|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
 Zaslal: st červenec 10, 2013 7:56 pm Předmět: |
 |
|
Po 3 týdenní pauze opět zpět
váha: 95 kg
legpress
4x15x120kg
bench s JČ hl. nahoru
4x10x30kg
přítahy kladky za krk
4x12x60kg
rozpažování v sedě
5x12x8kg
biceps s jč s oporou o lavičku/ francouzske s JČ
4x8x16kg
břicho/hyperextenze
4 serie
[/b]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
FRANKLIN
|
| Zaslal: so červenec 13, 2013 10:14 pm Předmět: |
|
|
bulharske dřepy s JČ
4x10x20kg
bench s JČ hl. nahoru
4x10x30kg
přítahy kladky za krk
4x12x60kg
rozpažování v sedě
5x12x10kg
biceps s jč s oporou o lavičku/ francouzske s JČ
4x8x16kg
břicho/hyperextenze
4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: so červenec 20, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
Po 2 měsiční pauze, kdy jsem si užíval letního počasí, nedodržoval stravu a do fitka jsem zavítal jen občas na lehký trénink, začínám opět konečně pořádně makat.
začínám na váze 95 kg. Do konce roku bych rád měl minimálně 110 kg ráno nalačno což jsem ještě nikdy neměl. Zdá se to jako nereálné, ale slezlo ze mě docela dost svalů takže čekám rychle přibírání.
Suplementace: CFM iso 90%, trávící enzymy, Kreatin monohydrát, napalm
dnes: záda, biceps, trapézy
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 7:24 pm Předmět: |
|
|
prsa, triceps, břicho
rozpisovat to zatím nebudu, jdou to lehké, vstupní tréninky, ale překvapilo a potěšilo mě, že jsem po 2 měsících skoro necvičení dal na bench 10x95kg v 5 sériiích. :)
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
Biceps, Kvadricepsy, Hamstringy, lýtka
scotovka (kladka)
4x15-20x 3cihly
kladiva s JČ
6x10-12x25kg
JČ v sedě
4x14x10
předkopy
4x20 op.
dřepy
1x140kg
5x5x100kg
legpres
4x15x170kg
lýtka
5 sérii na legpressu...luxusní cvik, asi začnu cvičit lýtka :D
zítra pracovní vplno, takže hodim dvoufázový ať to šlape :)
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 10:25 am Předmět: |
|
|
dopoledne
Ramena trapézy
Rozpažování v sedě
5x12x14kg
zadni delty s horní kladkou
5x12x20kg
tlaky na multipressu
4x8x65kg
krčeni ramen s VČ
3x15x120kg
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 7:01 pm Předmět: |
|
|
Odpoledne
Záda, břicho
stah.kl na hrudník
4x12x70kg
stah. kl. za hlavu
4x10x50kg
přítahy v předklonu na multipressu
3x10x65kg
přítahy v předklonu s JČ (snad nej. cvik na záda)
3x12x40kg
3x8x50kg
přítahy spodní kladky
4x15x50kg
pullover s kladkou
3x15x20kg
hyperextenze
3x15
břícho
3x20 na balonku :D
trošku jsem to přehnal s objemem :D
váha: 98kg jde to krásně nahoru
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: st červenec 24, 2013 7:50 pm Předmět: |
|
|
Ramena, triceps, biceps
rozpažování v sedě
4x13-15x14kg
rozpaž v předklonu
4x13x10kg
přítahy k bradě
3x15x30kg
bench uzkym
5x6-7x100kg
franouzaky
4x8x45kg
stahovani kladky
2 série shazovaček
biceps podh. s EZ
5x10x45kg
kladiva
4x10-12x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, hamstringy kvadricepsy
tlaky JČ hl. nahoru
4x10-12x40kg
kliky na bradlech
4x6xja+20kg
rozpažovani s kladkama
4x12-14x50kg
zakopávání
4x12
předkopávání
4x12
legpress
8x12x210kg
váha: 102kg (monohydrát a pár čokolád denně s váhou dělají divy) :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
Tempo 4kg / 2 dny, tomu rikam nesrat se s tim  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
Záada, ramena, biceps, triceps
5 různých cviku na horní kladce, různé uchopya a daptéry, lehčí tréning, ale slušný pumping
tlaky na multipressu
4x6x85kg
rozpažovani v sedě s oporou zad
6x12x8kg luxusní
francouzske/bic. podhmatem s ez
4x12-15x30kg
stahovani kladky/scotovka kladka
3 série po 20
pumpovací trénink, lehká změna. Po víkendu zkusím jak jsem na tom silově.
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 9:17 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Tempo 4kg / 2 dny, tomu rikam nesrat se s tim |
Mám na to super recept: 3 čokolády denně a každou zapít dvojitým proteinem, je to sice prasárna, ale funguje to zaručeně.
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
| Zaslal: so červenec 27, 2013 1:14 am Předmět: |
|
|
| FRANKLIN napsal: | | Draper napsal: | | Tempo 4kg / 2 dny, tomu rikam nesrat se s tim |
Mám na to super recept: 3 čokolády denně a každou zapít dvojitým proteinem, je to sice prasárna, ale funguje to zaručeně. |
jo ty myslíš jako čokolády Anabolic Halo čokoláda? Tak ty 3 balení denně to je sada
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
Ramena, biceps, triceps
tlaky na multipressu
3x5x95kg
3x8x85kg
rozpažovani v sedě
6x12x12kg
rozpažovani v sedě v předklonu
3x12-15x10kg
zapař. s hor. kl. ve stoje
3x10-13x20kg
bench uzkym
4x8x100kg
kliky na bradlech
4x12xja
stahovani kladky
3x15x30kg
bic. s JČ v sedě
4x12x20kg
kladiva
4x12x25kg
scotovka kladka
3x15x3 cihly
krčení ramen s VČ
4 série up to 6x225kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
