FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 04, 2015 9:12 am Předmět:

4.9.

po nocni, pred obeden

10x HSPU
15x comando pull ups
20x dips
25x bricho
5kol

unaveny, mokry jak pes

plaz
3x OHS 125lb
5x Ch2B
10kol

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so září 05, 2015 2:50 pm Předmět:

5.9.

premisteni + vyraz

5x2x200lb PR

lehce ruce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 06, 2015 4:47 am Předmět:

6.9.

VOLNO konecne

1hodina chuze na pase...4mile

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 07, 2015 9:50 am Předmět:

7.9.
po nocni/pred nocni

5x 80 celni drep
15x shyb BW
4 kola

8x 90 bench
15x AB roller
4 kola

utahane, dlouhe, tezke
po 4. serii me u drepu me pichlo pod lopatkou, tak jsme na to kaslal
spat jsem sel v pet, tak jsem se nemohl dockat, az to budu mit za sebou
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út září 08, 2015 9:45 am Předmět:

8.9.

po nocni/pred nocni

hang clean/push press
3x 5x 75kg (+ 1x4x75)

15x lytka na stroji
5x vojensky tlak 66kg
3 kola

nic moc
odpoledne dam opalovacku na plazi, treba se to zlepsi
...nesloto...

plaz

3 kola...........50minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 10, 2015 4:48 am Předmět:

10.9.
pred snidani

orbitrek 5km

3x drep 110kg
10x shyb BW
7 kol

...nesloto...

plaz

5x trh 40lb KTB
10x bench 195lg ( v planu bylo 80kg, ale nebylo zavazi)
15x obracena hyper
5 kol

nacvik vlajky (konecne vim kde)
pomalu
..sloto...

orbitrek proto, ze jsem moc nespal, a nechtel jsem unsout nekde na ceste, kde by me mohlo prejet auto

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: čt září 10, 2015 7:27 am Předmět:

Orbitrek? Pas? Nejaky problem pri behani? Ci len planovana regeneracna pauza?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 11, 2015 9:14 am Předmět:

11.9.

58min orbitrek...12km

sel jsme spat ve 4, rozbitej jak Bagdad po raketovem utoku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so září 12, 2015 9:40 am Předmět:

12.9.
plaz

15+15 one hand KTB swing
15x reverse hyperex.
5 kol

10x HSPU
30x airsq
5 kol

15x pull ups
20x dips
5 kol

nastupy na vlajku

z prace v pet rano, spanek, budicek, plaz, obed, do prace [/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: so září 12, 2015 11:25 am Předmět:

Nazdar, skus trosku rozpisat tu vlajku, kde, ako... Ja ked naskakujem do HF, tak sa spodnou rukou drzim vodorovneho zabradlia a hornou vertikalnej tycky. Celkom to ide, teda az na ti, ze ju neudrzim ani pol sekundy. :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: so září 12, 2015 6:44 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Nazdar, skus trosku rozpisat tu vlajku, kde, ako... Ja ked naskakujem do HF, tak sa spodnou rukou drzim vodorovneho zabradlia a hornou vertikalnej tycky.

Prakticky stejne
Jenom na hrazde
Pravackou nahore co nejblize svisle podpery,levackou se zapru dole o podperu (ukazovacek miri dolu)
A lehkym odrazem se snazim srovnat do vodorovne polohy
S pravou nahore to skoro jde, s levou ani zaboha

cohen999 napsal:

.. ju neudrzim ani pol sekundy. :)

protoze nemas trening od Makušky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 14, 2015 6:00 am Předmět:

13.9.

5x20 KTB swingy EMOM

5x 5+5 JC snatch 85lb

vic jsem nestihal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 14, 2015 9:45 am Předmět:

14.9.

10x DB drep 2x100lb
10x shyb BW
5 kol

3x bench 100kg
15x AB roller
5 kol

drep: kombinace drepu a mrtvol-tezke, uchop
jinak napohodu
rano jsme zaspal kardio a byl jsem rad, ze stiham snidani
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: po září 14, 2015 10:02 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

cohen999 napsal:

.. ju neudrzim ani pol sekundy. :)

protoze nemas trening od Makušky

Ano, definitivne!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: st září 16, 2015 12:55 pm Předmět:

14.9.

1x drep 29%lb
12x shyb
5 kol

5+5 vypadu JC 16kg
10x bricho
5 kol

3x 20 lytka

nejake bocni vydrze

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!