|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
coder
|
 Zaslal: st březen 04, 2015 3:32 pm Předmět: |
 |
|
4.3
GOBLET DREP
4x8x22kg JC
DREP
2x12x55kg
2x6x75kg
2x3x95kg
BENCH S JC
5x5x37kg
SHYBY
7,6,6,6
KLIKY NA UZKO+KLADIVA S JC (12kg)
20+15
15+12
15+12
planky 4x
po te nocni a po 7 hodinach bez jidla to je vzdycky trapeni
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
coder
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
5.3
trenink
6.3
STAHOVANI VRCHNI KLADKY
10x45kg
8,8x50kg
6x50kg 6x40kg 6x30kg
SPODNI KLADKA
7x65kg
7,7,7x57.5kg
STAHOVANI VRCHNI KLADKY NATAZENE RUCE
3xmax
BENCH
5x5x90kg
ROZPAZKY
3xmax
UPAZOVANI
8,8,6,6x12.5kg
OBRACENY PECK DECK
4x8x25kg
ONE ARM DUMBBELL SNATCH
4+4x30kg
4+4x30kg
3+3x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 12:59 am Předmět: |
|
|
7.3
zapas
9.3
rotoped 30min -16.6km
GOBLET DREP
4x8x24.5kg JC
ZAKOPAVANI
10,10,10,8,8x37.5kg
PREDKOPAVANI
12,12,12x37.5kg
DREP
4x8x73kg
BENCH S JC
6,5,5,5x37kg
6x27kg
ROZPAZKY
4x8x17kg
UPAZOVANI
4x8x12kg
UPAZOVANI V PREDKLONU
3x10x7,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: st březen 11, 2015 12:16 am Předmět: |
|
|
10.3
SHYBY
6,6,6,5,5
PRITAHY V PREDKLONU PODHMAT
5x10x53kg
ONE ARM DUMBBELL SNATCH
3x5+5x27kg
FRANC.TLAK
10,8,8,8,8x35kg
BIC.ZDVIH S JC
10,8,6,6x17kg
bricho
pomalu zacnu dietit momentalne 80 kg uvidime co z toho v lete zbyde
 [/img]
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá březen 13, 2015 8:46 pm Předmět: |
|
|
13.3
DREP
1x5x73kg
1x5x83kg
1x3x93kg
1x3x103kg
1x3x108kg
BENCH
1x5x73kg
1x5x83kg
1x3x93kg
1x3x98kg
1x3x103kg
SHYBY
5x6
SNATCH
3x3x53kg
1x2x58kg
bricho
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá březen 13, 2015 9:23 pm Předmět: |
|
|
cviky jako trhy, premisteni a vyrazy jezdi na zacatku treningu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 2:55 pm Předmět: |
|
|
14.3
zapas
16.3
trenink
19.3 trenink
tenhle tyden bez cviceni od pristiho tydne trochu pritvrdim vymazu ze stravy hovadiny jako jsou sladkosti apod. a hlavne prestanu chlastat :D mym cilem je ted do zacatku cervna shodit na nejakych 70kg pokud mozno s minimalnim ubytkem svalu ted jen zhruba osekam stravu ,budu cvicit spis silove hlavne vicekloubove cviky (krom mrtvoly ...bohuzel) kardio zatim necham jen na fotbale a postupem casu podle toho jak se bude hybat vaha budu pridavat na kardiu/osekavat stravu no a zhruba v kvetnu pojedu vlny ...snad se nejak nepolamu,nepotrham
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 4:03 pm Předmět: |
|
|
22.3
zapas
24.3
trenink
25.3
DREP
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x88kg
1x2x103kg
1x3x103kg
1x7x73kg+predkopy do selhani
SHYBY
5xja+10kg
4xja+10kg
4xja+10kg
7xja
5xja
BENCH
1x5x73kg
1x5x83kg
3x3x93kg
POWER CLEAN+PUSH PRESS
3+3x53kg
3+3x58kg
3+3x58kg
1+1x68kg
planky+side planky 4x
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: po březen 30, 2015 11:55 pm Předmět: |
|
|
26.3
trenink
28.3
melo byt fitko ale v nasem debilnim meste nemeli v 7 vecer nikde otevreno tak jen doma kliky,vypady,bulharke drepy,planky
29.3
zapas
30.3
odpoledni takze tendle tyden split
SHYBY
BW+10kg x 5,5,4,4¨
BW+5kg x 5,4
BW x 5,5,5
PRITAHY V PREDKLONU
7,7,7,6,5x73kg
BENCH S JC
10,10,8,8,8x27.5kg
ROZPAZKY
7,7,7x17kg
UPAZOVANI
8,8,7,7x12kg
UPAZOVANI V PREDKLONU V SEDE
12,10,10x7.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 12:09 am Předmět: |
|
|
31.3
PREDKOPY
12,12,12,15x40kg
ZAKOPY
10,10,10,10x40kg
GOBLET DREP
4x8x10kg
DREP
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x5x103kg
1x2x113kg
FRANCOUZSKY TLAK
8,8,6,6,6x40kg
BIC. ZDVIH S EZ
10,8,7,6x40kg
bricho
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: čt duben 02, 2015 11:59 pm Předmět: |
|
|
2.4
PREDKOPY
4x12x42kg
ZAKOPY
4x8x42kg
DREP
4x8x73kg
UPAZOVANI (kazda ruka zvlast)
4x7+7x12kg
UPAZOVANI V PREDKLONU (kazda ruka zvlast)
4x12+12x7kg
"bricho"
posledni dobou mi cviceni bricha znesnadnuje az znemoznuje bolest na obou stranach podbrisku takove planky nemuzu delat vubec
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 5:48 pm Předmět: |
|
|
3.4
BENCH
1x8x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x1x115kg
1x1x120kg
PECK DECK
1x15x45kg
10.8.8x55kg
SHYBY
7,7,6,5
HORNI KLADKA
9,8,8x45kg
8x45kg + 5x35kg + 5x25kg
SPODNI KLADKA
8,8,8,8x57,5kg
KLIKY NA BRADLECH
20,14,10,10
TRIC. STAHOVANI KLADKY
1x10x35kg
1x8x40kg
1x8x45kg
BIC. ZDVIH S JC
7,4x20kg
7,6x15kg
BIC. S JC SCOTOVKA
1x6x12.5kg
7,6x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 4:19 pm Předmět: |
|
|
6.4
PREDKOPY
4x12x44kg
ZAKOPY
4x8x44kg
DREP
1x5x73kg
1x5x83kg
1x5x93kg
1x3x103kg
1x3x113kg
1x2x118kg
SHYBY
BW+10kgx5,5,4
BWx5,5,5
BENCH S JC
5,5,5,4,4x37kg
PUSH PRESS
1x4x53kg
1x3x58kg
1x3x63kg
1x3x68kg
bricho
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 7:15 pm Předmět: |
|
|
7.4
trenink
9.4
trenink
10.4
LEGPRESS
4x7x200kg
PREDKOPY
8,8,7x40kg
7x40kg+3x30kg
ZAKOPY
4x7x35kg
BENCH
1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x3x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg
1x12x70kg
STAHOVANI KLADKY
10,8,8,8x45kg
SPODNI KLADKA
4x10x50kg
KLIKY NA BRADLECH
15,15,12
BIC.ZDVIH SPODNI KLADKA
3x10x30kg
bricho
bricho je posledni 3 tydny utrpeni at jedu skoro cokoliv mam pocit jak kdyby se mi v podbrisku melo neco urvat dost me to stve i pri behani 
|
|
| nahoru |
|
|
coder
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 5:02 pm Předmět: |
|
|
12.4
zapas
13.4
DREP
1x5x73kg
2x5x93kg
2x4x98kg
1x2x103kg
nevim co je necitil jsem se nijak unaveny ale proste sila v prdeli
SHYBY
7,6,6,6,5
BENCH
1x5x73kg
1x5x93kg
4x3x100kg
UPAZOVANI
4x7x (12kg) kazda ruka zvlast
bricho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
