Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench

Gohan · Zaslal: čt březen 26, 2015 10:41 pm Předmět:

FitNotes Workout - čtvrtek 26th března 2015

1 hodina funknčí trénink v podání instruktora AZ Fitness v Brně, hlavně kettlebelly, au...

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 15 reps

Chtěl jsem těžší váhu, ale těžší jednoručky byly daleko od lavice, tak vyhrála lenost :D

** Shyby Paralelni Uchop **
- 6 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Spodni Kladka **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 10 reps

Úchop na široko

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 25 reps

** Zakopy Ve Stoje **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Hammer Strength Shoulder Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Rozpažky **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

** Zapažky Lavice **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Opět mě omezovaly jednoručky, protože 10 kg byla max váha ve stojanu, který byl blízko kladky na supersérii tricáku :D

** Stahování kladky **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Takže funknční trénink a potom taková parodie na fullbody, byl jsem docela v časovém pressu, takže jsem to musel osekat na tři pracovní sérky. Lepší než nic.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: po březen 30, 2015 7:02 pm Předmět:

FitNotes Workout - pondělí 30th března 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

Až na lehký fail v 7. sérii kdy jsem si musel činku po 9. op na cca 5 sec odložit abych mohl udělat 10. op a v 10. sérii na lehce nedotlačené 10. op celkem v pohodě. Hodně dobrá pumpa na prsa a triceps, ale valily mi nějaké tlaky do hlavu, při jedné sérce docela dost.

** Peck Deck **
- 115.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 18 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Stahování kladky **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 20 reps
- 20 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: út březen 31, 2015 8:14 pm Předmět:

FitNotes Workout - úterý 31st března 2015

** Hacken Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 12 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Shyby Paralelni Uchop **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Paramount Rotary lat Pulldown **
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps

** Paramount Masina (Libry) **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 9 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: út březen 31, 2015 8:45 pm Předmět:

Ten objem treninku se mi zacina nelibit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: út březen 31, 2015 9:10 pm Předmět:

To tak jenom vypadá když je to tak rozepsané

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:43 pm Předmět:

FitNotes Workout - čtvrtek 2nd dubna 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Multipress Incline **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Peck Deck **
- 115.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Stahování kladky **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Spodni Kladka Biceps **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: pá duben 03, 2015 7:06 pm Předmět:

FitNotes Workout - pátek 3rd dubna 2015

** Hacken Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Shyby Nadhmat **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Paramount Rotary lat Pulldown **
- 145.0 kgs x 18 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 9 reps
- 115.0 kgs x 15 reps

** Paramount Masina (Libry) **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: pá duben 03, 2015 7:09 pm Předmět:

To mas ty nohy a mrvoly tak slaby nebo je cvicis jen tak na pul plynu? Tim slaby myslim ve srovnani s tlakovou silou, ktere ti hodne utika dopredu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: pá duben 03, 2015 7:34 pm Předmět:

Nohy mám slabé a mrtvoly taky. A dneska jsem měl krátké pauzy k tomu a bez pásku. Ale mám je slabé. 5x5x150 je tak možná maximum na co bych se zmohl.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: po duben 06, 2015 10:22 am Předmět:

Jídelníček od dminulého pondělí prošel odlehčovací kůrou, snad jí projdu i já. Nyní to vypadá nějak takto:

8.00 - 60g vloček s vodou
9.30 - tvaroh + banán + hrst arašídů
13.00 - 60g jasmínové rýže + 150g kuřecích prsou + 70g mražené zel. směsi (hrách,mrkev,kukuřice)
15.00 - 60g jasmínové rýže + 150g kuřecích prsou + 70g mražené zel. směsi (hrách,mrkev,kukuřice)
16.00 - 20g wpc80 + 20g micelárního kaseinu ve vodě
17.15 - cca 19.00 - trénink
20.00 - 30g jasmínové rýže + 150g kuřecích prsou + 70g mražené zel. směsi + hrst arašídů
23.00 - tvaroh + třeba syrová mrkev nebo taky jen tvaroh.

Maso si přes noc nakládám do dvou lžic olivového oleje a koření podle chuti.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: po duben 06, 2015 1:56 pm Předmět:

tvl to ti staci? mas tam nejakych 200g sachru. Kdybys tam mel alespon vic tuku, tak nereknu, ale s timhle bych nebyl schopnej ani dojit do posilovny. Navic ty tve treninky jsou celkem vysokoobjemove a narocne na regeneraci a tech 30g ryze , co pak das v tobe musi zhoret jeste nez to vubec dojde do zaludku. To pak nemas hlad nebo si telo o jidlo nerika? Vim, ze je to individualni a vzhledem k tomu, ze si nestezuje a podavas celkem slusne vykony, tak ti to asi staci, ale ja bych umrel za 3 dny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: po duben 06, 2015 2:45 pm Předmět:

No abych řekl pravdu, tak než jsem to takhle ostrouhal, tak jsem tlačil 80g vloček s mlíkem a 250g rýže místo jen 150g teď a přibíral jsem. Přes den se mi zdálo že už nemám kam to jídlo cpát

stačí mi to no

A jako večer hlad trochu mám, ale zaplácnu to potom tvarohem. Přece jen chci něco shodit a kdybych se měl štelovat podle toho jestli ještě mám hlad nebo ne, tak s takovou dietou daleko nedojdu

Na druhou stranu když necvičím tak jsem většinou doma a žádná extra fyzická aktivita se nekoná. A zatím ani nedávám kardio.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: po duben 06, 2015 7:20 pm Předmět:

FitNotes Workout - pondělí 6th dubna 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps

** Peck Deck **
- 115.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 20 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Stahování kladky **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Triceps Masina **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: út duben 07, 2015 7:44 pm Předmět:

FitNotes Workout - úterý 7th dubna 2015

** Hacken Squat **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 20 reps

** Shyby Paralelni Uchop **
- 6 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Paramount Rotary lat Pulldown **
- 145.0 kgs x 11 reps
- 145.0 kgs x 18 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: čt duben 09, 2015 8:10 pm Předmět:

FitNotes Workout - čtvrtek 9th dubna 2015

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

- Se stopkou na hrudníku

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

- Pecka cvik, udělal jsem si puchýře na kloubech od obou palců z toho jak jsem je opíral o jednoručku a hned jsem si je i strhl

** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 13 reps
- 160.0 kgs x 15 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Zapažky Lavice **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Stahování kladky **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Triceps Masina **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html