|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: st listopad 28, 2018 2:57 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Bench
15x60kg
10x100kg
8x120kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg.....hehehe
Shyby nadhmat
6x8xja+10kg
Pushpress
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x105kg
Stah. Horni kladk
3x8x100kg
Tlaky v leze JC (hodne pomala opakovani)
3x10x40kg
Doplnky na ramena a ruce :)
Uz asi 3 tydny me trapi bolest v pravem rameni, vypada to na nejaky upon, kazdopadne jde to rozcvicit a jestli jsem s tim dnes benchnul 170kg tak to je asi ok.
Za mesic mam trojboj a premyslim nad 2 taktiky:
1) bud to rysnu pod 100kg, pokusim se lehce navysit maximalky cimz bych mozna mohl mit sanci na umisteni - to mi prijde takove detinske a mekke
2) zacnu poradne jist a nehlede na vahu se pokusin jeste co nejvice zesilit a dostat se do zivotni formy, kdy ale nebudu mit sanci na umisteni - to mi prijde jako chlapska volba, proste prijit, nazvedat randaly a odejit.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dave1913
|
Zaslal: st listopad 28, 2018 5:07 pm Předmět: |
|
|
FRANKLIN napsal: | Za mesic mam trojboj a premyslim nad 2 taktiky:
1) bud to rysnu pod 100kg, pokusim se lehce navysit maximalky cimz bych mozna mohl mit sanci na umisteni - to mi prijde takove detinske a mekke
2) zacnu poradne jist a nehlede na vahu se pokusin jeste co nejvice zesilit a dostat se do zivotni formy, kdy ale nebudu mit sanci na umisteni - to mi prijde jako chlapska volba, proste prijit, nazvedat randaly a odejit. |
Co to je za trojboj? Bylo by ideální maximálně vyplnit váhovku _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st listopad 28, 2018 6:41 pm Předmět: |
|
|
Je to kulturisticky trojboj kde je misto mrtvoly bohuzel bicepsovy zdvih, ale je to tradice vzdy na konci roku v nasem fitku, body se pocitaji v prepoctu na osobni vahu, takze pro vysoke lidi dost nevyhodne. Zadna vahovka do 105kg atd...
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt listopad 29, 2018 2:39 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x100kg
3x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg...stopky
MT klasika
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
Sumo s JC
3x15x50kg
Pritahy v predklonu VC
3x20x60kg
Dneska jsem pouzil jinou znacku zavazi a vse mi prislo tak o 20kg tezsi, takze celkem zklamani z celeho treninku. Nevadi, jedem dal.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 30, 2018 6:30 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Tlaky s VC v sede
8x40kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Arnoldovy tlaky JC
4x10-15x20kg
Stahovani horni kladky na siroko, paralel
6x10-12x80kg
Bench
4x10x100kg (explozivne nahoru, pomalu dolu)
Doplnky na ramena, ruce
Dnes trenink po nocni, takze tak na 80%, ale bralo to krasne. Treninky jako fullbody a vrsek/spodek me naramne bavi a neznam nic lepsiho :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so prosinec 01, 2018 11:16 am Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
8x150kg
6x150kg
6x150kg
MT klasika
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
1x200kg
1x230kg
12x180kg
Sumo MT s JC
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Pritahy v predklonu VC
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Vcera padl nejaky Rumik, takze se divim ze jsem to vubec dal. No nqkonec z toho byl vynikajici trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po prosinec 03, 2018 3:40 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
MT klasika
8x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
Bemchpress
15x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
Pushpress
8x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
0x110kg
3x100kg
3x100kg
Arnoldovy tlaky
12x25kg
10x25kg
10x25kg
Biceps podhmat EZ
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg
Stahovani tric. Kladky
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
At mi nikdo nerika, ze z tohodle treninku nepriberu aspon 1kg cistych svalu :D
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st prosinec 05, 2018 8:05 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
10x60kg
8x100kg
6x140kg
4x160kg
2x180kg
1x190kg
8x160kg
6x160kg
6x160kg
15x100kg...s vyskokem :)
Benchpress
15x60kg
10x100kg
8x120kg
5x140kg
3x150kg
Tlaky s JC na rovne
13x50kg
11x50kg
8x50kg
MT s JC
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Tlaky s JC v sede
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Shyby
15xja
10xja
10xja
10xja
Pullover JC
15x40kg
12x40kg
10x40kg
Doplnky ramena, biceps, triceps.
Krasny trenink :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá prosinec 07, 2018 3:06 pm Předmět: |
|
|
spodek
Drep
10x60kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
13x150kg
15x100kg...s vyskokem (nohy krasne K.O)
Popravde melo byt fullbody, ale po drepech, ktere trvaly skoro hodku jsem zkousel benche, mrtvoly, pushpressy a neslo to, po kazdem opacku se mi zamotala hlava a sila odesla uplne...no poslechnul jsem sve telo a sel do satny :) minimalne jsem odjel slusny trenink nohou...
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne prosinec 09, 2018 2:08 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Drep
15x60kg
10x100kg
6x130kg
3x160kg
1x190kg
1x200kg...hm..docela lehka :)
1x190kg
1x190kg
15x150kg...PR! (Ale tohle bylo uplne na krev)
Benchpress
15x60kg
10x100kg
5x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
Shyby
5x10xja
Pushpress
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x105kg
15x60kg
Pullover JC
3x12x40kg
Doplnky ramena/ruce
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út prosinec 11, 2018 6:14 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
15x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
6x140kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
5x130kg
5x130kg
10x100kg
10x100kg
Shyby
5x10xja
Arnoldovy tlaky
3x10x40kg
Pritahy horni kladky
3x10x80kg
Doplnky ramena,ruce
Jsem nastvany, pri minulem treninku mi pri 190kg povolily spodni zada ve spodni pozici...jel jsem moc nizko, zakulatily se mi zada a prask...sotva jsem se dostal do formy a uz je tam prekazka...musim zajit nekam na fyzio a uvidime co dal :)
Kazdopadne mam novy cil - 30minut strecinku denne, protoze jsem zkraceny jako prace a omezuje me to v technice cviku na spodni cast tela.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá prosinec 14, 2018 1:51 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
10x60kg
10x100kg
10x120kg
7x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Pritahy v predklonu JC
8x12x40kg
Pushpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Shyby
5x10xja
Pullover JC/ pullover kladka
10x40kg/ 10x50kg
10x40kg/ 10x50kg
10x40kg/ 10x50kg
Doplnos na ramena, ruce :)
Jo, vrsek by sel.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po prosinec 17, 2018 1:35 pm Předmět: |
|
|
Vrsek
Benchpress
20x60kg
10x100kg
10x120kg
7x140kg
2x160kg
1x170kg
1x175kg
Pritahy v predklonu JC
5x10x50kg
Pushpress
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Shyby
5x10xja
Doplnky ramena, ruce
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po leden 14, 2019 2:08 pm Předmět: |
|
|
Zdarec, jsou to cca 3 tydny, kdy jsem si zranil spodni zada pri drepu (nevim co to bylo, ale napravec mi to srovnal a rikal, ze jsem mel dva obratle trosku mimo) zraneni jsem si zpusobil pravdepodobne tim, ze jsem 3x tydne tezce drepoval, ted uz je ale vse ok a ja od noveho roku jedu opet naplno.
Dnesni trenink:
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Celni drepy
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Vypady JC/ drepy s vyskokem
16x30kg/max
16x30kg/max
16x30kg/max
Dale byly nejake legpressy, sisi drepy, planky, kolecko.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út leden 15, 2019 5:29 pm Předmět: |
|
|
Zada, biceps
MT klasika
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
10x170kg
Zakopavani kladka
3x10
Shyby nadhmat
4x8xja
Stahovani horni kladky jednoruc
4x8x30kg (tohle krasty trhalo latty)
Biceps v sede JC
5x8-10x15kg
Scotovka kladka
5x10
Planky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|