Greegův objemový log - strava, trenink

Draper · Zaslal: čt červen 14, 2012 6:57 pm Předmět:

citace:

tak od dneška začnu trochu víc omezovat kofein, zjistil jsem že pořád přidávám a přidávám a byli i dny s jedním gramem kofeinu takže od tet jenom max 200 mg před tréningem 4x týdně víc ne

Tenhle log se mne libi cimdal vic, protoze zjistuji, ze trpime podobnym druhem magorismu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Greeg · Zaslal: pá červen 15, 2012 8:49 am Předmět:

Tak k tobě mám ještě hodně daleko

. To bych musel před treninkem sníst tak deset deka kofeinu a sendvič s plátkem plutonia abych cvičil ve tvé intenzitě... Ale myslim si že zase ta moje aktivita neni nijak extrémní a i tady na foru bude určitě spousta lidí s ještě větším vytížením. Je ale pravda že už před nějakou dobou jsem si všiml že máme cosi podobného i trochu v pohledu na jídlo. Já nejsem nijak extrémní žrout ale radši se pořádně v klidu najim než do sebe lámat nějaký gainéry atd. Večer už se taky těšim až ráno zabořim hlavu do mísy s ovesnýma vločkama a i jeden z důvodů toho "zbytečného" kardia je i ten že si pak můžu dát zasloužene to jídlo které se snažim udělat s co nemenšim počtem kalorii co nejobjemnější ( nevim proč asi pozustatek z diet )

.

Ještě jsem se tě chtěl na něco zeptat ( jesli to neni nijak tajný) kolik máš klidový pulz v období takového vytížení. Já třeba v době co jsem trénoval tak 2-3 x týdně a běhal tak 2 x týdně, tedy více odpočinku než tet tak jsem měl ráno puls třeba i 37, přes den tak 47 , tetka co jedu každý den tak mám tak o deset vyšší to znamená tak 45 ráno a 50-57 během dne, myslíš že to může být nedostatkem odpočinku ?

magion · Zaslal: pá červen 15, 2012 8:57 am Předmět:

Mno jestli si mel klidovku 40 tak to smekam, znaci to velmi vysokou kondici...

Jinak odpoved na tvuj dotaz: Ano vyssi klidova tepovka znaci nedostatek odpocinku, zacatek pretrenovani, nastupujici nemoc atd. Je to velmi dobra identifikacni pomucka, kterou se dost lidi neridi.

_________________
Go For Your Dream..

Greeg · Zaslal: pá červen 15, 2012 6:13 pm Předmět:

15/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ A BŘIŠNÍCH SVALŮ :

BENCH PRESS : 6x6 - 70 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X12 - 10 KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 5X7 -32,5 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 5X10 - 8 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. :5X10 - 50 KG, 2x10 - 55 KG ( pomalejší pohyb)

PŘITAHOVÁNÍ EZ ČINKY K BRADĚ : 5 X 10 - 27 KG

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 5 X 6 -50 KG , 2X5 55KG

STAHOVÁNÁ KLADKY NA BŘIŠNÍ SVALY : 5X20 - 80 KG

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

- ZÍTRA NUTNÁ PAUZA ! - od rána trochu unava ( spíš náznak nějaké virózičky), dokonce jsem měl i pár tak rozumných nápadů že bych se na to dneska vykašlal ale nakonec jsem přeci jenom šel . Zítra budu odpočívat celý den už opravdu ze zdravotního hlediska.

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
protein 85% 25g
mléko odtuč 400 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
kuřecí maso 100g
zelenina 200 g

POTRENINGOVÉ JÍDLO:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
žitný sendvič

VEČEŘE:
oliv. olej 10g
celozrnné žitné těstoviny 100g
zelenina 200g

VEČEŘE II:
protein 85% 50G

CELKEM ZHRUBA 11250 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :182G ( 117G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 390 G
TUKY : 41 G

- nějak nemám chut na maso takže dneska malý skoromasopust

Greeg · Zaslal: so červen 16, 2012 6:28 pm Předmět:

16/6/2012

VOLNO

- dneska na mě opravdu padla nějaká menší viroza takže jsem celý den uplně grogy

- jinak jsem se rozhodl na nějakou dobu omezit kardio činnost v treninkové dny, tzn. zustane jenom 3x týdně a to z několika důvodů. Chci tim předběžně předejít přetrénování, které by se asi stejně za čas dostavilo a ušetřit energii kterou potřebuju pro regeneraci svalů. Stravu budu držet kolem 12 -13 tis denně .

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
tvaroh 250 g
mléko odtuč 400 ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
jasmínová rýže 100g
kuřecí maso 100g
zelenina 200 g

SVAČINA:
domácí celozrnný chléb 200g
šunka pro děti 50 g
gervais natur 10 g

VEČEŘE:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g

VEČEŘE II:
tvaroh 250 g
banán 100g

CELKEM ZHRUBA 10550KJ

z toho :

BÍLKOVINY :151G ( 102G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY :400 G
TUKY : 32 G

- dneska jsem chtěl dát víc sacharidů ale díky tomu stavu ve kterém jsem tak moc nemám chut na nic takže jsem rád aspon za tohle

Greeg · Zaslal: ne červen 17, 2012 2:53 pm Předmět:

17/6/2012

TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU A BŘICHA

VERTICAL ROW : 5X10 - 70 KG

OBRÁCENÝ MOTÝLEK : 5X12 - 35 KG

DŘEPY : 6X6 - 80 KG ( příště 85 nebo spíš 6x7 prostě nějaký pokrok)

MRTVÝ TAH : 6X7 - 85 KG

SHYBY : 6X6 (CELÝ ROZSAH)

KRČENÍ RAMEN : 6X12 - 70 KG ( VELKÁ ČINKA)

BICEPS. ZDVIH : 7X10 - 30 KG ( POMALÝ POHYB)

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 5X20 - 80 KG

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč. 300 g
banán 100g
mléko odtuč 400 ml

SVAČINA :
-

OBĚD:
jasmínová rýže rýže 100g
krůtí maso 100g

SVAČINA:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
polní okurek

SVAČINAII:
tvaroh 250 g
jahody 200g
2x žitný sendvič ( 100g chléb)

VEČEŘE:
parmezán 20g
celozrnné žitné těstoviny 100g
krůtí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 12120 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :219G ( 152G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 413 G
TUKY : 37 G

NEDĚLNÍ VÁHA : 71.5 KG

- tak protože se mi zdá že se to opravdu přestalo vyvýjet tak si budu zapisovat každý týden v neděli aktuální váhu at to přesně vidim a podle toho budu volit další fáze postupu

- dnešní váha mě teda utvrdila v tom že budu muset to kardio omezit, asi si to opravdu budu šetřit do diety a nechám jenom udržovací 3x týdně

- pro nějaké pozdější srovnání aktuální (ne)forma :

Draper · Zaslal: ne červen 17, 2012 3:34 pm Předmět:

Ty jsi asi uplne stejny telesny typ jako ja. Par stranek zpet jsi psal, ze mas silne sklony k pribirani, coz sice podle fotky nevypada, ale to, ze si drzis takovou postavu je dano tvoji drinou, s cimz se naprostoto ztotoznuji. Od malicka mam sklony k tloustnuti a ukladani vody (je to v rodine), jako dite jsem byl obezni a byl jsem i v ozdravovne na odtucneni. Ted mam sice celkem vysekanou formu, ale je to jen vysledek meho obrovskeho energetickeho vydeje a uz i celkem umirneneho prijmu. Pokud cvicit prestanu nebo zacnu vice jist, okamzite a velmi snadno pribiram, coz je uplne na pi... Predloni jsem mel nejakou krizi, kdy jsem na nekolik tydnu prestal cvicit a jedl jsem porad stejne nebo mozna i o neco vice a behem asi 10 tydnu jsem se vyzral z 96 na 111kg!! Jenze komukoliv reknu nebo to tu napisu, ze mam sklony k pribirani, tak se zacnou smat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Greeg · Zaslal: ne červen 17, 2012 7:24 pm Předmět:

- doplněna strava

Draper- mě taky ty lidi co jsem poznal nedávno nevěří že jsem měl ještě v roce 09 110 kg ale tak stejně svalů co tet

, ale kdo si prošel tady tím peklem tak mu to nakonec tak změní psychiku že z toho trochu zmagoří a to je možná náš případ

Greeg · Zaslal: po červen 18, 2012 5:45 pm Předmět:

18/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, A TRICEPSŮ :

BENCH PRESS : 6x7 - 70 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X12 - 10 KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 5X7 -35 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 5X10 - 9 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. :6X10 - 50 KG ( pomalejší pohyb)

PŘITAHOVÁNÍ EZ ČINKY K BRADĚ : 5 X 10 - 27 KG

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 6x6 - 55KG

STAHOVÁNÍ KLADKY S UPAŽENÝMA RUKAMA : 6X10 - 50 KG

- dneska jsem si konečně připadal že pořádně makám ( takhle už jsem se dlouho nepotil

)

- jinak pokrok na benč ( + jedno opakování ) , a + 2,5 kg na PP

- třetí den bez kardia ... už mi trochu cuká pravý oko ale zvládnu to, snad

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč 300g
banán 100g
mléko odtuč 400 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
krůtí maso 100g

SVAČINA:
tvaroh odtuč. 250 g
maliny 125 g

POTRENINGOVÉ JÍDLO:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
žitný sendvič ( 100 g chléb)

VEČEŘE:
kus kus 100g
krůtí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 12700 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :225G ( 162G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 440 G
TUKY : 37 G

Greeg · Zaslal: út červen 19, 2012 8:05 pm Předmět:

19/6/2012

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15 g
banán 100g
jogurt nízkotuč. 150 g
mléko odtuč 400 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
kuřecí maso 100g

SVAČINA :
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA II?
2x žitný sendvič
rybízový koláč 30 g

VEČEŘE:
pohanka 50g
85 % protein 50 g

CELKEM ZHRUBA 12600KJ

z toho :

BÍLKOVINY :206G ( 144G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 441 G
TUKY : 43 G

- tak zkoušim jednu věc a to oddělit větší porce bílkovin od sacharidů aspon hodinou nebo hodinou a půl. To znamená k obědu třeba snim kuře a za hodinu rejži. Mělo by se to lépe strávit ( s trávením mám trochu problem). Jde o to že se bílkoviny a sacharidy tráví v žaludku jinými kyselinami které proti sobě navzájem ruší účinek. Za tu hodinu by se to mělo natrávit a opustit žaludek. Tak jsem zvědav jestli to pomůže.

Greeg · Zaslal: st červen 20, 2012 6:24 pm Předmět:

20/6/2012

TRÉNINK ZAD, NOHOU, BICEPSU A BŘICHA

VERTICAL ROW : 5X10 - 70 KG

DŘEPY : 6X7 - 80 KG

MRTVÝ TAH : 4X7 - 85 KG, 2x6 - 90 kg

SHYBY : 6X6 (CELÝ ROZSAH)

KRČENÍ RAMEN : 6X15 - 25KG ( JEDNORUČKY)

BICEPS. ZDVIH : 7X10 - 30 KG ( POMALÝ POHYB)

SKLAPOVAČKY NA SKLON. LAVICI : 2X20

STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU : 4X12 - 45 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 5X15 - 80 KG

- na MT poprvé 90 kg, příště dám všech 6 serií 90, nemám to moc problém zvednout akorát u posledních 2 opakování už to nemůžu udržet v ruce takže to je ted limitující ale s 85 to bylo to samé a pak to taky šlo

- dřepy navíc jedno opakováni ale ty jsou teda fakt na doraz

- dneska jsem byl spocen jak Draper , hrůza

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15g
protein 85 % 25 g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :

žitný sendvič
jablko

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
krůtí maso 100g

SVAČINA:
tvaroh 250g
jahody 200g

SVAČINAII:
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč. 300 g
2x žitný sendvič

VEČEŘE:
celozrnné žitné těstoviny 100g
85 % protein 50 g

CELKEM ZHRUBA 13500 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :252G ( 183G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 452 G
TUKY : 41 G

- hladový den, zítra asi trochu omezim bílkoviny

Greeg · Zaslal: čt červen 21, 2012 4:48 pm Předmět:

21/6/2012

KARDIO :

BĚH - 40 MIN , 8 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
protein 85 % 25 g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič
jablko

OBĚD:
hnědá neloupaná rýže 100g
kuřecí maso 200g

SVAČINA:
cerealní houska s pohankou 70 g
banán 100 g

SVAČINAII:
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč. 300 g
2x žitný sendvič ( 100 g chléb)

VEČEŘE:
kus kus 100g
kuřecí maso 200 g
zelenina 200 g

CELKEM ZHRUBA 12600 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :220G ( 153G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 443 G
TUKY : 36 G

Greeg · Zaslal: pá červen 22, 2012 6:18 pm Předmět:

22/6/2012

TRÉNING HRUDNÍKU, RAMEN, TRICEPSŮ A BŘICHA :

BENCH PRESS : 6x7 - 70 KG, 1x4 - 75 KG

UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X10 - 12,5KG JEDNORUČKY

PUSH PRESS : 5X7, 1x5 -37 KG

UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 5X10 - 9 KG JEDNORUČKY

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. :4X10 - 50 KG, 3x10 - 55 KG ( pomalejší pohyb)

PŘITAHOVÁNÍ EZ ČINKY K BRADĚ : 5 X 10 - 27 KG

BENCH PRESS ŠIKMÁ LAVICE ( VRCHNÍ PRSA) : 6x6 - 50KG

STAHOVÁNÍ KLADKY S UPAŽENÝMA RUKAMA : 6X10 - 55 KG

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘÍŠNÍ SVLAY - 5X20 - 80 KG

- už od rána jsem věděl že to dneska půjde a taky jo, super trénink ( a to pouze s jednou tabletkou kof.

)

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15g
banán 100g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
žitný sendvič

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g

SVAČINA:
tvaroh 250g
jahody 200g

SVAČINAII:
ovesné vločky 150g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA III :
2x žitný sendvič ( 100 g chléb)

VEČEŘE:
celozrnné žitné těstoviny 100g
kuřecí maso 200g

CELKEM ZHRUBA 13200 KJ

z toho :

BÍLKOVINY : 230G ( 162G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 460 G
TUKY : 40 G

Greeg · Zaslal: so červen 23, 2012 6:09 pm Předmět:

23/6/2012

KARDIO :

BĚH - 45 MIN , 9 KM

DNEŠNÍ STRAVA :

SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15g
mléko odtuč 300 ml

SVAČINA :
tvaroh 250 g
zelený banán 120 g
žitný celozrnný chléb 120 g

OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g

SVAČINAII:
ovesné vločky 100g
jogurt nízkotuč. 300 g

SVAČINA:
2x žitný sendvič

VEČEŘE:
pohanka 100g
kuřecí maso 200 g

CELKEM ZHRUBA 13600 KJ

z toho :

BÍLKOVINY :225G ( 153G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 484 G
TUKY : 41 G

- dneska fakt brutální hlad

hlavně dopoledne, kdybych se trochu nekrotil tak bych snad všechno na dnešek sežral do oběda

- docela by mě zajímalo kolik mám tet bazální metabolismus, možná zejtra skočim na inbody ( uvidim kdo bude na recepci

), myslíte že by se třeba mohla taková běžná denní potřeba ( když nepočítám sportovní aktivity jenom občas chůze atd.) dostat i nad 10 tis kj za den ?

Reiben · Zaslal: so červen 23, 2012 6:32 pm Předmět:

přidal bych na tucích... oliv. olej, oříšky, burákový máslo, vejce, avokádo

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee