FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: po červenec 29, 2013 9:07 pm Předmět:

Hrudník, kvadricepsy, hamstringy, lýtka

bench

6x2x140kg

šikme tlaky na multipressu

4x8x105kg

rozpažky s kladkama

4x15x40kg

Předkopávání

4x15

bulharské dřepy s JČ

3x8x30+30kg tento cvik považuji za vubec nejtěžší a nejlepši cvik na nohy

legpress

4x10x200kg

zakopávání

4x8-10

lýtka na legpressu

6x12-15x200kg

FRANKLIN · Zaslal: st červenec 31, 2013 8:33 pm Předmět:

hrudník, záda

kliky na bradlech

6x6-8xja+40kg

bench

4x10x100kg

peck deck

3x15

přítahy kladky na hrudník

5x10x100kg

přátahy s JČ

4x12x60kg

pullover s kladkou

3 trojsére, shazovačky

Aktuální 105kg forma...

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 01, 2013 9:12 pm Předmět:

Ramena biceps tricep s

tlaky na multipressu

5x6x95kg

rozpažovani v sedě

7x12-15x12kg

rozpažky/ ropzažky v předklonu obojí na kladce

3x15/6

biceps podhmatem s VČ

5x6x65kg

biceps v sedě s jč

4x8x20kg

scotovka

3x15

francouzske tlaky

5x6-10x55kg

stahovaní kladky

4x12x50kg

Draper · Zaslal: čt srpen 01, 2013 9:19 pm Předmět:

Na to, ze jedes tempem 10kg za tejden

tak to nevypada vubec zprasene, alespon ze zadu. Nekdy hod i front.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 01, 2013 9:27 pm Předmět:

Někdy určitě, ale tepředu to ještě nevypadá tak, jak bych si to představoval, takže to má čas, zatím bude muset stačit ruka :D

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 01, 2013 9:56 pm Předmět:

Dnes nohy, nestojí za zápis :D

CZEBLADE · Zaslal: pá srpen 02, 2013 1:56 am Předmět:

Ze zadu to vypadá dobře.. bože to je jak od teplouše

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 05, 2013 8:34 pm Předmět:

CZEBLADE napsal:

Ze zadu to vypadá dobře.. bože to je jak od teplouše

Dík :DDDD

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 05, 2013 8:40 pm Předmět:

prsa, záda

kliky na bradlech

4x10xja

4x12xja+20kg... super pumping

Bench střednim uchopem

4x5y115kg

floorpress

3x8-10x40kg

střihy na kladkach

3x15x40kg

přítahy horní kladky na uzko

5x8x100kg

přítahy v předklonu s jč

5x10-12x50kg

pullover s kladkou

3 shazované série 30,25,20

FRANKLIN · Zaslal: čt srpen 08, 2013 8:38 pm Předmět:

biceps, triceps, MT

bench uzkym

5x5x120kg

kliky na bradlech

4x12xja+20kg

3x12xja

francouzsky tlak

4x8-12x45kg

biceps s VČ

6x6x65kg

kladiva

3x10-15x25kg

MT

10x60kg

10x140kg lehce, velká rezerva

1x160 kg...louplo mi ve spodní části zad a to tak, že se nemůžu sehnout : ( snad to bude do rána ok...[/b]

FRANKLIN · Zaslal: pá srpen 09, 2013 8:02 pm Předmět:

hrudník, záda, trapézy

bench

5x8-10x115kg

bench hl naho ru

4x6-10x105kg

rozpažky

3serie

peck deck/kliky

3série

záda

jelikož mě bolí spodek zad, dal jsem si jen stahování horní kladky na různé uchopy, celkem asi 15 sérií

krčení ramen s vč

6serií...105kgv supersetii s 20kg jednoručkama

po tréninku: ledové kaštany, 2x big corny, meloun, protein...takhle nějak to obvykle mám..

FRANKLIN · Zaslal: ne srpen 11, 2013 3:28 pm Předmět:

ramena, biceps, triceps, dřepy :D

tlaky na multipressu

5x5x85kg

4x10-12x65kg

rozpažování s jč v sedě

5x10x14kg

bic. zdvihy a vč/ bench uzkym

5x6-8x65kg/ 5x5x120kg

kladiva s jč/ kliky na bradlech

4x10-12x30kg/4x12xja

kladky pumping

dřep 3x10x60kg

[/b]

FRANKLIN · Zaslal: po srpen 12, 2013 9:42 pm Předmět:

hrudník, záda, trapézy

stahování kladky

5x10x100kg

stah kl. za hlavu

4x12x60kg

přitahy v předklonu s jč

4x10-12x50kg

přitahy spod. kladky

3x10x70kg

pullover s kladkou

3x15x25kg

bench press

4x140kg poslední dopomoc

3x150kg poslední dva lehká dopomoc

4x10x100kg

tlaky hl. nahoru na multipresu

4x10x85kg

střihy s kladkam a

4 série

[/b]

FRANKLIN · Zaslal: út srpen 13, 2013 8:21 pm Předmět:

kvadricepsy, hamstringy, lytka, biřich

dřep
6x5x100kg lehce, spodní záda stále bolí

nějaký legpress, předkopy, zakopy...pár superseríí. Nic zajímavého, ale super pumpovačka

FRANKLIN · Zaslal: st srpen 14, 2013 8:15 pm Předmět:

tlaky

bench

10x100kg

8x140kg 4 op. sám

1x150kg

1x160kg

bradla

4x12xja+20kg

tlaky hl. nahoru na mult. .

4x6-8x105kg

pár doplnkových cviků na triceps a ramena..

váha před fikem: 108kg