Frozz:

JOga · Zaslal: čt srpen 13, 2009 9:58 pm Předmět:

Pomatuj, že sval roste pouze 24-36h po zátěži, ne týden

.

Frozz. · Zaslal: čt srpen 13, 2009 10:00 pm Předmět:

JOga napsal:

Pomatuj, že sval roste pouze 24-36h po zátěži, ne týden

.

No me se potom zda, ze kdybych jel nohy + bic + tric jak si napsal na ČT, tak že ten bic a tric procvičim málo protože na něj budou jen třeba 2-3 cviky max.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JOga · Zaslal: čt srpen 13, 2009 10:07 pm Předmět:

Frozz. napsal:

JOga napsal:

Pomatuj, že sval roste pouze 24-36h po zátěži, ne týden

.

No me se potom zda, ze kdybych jel nohy + bic + tric jak si napsal na ČT, tak že ten bic a tric procvičim málo protože na něj budou jen třeba 2-3 cviky max.

Ti bohatě stačí stačí

.

EDIT : Trénink nohou ti vyplaví nejvíc rústového hormonu a díky tomu bude víc růst bicák

.

V pá jsem omylem napsal biceps, místo ramen.

Frozz. · Zaslal: čt srpen 13, 2009 10:14 pm Předmět:

ok, chapu, tzn. kdyz dejme tomu pojedu zitra prsa + zada + ramena, tak na prsa (2-3?), zada (2-3?) a ramena (2-3?)

Takze v jednom treningu celkove tech +- 6-9 cviku, rikam to spravne?

+ samo bricho, to je vsude ;-) to bych mohl i ve spanku

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JOga · Zaslal: čt srpen 13, 2009 10:18 pm Předmět:

Frozz. napsal:

ok, chapu, tzn. kdyz dejme tomu pojedu zitra prsa + zada + ramena, tak na prsa (2-3?), zada (2-3?) a ramena (2-3?)

Takze v jednom treningu celkove tech +- 6-9 cviku, rikam to spravne?

+ samo bricho, to je vsude ;-) to bych mohl i ve spanku

Prsa :
bench 5*6
tlaky na šikmé 4*8
motýlek 3*10

Záda :
MT 5*6
shyby 4*max kolik dáš
dolní kladka 3*10

Ramena :
tlaky na ramena s JČ 4*8
upažování + upažování v předklonu 3*10

JOga · Zaslal: čt srpen 13, 2009 10:20 pm Předmět:

Zítra si dej radši lehčí fullbody.

Frozz. · Zaslal: pá srpen 14, 2009 8:52 pm Předmět:

PÁTEK - 14.8.2009

Atletika
+ zhruba 100 přeskoků švihadlo, + 30 dvojskoků
+ sedy lehy s medicimbalem 2x20
+ šikmý břišáky s medicimbalem 2x20 na každou stranu

Posilovna - DNES muj trening by JOga
PRSA, ZÁDA, RAMENA + BŘICHO

Tlaky na šikmý lavici:
8x15kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Motýl:
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Bench:
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg (poslední zdvih s dopomocí)

MT:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg

Dolní kladka (veslování):
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Shyby: 10 (nějak už nebyla síla, tak sem dal místo toho horní kladku)

Stahování horní kladky širokým úchopem:
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Rozpažování: (Poslední cvik, dělal jsem ho poprvé a podcenil, je pěkně těžký i s lehkýma váhama)
6x10kg
10x5kg
10x5kg

Břicho:
SÍLA - Zkracovačky vleže s kladkou (15kg zátěž): 3x10
OBJEM - Zvedání kolen ve visu: 3x15
VYTRVALOST - Obrácené zkracovačky na lavici: 3x20
- tak to už bylo pořádně cejtit, dost obtížnej cvik když se dělá pořádně

Poznámka:
Dnes to byla dvoufazovka, atletika 15:30 - 17:10, posilovna 18:00 - 20:00
Zítra si hodím odpočinek , mám toho fakt dost.

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 2 toasty, 2 vajíčka na hniličku, salát
OBĚD : Rýže, předuzený kuřecí plátek
TRENING
SVAČINA č.2 : - banán, 40g Glukopur s vodou
POSILOVNA
SVAČINA č.3 : Protein 80%, 0,5 mléka
VEČEŘE : - pořádný kus ryby + houska, džus (1:1)
PŘED SPANÍM : - 1/2 kelímku tvarohu s borůvkami

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Lord_Martas · Zaslal: so srpen 15, 2009 11:27 am Předmět:

JOga napsal:

Chodíš do fitka 3*týdně, udělal by sem to takhle :

Út : fullbody - dinamika, síla, prostě ty věci pro sprintery
Čt : nohy, biceps, triceps
Pá : Kdy máš atletiku by sem odjel : prsa, záda, ramena

Rozhodně lepší, než jít do fitka jen kvůli bicepsu

.

V Pá jsem omylem napsal prsa, záda, *biceps* místo toho ramena!

ja jako sprinter bych to takto rozhodne nejel

bez urazky ...

jestli chces poradit jsem ochotny v celkove metodice ...

bo superkompenzace ti asi vubec nic nerika, i kdyz teoreticky tvemu trenerovi by to neco rikat melo, rekni mu o tom, za co zavodis? a kdo je tvuj trener?
a od ni se vsechno odviji ...
silu prevadet v rychlost, dynamiku, nasledne laktaty ...
a ne obracene

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

Lord_Martas · Zaslal: so srpen 15, 2009 1:09 pm Předmět:

nemas dobre ani zakladni treninkovou kostru ...
a kdyz jsi atlet kde je posilovani nohou?

ja jedu v posilovne split
A: nohy zada biceps
B: ramena, triceps, prsa

po: A + AL a rychlost
ut: laktaty dlouhe
st: B + OV
ct: plavani, OV, volno
pa: A + AL a odrazy
so: B + laktaty kratke
ne: OV, plavani, volno

a ze prvni atletiku a potom posilovna, to proste nejde!! pres to nejede vlak ...
a samozrejme zalezi v jakem treninkovem cyklu se nachazis, podle toho se meni zakladni kostra ... toto je trenink 2-3. pripravneho obdobi ...

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

Frozz. · Zaslal: so srpen 15, 2009 1:32 pm Předmět:

Lord_Martas napsal:

nemas dobre ani zakladni treninkovou kostru ...
a kdyz jsi atlet kde je posilovani nohou?

ja jedu v posilovne split
A: nohy zada biceps
B: ramena, triceps, prsa

po: A + AL a rychlost
ut: laktaty dlouhe
st: B + OV
ct: plavani, OV, volno
pa: A + AL a odrazy
so: B + laktaty kratke
ne: OV, plavani, volno

a ze prvni atletiku a potom posilovna, to proste nejde!! pres to nejede vlak ...
a samozrejme zalezi v jakem treninkovem cyklu se nachazis, podle toho se meni zakladni kostra ... toto je trenink 2-3. pripravneho obdobi ...

1. nohy jedu cca 1x tydne (legpress, předko, zako..)
2. to že sem jel první atletiku a potom posilovnu, vím že to není dobrý, ale teď mam 5 týdnů trening. plán na břicho tak chodím 3x týdně do posky, abych odjel na břicho vše co se tam píše.
3. OV? AL? nějak nechápu co tím myslíš.
Dej mi příklad laktatu kratkého a dl. Dik

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

honza_rox · Zaslal: so srpen 15, 2009 2:19 pm Předmět:

Co drepy?
Bylo dobry se mrknout jak cvici na americkej fotbal, to jsou vesmes sprinteri s vetsim durazem na horni cast tela...

Lord_Martas · Zaslal: so srpen 15, 2009 2:39 pm Předmět:

1x tydne nohy neni na posileni ale na udrzeni takze o nicem a legpress a kladky neni to prave orechove, posilovani nohou pro atleta, jsou drepy s volnou osou ...

AL alaktat (starty)
OV obecna vytrvalost
u la neni priklad, je to dane, 20s a 40s ... podle urovne behas vzdalenost ... muzes chodit i rozlozene useky, po 30,50m ...

proc jedes omg nejake plan na bricho?????

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

Gohan · Zaslal: so srpen 15, 2009 2:51 pm Předmět:

Lord_Martas napsal:

proc jedes omg nejake plan na bricho?????

Možná by sis mohl přečíst co chce docílit ten kdo log zakládá, než mu do něj začneš srát.

Frozz. · Zaslal: so srpen 15, 2009 3:11 pm Předmět:

Lord_Martas napsal:

1x tydne nohy neni na posileni ale na udrzeni takze o nicem a legpress a kladky neni to prave orechove, posilovani nohou pro atleta, jsou drepy s volnou osou ...

AL alaktat (starty)
OV obecna vytrvalost
u la neni priklad, je to dane, 20s a 40s ... podle urovne behas vzdalenost ... muzes chodit i rozlozene useky, po 30,50m ...

proc jedes omg nejake plan na bricho?????

Diky za rady, no chci jet takhle břicho, viz. první stránka, chci zkusit jestli tahle technika (ten treningový plán) funguje či ne a jestli se dostaví pozitivní výsledky.

To honza_rox: jj vím, zařadím je do tréningu nohou

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Lord_Martas · Zaslal: so srpen 15, 2009 4:16 pm Předmět:

Gohan napsal:

Lord_Martas napsal:

proc jedes omg nejake plan na bricho?????

Možná by sis mohl přečíst co chce docílit ten kdo log zakládá, než mu do něj začneš srát.

prijde mi k smichu cvicit aby vypadal jako na obrazku kdyz je to atlet ... ale jestli je jeho cil takovy jaky je, tak uz moje rady jsou tady zbytecne, treba pomohly ...

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/