fullbody-dieta

coder · Zaslal: so leden 24, 2015 4:27 pm Předmět:

24,1

MRTVY TAH

8x4x108kg

BENCH S JC INCLINE

6x6x27kg

VYPADY

4x16 (8+8)xbw+31kg

bic.zdvihs JC:4x10,8,8,8x14.5kg
kliky na bradlech:4x12xBW+5kg

uplne jsem zapomnel na bricho tak jsem dal doma nejake ty planky

coder · Zaslal: st leden 28, 2015 1:39 am Předmět:

27.1

BENCH

8x4x83kg

PRITAHY V PREDKLONU

6x6x73kg

BULHARSKY DREP

4x8xBW+15kg

upazovani (10kg)+upazovani v predklonu (7.5kg):4x10+10
vypony s VC:4x12x83kg
ab roller:4x

coder · Zaslal: pá leden 30, 2015 1:38 am Předmět:

29.1

DREP

8x4x88kg

BENCH S JC

6x6x32kg

SHYBY

8,6,5,5

fran.tlak s EZ (35kg)+bic.zdvih s EZ (35kg): 10+10 8+10 8+10 8+10
planky:4x

coder · Zaslal: so leden 31, 2015 6:23 pm Předmět:

31.1

MRTVY TAH

8x4x113kg

GOBLET DREP

29kg JCx6x6

BENCH S JC INCLINE

4x8x27kg

pritahy cinky k brade:6x8x35kg
planky:3x

konec 4 tydne zacina to tezknout

coder · Zaslal: ne únor 01, 2015 1:40 pm Předmět:

1.2
zapas

nevim nevim asi me brzo nemine navsteva doktora po kazdem zapase nemuzu absolutne chodit cela leva strana panve od trisla az nekde pod zadek boli jak prase pri kazdem kroku zajimave ze pri cviceni se mi to nestava jen po behani

coder · Zaslal: po únor 02, 2015 5:01 pm Předmět:

2.2

BENCH
8x4x88kg

VYPADY
6x6+6xbw+39kg

PRITAHY JC K PASU
4x8+8x37kg

bic.zdvih s JC:16.5kgx10,10,8,8
planky:4x

dnes bez tricaku od ctvrtka me neprestal bolet

coder · Zaslal: st únor 04, 2015 4:30 pm Předmět:

4.2

DREP
8x4x93kg

SHYBY
6x6

BENCH S JC
4x8x29.5kg

upazovani (10kg)+upazovani v predklonu (10kg): 4x8+8
vypony s VC:4x10x93kg

v pondeli me ceka navsteva neurologa tak sem zvedav jak dopadnu snad to nebude nic hrozneho

coder · Zaslal: út únor 17, 2015 12:16 am Předmět:

minuly tyden angina takze sem se rozhodl ukoncit fest

16.2

BENCH

1x10x63kg
1x8x73kg
1x8x78kg
1x5x83kg
1x5x88kg
1x3x93kg
1x3x98kg
1x2x103kg
1x2x108kg
1x8x73kg

SHYBY
6,6,6,6,5

BULHARSKY DREP
BW+15kgx (8+8) (8+8) (8+8) (8+8)

KLOKOV PRESS
8,7,68x33kg

VYPONY NA JEDNE NOZE
10,10,10,10,10xBW+22kg

coder · Zaslal: pá únor 20, 2015 6:03 pm Předmět:

20.2

po dlouhe dobe ve fitku pro verejnost ...narvano jak prase takze sem jel kde bylo misto

BENCH
1x10x65kg
1x8x75kg
1x6x85kg
1x6x95kg
1x3x105kg
1x2x110kg

jede se to uplne jinak nez s tou pokrivenou kratkou osou u nas v posilovne

SHYBY
8,7,6,6

STAHOVANI VRCHNI KLADKY PODHMAT
10,8,8,8x40kg

SPODNI KLADKA
1x10x45kg
3x8x52.5kg

LEGPRESS
4x6-8x120-160kg
nepamatuju se presne

KLIKY NA BRADLECH
20,15,12,12xBW
taky rozdil u nas je mame dal od sebe

BIC. ZDVIH S JC+KLADIVA
4x6+10x15kg+9kg

ZDVIHY NOHOU VE VISU
4 serie

skusim navstivit verejne fitko aspon 1 tydne cvici se tam trochu jinak a clovek se tam i pobavi

coder · Zaslal: po únor 23, 2015 6:57 pm Předmět:

21.2

vyslap do sjezdovky

22.2
zapas

23.2

BENCH (yep another chest day

1x7x78kg
1x8x78kg
3x3x93kg
1x3x103kg

VYPADY

6x16xBW+24kg

PUSH PRESS

1x5x53kg
1x5x58kg
1x5x63kg
1x3x68kg

SHYBY

nadhmat:6,6
podhmat:6,5

ab roller 4x

coder · Zaslal: st únor 25, 2015 4:18 pm Předmět:

24.2
rotoped 30min 16km

25.2

DREP
2x12x53kg
2x6x73kg
2x3x93kg

achjo

PRITAHY JC K PASU

6x8+8x35.5kg

BENCH S JC INCLINE

4x6x32kg

FRANCOUZSKY TLAK (35kg)+BIC. ZDVIH (35kg)

10+10
8+10
8+8
8+8

planky 4x

coder · Zaslal: pá únor 27, 2015 7:55 pm Předmět:

26.2
trenink fotbal

27.2

BENCH

1x8x65kg
1x8x75kg
1x6x85kg
1x5x95kg
1x3x105kg
1x1x115kg
1x1x125kg PR
1x18x65kg
SHYBY
7,6,6,6

VRCHNI KLADKA NA SIROKO
8.8x45kg
8,8x40kg

VESLOVANI NA STROJI T DRZAK (netusim jak to popsat

8x55kg
8,8,7x50kg

LEGPRESS
1x8x170kg
1x8x185kg
8,5x200kg

UPAZOVANI

8,8,8x12.5kg
6x12,5kg+6x7kg

OBRACENY PECK DECK
1x6x30kg
8,8,8x25kg

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 27, 2015 9:04 pm Předmět:

8xbench a 4x nohy?
27 serii vrsek a 4 spodek?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

coder · Zaslal: pá únor 27, 2015 10:11 pm Předmět:

momentalne jsem rad ze muzu v celku bezbolestne chodit ...fotbal a cviceni noh jde jenom pres bolest

coder · Zaslal: út březen 03, 2015 3:51 pm Předmět:

28.2
ZAPAS

2.3
trenink

3.3
rotoped 35 min 19.5km

bolest po fotbale mnohem mensi takze zitra snad uz poradne nohy