|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
Zaslal: po červen 09, 2014 1:00 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
Silová vytrvalost - A
Pauzy 30s
KB swing (zahřátí): 50x16kg
-
Zadní dřep: 12x3x70kg
Bench: 10x4x60kg
Rumunský pozved: 10x4x60kg
Shyb se zátěží (váha; zatím jen BW): 10x3
-
Bic. zdvihy VČ + JČ: 4s
Ring dip: 3x10
Rehab ramen - bandy
- vše podseknuto, ale stejně to bylo fajn, je to svižné tempo, žádné vykecávání, 30s pauza uteče jak nic _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frozz.
|
Zaslal: čt červen 12, 2014 11:52 am Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Silová vytrvalost - B
Veslo 1km
Pauzy 30s
Hyperextenze na GHD (zahřátí): 3x10
-
Pozved: 10x3x100kg
Tlak silou před hlavou: 12x3x40kg
Přítah VČ v předklonu: 8x4x60kg
OH výpad: 8x3x40kg
-
Plyo. výskok na box: 5x5
- zatím jsem ještě vynechal lano a shyby podhmatem, jinak docela fajn trénink _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po červen 16, 2014 7:52 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
Silová vytrvalost - A
Veslo 2min sprint
Pauzy 30s
KB swing (zahřátí): 50x16kg
-
Zadní dřep: 12x3x80kg
Bench: 10x4x70kg
Rumunský pozved: 12x4x60kg
Shyb se zátěží (váha; zatím jen BW): 11x3
-
Bic. zdvihy JČ + JČ: 3s
Ring dip: 10-10-8-8
Břicho SS
Rehab ramen - bandy _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: po červen 16, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
Darkkiller napsal: | Jen taková technická - 12x3x80 kg znamená 12 sérií po třech opakováních nebo to první číslo jsou op. ? |
Dovolím si udělat Frozzovi tiskového mluvčího je to trénink silové vytrvalosti, tzn. 12 sérií po třech, 3 sérky po dvanácti by silovka asi moc nebyla
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: po červen 16, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
Díky Oddo, myslel jsem si to. Jen jsem se chtěl ujistit .
Trochu mě právě zmátly ty váhy, ale Frozz je po pauze, takže tím se to vysvětluje. Já se z toho mého měsíce bez tréninku dávám silově taky dohromady ještě teď .
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út červen 17, 2014 9:17 am Předmět: |
|
|
Dík Oddo :)
Je to tak, málo opakování, hodně sérií a co je nejdůležitější - hodně krátké pauzy.
Však se dávám dokupy,když mám při dřepu na zádech 80kg, je to jako 120kg, to samé bench, včera těch 70kg stačilo...
Dejte mi měsíc a budou padat pěkný čísla :) _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st červen 18, 2014 2:18 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Silová vytrvalost - B
Veslo 2min sprint
Pauzy 30s
Hyperextenze na GHD (zahřátí): 3x10
-
Pozved: 12x3x100kg
Tlak silou před hlavou: 12x3x45kg
Přítah VČ v předklonu: 10x4x60kg
OH výpad: 10x3x40kg
-
Žabák do dálky MAX: 5x3
Shyb podhmatem + kladiva JČ: 4s
Břicho SS
- ušlo to, ale chybí mi nějaká suplementace, asi koupím čisté BCAA/hydro a zařadím zase kreatin _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt červen 19, 2014 5:48 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Eagle fitness
- dnes poprvé s kámoškou v Eaglu, zítra jdem asi znovu, budu si tam muset trochu zvyknout. Mám v plánu tam chodit 2-3x týdně, jak už jsem psal dříve.
Celkově fajn vybavení, hodně JČ, strojů, i pořádná klec na dřepy, podium na mrtvé tahy, různé druhy os, hodně rehabilitačních a funkčních pomůcek.
edit: potkal jsem Lupače a je obrovský _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
smetak
|
Zaslal: čt červen 19, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
Ja byl dnes v arene a doufal, ze te zase po sto letech potkam _________________ [img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: so červen 21, 2014 1:18 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
Silová vytrvalost - C
Veslo 1km
Pauzy 30s
KB swing (zahřátí): 50x16
-
Přemístění ze země: 15x2x70kg
Přední dřep: 12x3x70kg
Tlak silou za hlavou trhový: 10x3x35kg
Shyb: 15x3
-
Biceps SS: 4+4s
Bench na úzko podhmat: super cvik na triceps
Rehab ramen - bandy _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po červen 23, 2014 6:47 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
Prsa + ruce (všechno technicky a precizně)
Bench se stopkou
Tlaky JČ hlavou nahoru
Rozpažky
Scotovka naširoko
Bic. zdvihy VČ (podhmat + nadhmat)
Kliky na bradlech, diamantové kliky
Kladiva JČ
Břicho SS
- s kámošema v posilce v Děčíně, bylo to fajn _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út červen 24, 2014 6:27 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
Silová vytrvalost - A
Veslo 2min sprint
Pauzy 30s
Hyperextenze na GHD (zahřátí): 3x10
-
Zadní dřep: 12x3x90kg
Bench: 6x12x40kg
Rumunský pozved: 12x4x65kg
Shyb: 12x3
-
Ramena - rotace, upažování, zadní delty
Břicho na míči
- dobrý, váhy pomalu ale jistě nahoru
- bench jsem šel takhle lehce kvůli včerejšku, aneb co je nejlepší na svalovku? Trénink... _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st červen 25, 2014 9:25 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Olympia fitness Tomáše Bureše Praha
Nohy + ruce + břicho
Výpady s JČ
Předkopávání
Výpady nahoru-dolu s JČ
Legpress
Lýtka ve stoje
Bic. zdvihy EZ
Bic. zdvihy JČ + kliky na bradlech
Kladiva JČ + diamantové kliky
Břicho SS
- hezká posilka, tam si zvyknu, nohy zrasený na krev _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: st červen 25, 2014 10:19 pm Předmět: |
|
|
Taky bych se moh u Bureše někdy stavit. Mám to pár metrů od školy a ještě jsem tam nikdy cvičit nebyl ...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|