FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st září 22, 2010 3:49 pm Předmět: Re: FORMA

22.9.

premisteni 3x3x80 (tezce)
shyby 3x10 (lehce)
biceps 3x5x18 (tezce)
bricho 3x10 (tezce)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 24, 2010 2:06 pm Předmět: Re: FORMA

24.9.

drep 3x110, 1x120, 0x130 (dole mi praskly kratasy)

celni drep 3x3x90 (tezce)
dl 3x110, 2x120, 1x130, 0x140 (zese najak tezky)
shyby 3x10 (rutina)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 27, 2010 4:14 pm Předmět: Re: FORMA

27.9.

DL 5x90.3x110. 5x1x130 (tezky a nevim proc)
drep 5x5x90 (lehky)
shyby 3x10 (pumpovacka)
tlaky na rovne JČ 3x10x32 (tezke, ale s rezervou)
kliky na bradlech 3x10 (pumpovaní)
pulover 3x12x32 (protazení)
biceps 3x6x18 (tezce)
triceps 3x8 (tezce)
bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st září 29, 2010 6:23 pm Předmět: Re: FORMA

29.9.

premisteni 10 x 3 x 70 (lehke, na zahrati)
bench 3x110, 3 x 5 x 100 (s dopomoci, velmi tezke)
pritahy k brade/rozpazky 5 x 8/6 x 50/14 (silove)
zapazovani/tlaky JČ 4x 6/6 x 12/20 (pumpovani)
prednozovani ve vysu/zkracovacky na rimske 3x10/10 (do paleni, tezke)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 02, 2010 1:13 pm Předmět: Re: FORMA

2.1.

drep 3x110, 2x120, 1x130, 3x3x12O (tezce)
DL 3x3x105 (lehce)
shyby 4x10 (pohoda)
biceps 3x10x12 (lehce)
bricho 5x15 (na smrt)
lytka 2x12xneco 4x8 neco vic

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 04, 2010 3:55 pm Předmět: Re: FORMA

4.1.

PRVNÍ TÝDEN BEARA

DREP
2X5X105
10X5X90

SHYBY 3X12

BENCH
2X5X92
10X5X80

BRICHO 3X15+10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 06, 2010 8:13 am Předmět: Re: FORMA

6.1.

PRVNÍ TÝDEN BEARA

POWERCLEAN
2X5X75
10X5X62,5 (45sec)

PUSH PRESS
2X5X72,5
6X5X62,5 (75 sec)

SHYBY 10X5 (30 sec)

BRICHO 3X15+10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 09, 2010 6:58 am Předmět: Re: FORMA

8.1.

PRVNÍ TÝDEN BEARA

DEAD LIFT
2X5X112,5
6X5X97,5 (tezke)

KLIKY NA BRADLECH
2X5XBW+30
12X5XBW+10 (45 sec)

SHYBY 10

BRICHO 2X15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 11, 2010 4:48 pm Předmět: Re: FORMA

11.10.
DRUHÝ TÝDEN BEARA

DREP
2X5X110
10X5X95 (neuveritelne tezke)

BENCH
2X5X95
10X5X82.5 (uveritelne tezke)

SHYBY 3X10

BRICHO 3X15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 13, 2010 3:02 pm Předmět: Re: FORMA

13.10.

DRUHÝ TÝDEN BEARA

PUSH PRESS
2X5X75
6X5X65 (75 sec)

POWERCLEAN
2X5X77,5
10X5X67,5 (60sec)

SHYBY 10X6 (45 sec)

BRICHO 3X10

po vcerejsim boxu mrtvej, zadna stava

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 15, 2010 5:41 pm Předmět: Re: FORMA

15.10.

DRUHÝ TÝDEN BEARA

DEAD LIFT
2X5X117,5
8X5X102,5 (tezke)

KLIKY NA BRADLECH
2X5XBW+35
15X5XBW+15 (45 sec)

BRICHO + PULOVER 3X2X15+15/10

SHYBY 3X10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 18, 2010 3:07 pm Předmět: Re: FORMA

18.1O.

TRETÍ TÝDEN BEARA

DREP
2X5X115 (S OPASKEM, ALE LEHKY)
10X5X100

BENCH
2X5X97,5
10X5X85

BRICHO 3X15+15

SHYBY 3X10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 20, 2010 4:33 pm Předmět: Re: FORMA

20.10.

TŘETÍ TÝDEN BEARA

PUSH PRESS
2X5X7,75
10X5X67,5

POWERCLEAN
2X5X80
10X5X70

SHYBY 10X7

BRICHO 3X20

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 23, 2010 7:18 am Předmět: Re: FORMA

22.10.

TŘETÍ TÝDEN BEARA

DEAD LIFT
2X5X122,5 (na hrane)
6X5X107,5 (tezke)

KLIKY NA BRADLECH
2X5XBW+40
12X5XBW+20 (45 sec, tezke)

SHYBY 4X8

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 26, 2010 2:59 pm Předmět: Re: FORMA

25.10.

ČVRTÝ TÝDEN BEARA

DREP
4X120, 3X120
5X5X105 4X105

BENCH
5X100, 4X100
6X5X87,5

SHYBY 3X10
BRICHO 2X15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!