Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench

Gohan · Zaslal: ne leden 25, 2015 11:09 am Předmět:

Patokras napsal:

Chce to nejakou periodizaci, doplnky jsou doplnky. Chce to stridat lehky treninky na rychlost napr 10x3x80 a tezky boardy, reversy, agains bands atd :-D a jestli nechces, zarad jen ten jeden trenink 10x3x80 na doplnky se vykasli a uvidis jak to dalsi trenink bude litat. Jezdit porad stejne a porad tezce je jasna cesta ke stagnaci.

Nevim kde mluvim o jakem jezdeni porad stejne a porad tezce kdyz rikam ze kazdy tyden pridavam 5 kg. Timhle stylem jsem se dostal ze 100 na 150 potazmo 160, nevim proc bych mel menit neco, co funguje, nejake boardy a bandy uprděné.
Až se vyškrábu na 130 v sériích tak dám cms/ms akorát musím někde na netu najít ten spreadsheet.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Patokras · Zaslal: ne leden 25, 2015 7:39 pm Předmět:

Pridavat tydne 5kg je periodizace ?

Chce to stridat tezky/lehky. Tak jak to pises 200 ale ani 180 nedas, to jsem si jisty.

_________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg

Draper · Zaslal: ne leden 25, 2015 8:17 pm Předmět:

Mozna mi to nekde uniklo, ale jeho cil neni pripravit se na soutez v PWL, tak nechapu, na co boardy, banda a nejaky super periodizace.
Fakt miluju, kdyz tu powerlifteri cpou ty jejich metody, ktery jsou normalnim cvicenum z 90% uplne k nicemu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: ne leden 25, 2015 8:41 pm Předmět:

Tak podle mě jsou zase silový/powerlifterský tréninky pro normálního cvičence stejně vhodný jako ty kulturistický, když bych to měl napsat se smajlíkem.

Ale taky moc nevidím přínos v tom doporučovat metody do dresů pro někoho, kdo je nepoužívá. Na co mu bude silnej dotlak, když mu s tím dres dole nepomůže?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Dante Flyshit · Zaslal: ne leden 25, 2015 8:53 pm Předmět:

Gohan napsal:

...Tak já nevím jak ta síla nebo co, dojedu do 130kg v sériích a pak hodím nějakou rutinu.

Neviem teda čo sú u Teba bežné záťaže, ale ak je tých 130 v sériách pre teba povedzme 90 alebo viac % top formy čo si kedy mal, tak to znie rozumne. Tiež po deloade alebo pauze dávam také "zábehové" tréningy (povedzme prvá fáza HST je na toto celkom vhodná) kým nedávam aspoň trochu normálne váhy a až potom serióznu rutinu.

E: Ale je pravda že ja dvíham hovno makové, takže sa možno mýlim

Ale mne to takto vyhovuje.

Patokras · Zaslal: ne leden 25, 2015 8:55 pm Předmět:

Jde o to telo sokovat, v zacatcich mi boardy pomohly v rawce dost.
Lehky agains bands na rychlost tez super, odlidnout od toho. Stridat lehky a tezky treninky je zaklad a to musi potvrdit kazdej kdo nebencuje okolo 100kg na MP a aspon trosicku se vyzna.

Ale v pohode delejte si ten paskvil kterymu rikate benc jak chcete, chtel jsem poradit v dobre vire.

_________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg

madball · Zaslal: ne leden 25, 2015 9:04 pm Předmět:

Patokras: já moc dobře vím, že máš pěkný výkony na bench, ale ty trénuješ hlavně pro dresy a tomu máš hodně přizpůsobenej trénink, co se týče doplňků a sám musíš uznat, že to asi nebude moc vhodný pro někoho, kdo je nepoužívá.
Netuším kolik máš PR na bench se stopkou RAW. Odhaduju, že to bude slušný číslo, takže určitě máš co poradit a rozhodně není špatná rada točit lehký a těžký tréninky, ale stejně dobře funguje i obyčejná lineárka. Alespoň ze začátku.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Patokras · Zaslal: ne leden 25, 2015 9:14 pm Předmět:

Jj s tim souhlasim, jenomze kokegovi to uz tu nefunguje, je prepalenej a bude ubirat vahu a pojede to stejny aby za mesic zjistil ze je jeste slabsi, nebude se s tim chtit smirit parkrat zamissuje a je o 15kg dole nez byl.

A je mi jasny odpracovat objem a pak to vysperkovat, tady je ale proste prepaleno. A 200-180 ale i 170 timto stylem scifi.

A mezi 180 a 200 muze byt 3-4roky usilovnyho a pozor i spravneho treninku.

Ale jak rikam nemam na tom zajem. A moje rawka uz par let je na 192,5 jako ale opravdu vedlejsi produkt.

_________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg

Gohan · Zaslal: ne leden 25, 2015 10:19 pm Předmět:

citace:

Neviem teda čo sú u Teba bežné záťaže, ale ak je tých 130 v sériách pre teba povedzme 90 alebo viac % top formy čo si kedy mal, tak to znie rozumne. Tiež po deloade alebo pauze dávam také "zábehové" tréningy (povedzme prvá fáza HST je na toto celkom vhodná) kým nedávam aspoň trochu normálne váhy a až potom serióznu rutinu.

Pri 130 v 5x5 to bude moje 100% forma, kdyz jsem dal tech 110x14 ted v patek tak uz jsem imo hodne blizko, protoze kdyz jsem daval 160kg, co je moje max tak jsem dal 115x12.

Patokras napsal:

Jj s tim souhlasim, jenomze kokegovi to uz tu nefunguje, je prepalenej a bude ubirat vahu a pojede to stejny aby za mesic zjistil ze je jeste slabsi, nebude se s tim chtit smirit parkrat zamissuje a je o 15kg dole nez byl.

A je mi jasny odpracovat objem a pak to vysperkovat, tady je ale proste prepaleno. A 200-180 ale i 170 timto stylem scifi.

A mezi 180 a 200 muze byt 3-4roky usilovnyho a pozor i spravneho treninku.

Ale jak rikam nemam na tom zajem. A moje rawka uz par let je na 192,5 jako ale opravdu vedlejsi produkt.

To co ty rikas ze nefunguje, mi fungovalo kdyz jsem zacal cvicit po 4 rocni pauze.
Jel jsem to uplne stejne a kdyz jsem se dostal na maxko v seriichi po peti, tak jsem shodil vahy a jel to stejne s tim, ze jsem skoncil vys nez jsem zacal.
Me to funguje, ja nemam duvod neverit ze by mi to ted nepomohlo v tom vratit se na tech 160 max.
Samozrejme chapu ze to tak nepujde do nekonecna, prave proto rikam ze az se vratim na tech 160 tak zaradim neco od sheika abych se vyhoupnnul vyse a zase udelal zmenu.

Fakt nevim kde beres ze jsem prepaleny a ze mi to nefunguje, kdyz ja na sobe pozoruju neco uplne jineho.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: po leden 26, 2015 7:39 pm Předmět:

Pondělí - 26.1.

Bench
1x5x115kg
1x9x115kg - rezerva byla, ale neměl jsem spottera tak se mi nechtělo riskovat že to budu rolovat přes špeky

3x5x115kg

Mrtvola
5x5x125kg

Zápažky
4x10x7.5kg

Krčení ramen s JČ
4x15x45kg

Supersérie se zápažkama

Biceps VČ
5x7x40kg

Lano přes hlavu triceps
5x10x130lbs

Cardio
Pás 35 min - 455 kalorií

Dneska jsem si přidal kardia protože máme sraz s pár lidma ze třídy a nejspíš si dám půlku pizzy

takže po tréninku i rýže bez masa

Oprava: Maso bez rýže

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: po leden 26, 2015 7:41 pm Předmět:

Gohan napsal:

Dneska jsem si přidal kardia protože máme sraz s pár lidma ze třídy a nejspíš si dám půlku pizzy

takže po tréninku i rýže bez masa

Uz zacinas slusne magorit :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: po leden 26, 2015 11:32 pm Předmět:

Draper napsal:

Gohan napsal:

Dneska jsem si přidal kardia protože máme sraz s pár lidma ze třídy a nejspíš si dám půlku pizzy

takže po tréninku i rýže bez masa

Uz zacinas slusne magorit :D

Kostky na léto musí být :D A po pizze jsem doprovodil kámošku cca 3km dom a zpátky jsem si to dal poklusem

Já myslím že jsem se dneska do kaloritního limitu vlezl

A hovno, chtěl jsem napsat maso bez rýže

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: st leden 28, 2015 8:37 pm Předmět:

Včera jsem šel na hokej podívat se do nové haly, tak jsem trénink ojebal

ale dnes:

Středa - 28.1.

Bench
5x5x115kg

Mrtvola
5x5x125kg

Zápažky na lavici
2x10x7,5kg
2x8x10kg
1x10x7x5kg

Rozpažky
2x10x10kg
2x8x12,5kg
1x10x10kg

Superserie se zápažkama

Tlaky JČ hlavou nahoru
1x8x30kg
1x6x35kg
1x5x40kg
1x10x45kg

Jenom jsem zkoušel, měl jsem na to chuť tak jsem si to dal

Biceps VČ
4x10x30kg
1x12x30kg

Stahování lana triceps
4x10x55lbs
1x12x55lbs

Superserie s bicakem

Cardio
Stepper 20 min

Standardní trénink, nevím co k tomu napsat, snad jen že po páte sérii u mrtvoly jsem si všiml že mám 2,5kg kotouč jen na levé straně

stejně mám levou stranu slabší, ale doufám , že si toho nikdo nevšiml

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: čt leden 29, 2015 7:09 pm Předmět:

Čtvrtek - 29.1. - kdyby se mi chtělo tak jak se mi nechce, tak už jsem Mr. Olympia

** Hacken Squat **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

Supersérie s tlakama

** Hyperextenze **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 160.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps

Supersérie s hyperextenzí

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Klopeni Nadhmatem **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Running (Treadmill) **
- 20:00

Seru na to, nebudu to vypisovat ručně a budu to exportovat z appky

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: pá leden 30, 2015 6:52 pm Předmět:

FitNotes Workout - pátek 30th ledna 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 11 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Zapažky Lavice **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Triceps Masina **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html