FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 16, 2020 4:42 pm Předmět:

16.2.
v librach

"Maciak - W4"
10x 2x drep@315
8x 4x bench@225 + 4x shyb@90
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
dneska lehky den, vcelku svizne, byla sila

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 16, 2020 4:43 pm Předmět:

maciak napsal:

stalker ako ja :)

taky mas porad prvni tajnou fotku Danky?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 18, 2020 12:34 pm Předmět:

18.2.
v librach

"Maciak - W4"

10x 2/2x snatch KTB90 (leva/prava 30sec starty)

10x 2x PC + PP @185 EMOM

20min EMOM
1.min 10x shyb
2.min 10x drep 2xKTB40

HODNOCENÍ:

trhy- na techniku, sily je dost
nadhozy- ubral jsem serie, ale emom uz boli
EMOM-tady s rezervou, stahl jsem cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 21, 2020 5:47 pm Předmět:

21.2.
v librach

"Maciak - W5"
8x 2x drep@335
8x 2x bench@245 + 2x shyb@108
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Předposlední tyden
drepy: tezke, ale s velkou rezervou, az jsem ai to radši prepocital
benche + shyby: slo to
Byla.delsi pauza, jednak nebyl cas a jednak jsem prezil strašlivou rymecku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 23, 2020 5:00 pm Předmět:

23.2.
v librach

"Maciak - W5"
8x 2x push press 195 + 6x shyb
8x 2x DL@315 + 6x bradla
3x 15x bricho + ramena

HODNOCENÍ:

Push presy slymoc hezky
Mrtvoly tezke a hnusne, stridavy uchop
Z kliku napumpovany

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 25, 2020 4:21 pm Předmět:

25.2.
v librach

"Maciak - W5"
10x 2x drep@315
6x 5x bench@225 + 5x shyb@90
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
dneska lehky den,
drepy hluboke
benche tezke, ale na shyby jsem mel dobrou hrazdu, tak jsem si to uzil

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 27, 2020 5:31 pm Předmět:

27.2.
v librach

"Maciak - W5"
5x 2/2x snatch KTB90 (leva/prava 30sec starty)

10x 2x PC + PP @195 EMOM

20min EMOM
1.min 10x shyb
2.min 10x drep 2xKTB40

HODNOCENÍ:
Dneska jsem.spechal, mel jsem.na trening cca 50min, jinak bych byl bez večeře
Takže z auta do auta presne hodina
trhy- snizil jsem na polovinu serii kvuli casu
nadhozy- prihodil jsem 10lb, ale jak jaem byl ve stresu, tak mi to ani neprislo
EMOM-stopky na 58sec, ale nakonec jaem se hecl, a udelal 11+11 kol za 18min a 21sec

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 29, 2020 2:00 pm Předmět:

29.2.
v librach

"Maciak - W6"
6x 2x drep@345
6x 2x bench@255 + 2x shyb@118
3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
Poslední tyden
drepy: tezke, bez rezervy, asi PR na objem
benche: tezke, ale neco malo v zasobe bylo
shyby: rezerva, jedna serie dokonce se 3reps
Tenhle trening jsem.jel podruhe a pokazde mel na me.dobre vysledky i presto, ze jsem si to upravoval po svém

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 02, 2020 6:00 pm Předmět:

2.3.
v librach

"Maciak - W6"
6x 2x push press 205 + 6x shyb
6x 2x DL@335 + 6x bradla
3x 15x bricho + ramena

HODNOCENÍ:
Push presy sly hezky
Mrtvoly tezke a hnusne, stridavy uchop, neprijemne
Z kliku napumpovany

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 04, 2020 12:12 pm Předmět:

4.3.
v librach

"Maciak - W6"
10x 2x drep@315
4x 6x bench@225 + 6x shyb@90
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
dneska lehky den,
drepy hluboke
benche tezke, ale s velkou rezervou (v jedne serii s hlidanim 8 reps)
na shyby jsem mel dobrou hrazdu, takze taky sly sestky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 06, 2020 10:46 am Předmět:

6.3.
v librach

"Maciak - W6"
10x 2/2x snatch KTB90 (leva/prava 30sec starty)

10x 2x PC + PP @205 EMOM

20min EMOM
1.min 10x shyb
2.min 10x drep 2xKTB40

HODNOCENÍ:
Kral je mrtev, at zije kral!
Posledni trening!
Trhy- trochu zadyhany, hezky zahraty, rezerva je
Nadhozy- tady to bylo peklo, bolelo to, na zacatku jsem si neveril, ze dam vsech deset dvojek, vzdycky jsem se soustredil na tu jednu a utesoval se, ze v nejhorsim to dojedu po jednickach
EMOM-stopky na 57sec, finalni cas 18min, sice pomale, ale po nadhozech ze me lilo
jak jsme psal vyse, ukoncil jsem trening od Maciaka, dekuzji moc, udelal jsem si svoje upravy, ale zaklad zustal
mel jsem vic doplnku, takze se vic stradala unava, myslim, ze jsem se dostal nejdal, kam jsem mohl v pomeru objem/intenzita
kdybych ubral na doplncich a drzel se rozpisu striktne asi by tam jeste jeden tyden byl, ale takhle jsem spokojeny
od priste zacnu "rysovat do plavek"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 08, 2020 5:38 pm Předmět:

8.3.
v librach

"Frank Boorman"
10x bench@185
15x shyb BW
20x drep@185
7 kol

3x 12x ruce

HODNOCENÍ:
historie se opakuje, zase jsem si nasel trening od profika :D
benche OK
shyby taky OK
drep: tady to bylo peklo, sparing mel krizi, takze jenom prvni a posledni unbroken, zbytek 12+8
potrebuju lepsiho motivatora

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 10, 2020 5:21 pm Předmět:

10.3.
v librach

10x 2x PC + PP @205 EMOM

"Ryan Fish - The 100s"
10* HC@135
10* STO@135
15cal Air bike
10kol

HODNOCENÍ:
Nadhozy- tady to bolelo, ale lepsi nez minule, aspon o 3%😂
WOD- stejna situace jako minule, utrpeni svateho Šebestiána, nohy, zada a ramena napumpovane
To rysovani do plavek boli☹️

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 12, 2020 11:02 am Předmět:

12.3.
v librach

"Maciak - W6"
6x 3x drep@325
6x 6x bench@225 + 6x shyb@90
3x 15x ruce

HODNOCENÍ:
Tezke drepy
benche tezke,shyby tezke
Vsude mala.rezerva

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 14, 2020 11:21 am Předmět:

14.3.
v librach

10x 2/2x snatch KTB98 (leva/prava 30sec starty)

10x 2x PC + PP @205 EMOM

10x trap bar@225
10x HSPU
7 kol

5-4-3-2-1
shyb BW
dip BW
4 kola

HODNOCENÍ:
Kondice
Na trzich jsem pridal 4kg a je to tak tak, male sla dolu kuze
Nadhozy asi stejne peklo, jako kdyz jsme to jel poprve
Kombo: trap bar nezvyk, HSPU na zemi lehke, z deficitu tezke
na zaver trocha dekompresniho pumpovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!