FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 29, 2025 8:48 am Předmět:

29.1.
"Spodek"

Warm up
30min bazen

Dřep
5x 170
4x 170

Mrtvola
3* 1* 165

Hodnocení:
Dřep 9.9
Mrtvola 8

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 31, 2025 9:24 am Předmět:

31.1.
"FB"

Dřep
170 - 175 - 175 - 175 - 170 SBD

Bench + shyby
4x 5/8x 95/24

Mrtvola
165 - 165 - 165

B/T/B
2* 14

HODNOCENÍ:
malá byla vcera nemocna, tak jsem vynechal a dohanel dneska
U drepu jsem neodolal, i kdZ prihoz mel prijit az v pondeli
Bench tezky, shyby lehke
Pak pumpa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 02, 2025 7:41 am Předmět:

2.2.
"Vršek"

12Minut EMOM (sudá lichá)
1.min.....3x bench@100
2.min.....3x shyb@40

Mrtvola
3*1*170

Ruce
2* 6/12

Hodnocení:
ranní trening, kafe
Bench nesel
Shyby klasicky
A mrtvolu přidáno
Od pondeli nivy tréning

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 03, 2025 8:54 am Předmět:

3.2.
"Hepburn - A1"

Dřep
4* 1* 175 SBD

Mrtvola
3* 1* 170

2x15 břicho

HODNOCENÍ:
zkouška noveho
Drep: 1. A 2. Serka těžké a skarede, 3. Hezka dynamicka, 4. Hezka a tezka
Mrtvola tezka, ale tak nejak standart
Bricho lepší

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 04, 2025 9:35 am Předmět:

4.2.
"Hepburn B1"

16Minut EMOM (sudá lichá)
1.min.....2x bench@102
2.min.....5x shyb@32

Mrtvola
3*1*170

Ruce
2* 6/6

Hodnocení:
ranní trening, kafe
Bench tezky, nechapu, v prvni trojka, pqk dvojky a stejne 9.9
Shyby klasicky (v první sest)
Mrtvola těžký standart

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 05, 2025 8:17 am Předmět:

5.2.
"Spodek"

Warm up
30min bazen

Dřep
2x 4x 170

Mrtvola
105-145-165-175-175

Hodnocení
[napřed povinnosti na bazénu, pak zabava v posilovne
Drep 1. Serie sam, druhá se sparingem
Na mrtvolu nebyl cas, ale bylo to "lehke" (8-8.5?)[/i]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 06, 2025 9:25 am Předmět:

4.2.
"Hepburn C1"

5x 2x bench@105 + 6x shyb@32

Mrtvola
105-145-165-175-175

Ruce
2* 6/9

Hodnocení:
ranní trening, kafe (pul noci vzhuru)
Bench tezky, nechapu, snad se to do mesice zlomí
Shyby lehke
Mrtvola tezka, ale posledni bylo vyslovene rychle
I kdyz mam spatny den, na mrtvolu uz to (konecne) nema vliv
[/quote]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

spekounP · Zaslal: čt únor 06, 2025 10:05 am Předmět:

Koukám, že série dřepu se 170kg na opáčka jsou už standard.

Neříkej mi, že z toho nedokážeš udělat alespoň 190-195kg dřep.

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 06, 2025 10:58 am Předmět:

spekounP napsal:

Koukám, že série dřepu se 170kg na opáčka jsou už standard.

Neříkej mi, že z toho nedokážeš udělat alespoň 190-195kg dřep.

Nedokážu
Mam strašný problem s hlavou
Kdyz hlava rekne, ze to nedam, tak to nedam
Podarilo se mi to odblokovat u mrtvoly, jedu to 6* tydne a proste to dam vždycky

Ted me trapi bench, tam to mam taky o hlave, ale ne tolik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 08, 2025 9:10 am Předmět:

8.2.
"Kruháč"

18min EMOM
1.min.....2* dřep@165
2.min.....3* bench@100
3.min.....4* shyb@40

Mrtvola
3*1*170

Ruce
2* 6/12

HODNOCENÍ:
vaha 79.8
Ranni trening, kafe+kofein+HMB+citrulin+alanin
Dřepy těžké
Bench krize v 5. kole (2reps)
Shyby těžké
Zbytek rutina
Kdyby zena vcera nedala sest kol, tak se na to v pátém vykašlu
Doufam, ze na závodech na podzim zvladnu vsechny tei cile a vykašlu se na pwl, tyhle kruhace me bavi a sedi vic

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 10, 2025 12:26 pm Předmět:

10.2.
"Hepburn - A2"

Dřep
5* 1* 175 SBD

Mrtvola
105-145-165-175-175

2x156 břicho

HODNOCENÍ:

Drep: 1. A 2. Serka těžke, 3. Hezka dynamicka, 4. Hezka a tezka 5. Tezka
Mrtvola tezka, dneska hodne, hlavně prvni, na druhou jsem ai to ujasnil v hlave
Bricho lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 11, 2025 9:40 am Předmět:

11.2.
"Hepburn B1"

5x 2x bench@105 + 4x shyb@40

Mrtvola
3*1*170

Ruce
2* 7/10

Hodnocení:
ranní trening, kafe
Bench tezky, dvojky a stejne 9.9
Shyby klasicky lehke
Mrtvola těžký standart, posledni lehka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 12, 2025 9:08 am Předmět:

12.2.
"Spodek"

Dřep
5x 170
3x 170

Mrtvola
105-145-165-175-175

Hodnocení
Drep tezky
Mrtvola mimo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 13, 2025 8:48 am Předmět:

13.2.
"Vršek"

16Minut EMOM (sudá lichá)
1.min.....3x bench@95
2.min.....7x shyb@24

Mrtvola
3*1*170

Ruce
2* 15

Hodnocení:
ranní trening, kafe
Bench tezky, sve ctyrky a pak sotva trojky
Shyby pumpa
Mrtvola těžká, tlusta osa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 14, 2025 8:50 am Předmět:

14.2. 💜
"Spodek"

Dřep
1* 160 SBD stopka
1*170 SBD dynamické
1* 175 SBD těžké
1* 180 SBD + pásek těžké
3* 180 magor sparing
1* 180 SBD stopka

Mrtvola
105-145-165-175

Bricho
2*16

Hodnocení:
napred dynamika, pak to ztezklo, ale citil jsem se navic, takze 180 hezka, sparing ale remcal, tak jsem zkusil vic, prvni dve plytké, treti jsem prosedl, poslední na dorovnání objemu, mala stopka
U mrtvoly se mi roztrhla kuze, tak jsem se na to vykaslal. Mam strach ze budu muset tahat s trhackama

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!