMAN FLAG
sehnal jsem si i trenerku, sice zatim po netu, ale dokud nezvladnu prupravne cviky, nema cenu jeszdit na konzulatce

Hentie side planky co cvicis su blbosti podla mna, s tvojou vykonnostou by som sa vrhol na "clutch flag" - pritiahnutu vlajku (check youtube, aleks salkin ma celkom dobry tutorial). Ta ti da vyborne zaklady na human flag.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:34 pm Předmět:

Nemam zebriny
Takze posloucham rady zkusenych

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:37 pm Předmět:

Keby si si vyguglil to videjco, zistil by si, ze nepotrebujes rebriny, ale tyc/dopravnu znacku. Nie je to ziadna veda. Ked to mozem pomerne uspesne nacvicovat ja...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:40 pm Předmět:

Ja nemam ani tu znacku...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:50 pm Předmět:

V tom je to kuzlo, ze ju nepotrebujes vlastnit , staci si najst nejaku zabudnutu na bezeckej trase napriklad.

Ale nebudem ta presviedcat, kazdy si je svojho stastia... bla bla. Len podotykam, ze sideplank ako ho robis je vytrvalostny cvik. Na vlajku potrebujes generovat obrovsku silu bocnych svalov trupu a ruk. Zo sideplanku ju neziskas. Mozno z hardstyle sideplanku ciastocne, ale tiez pochybujem. Uz som si tuto cestu presiel a ukazala sa byt dlhou a slepou.
Kazdopadne zvaz si a uvidis. Good luck!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82