PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY K HRUDNÍKU : 3X12 - 50 KG, 3X8 - 55 KG
KRČENÍ RAMEN : 6X15 - 25KG ( JEDNORUČKY)
BICEPS. ZDVIH : 6X21 - 27 KG ( 7 DOLNÍ, 7 HORNÍ A 7 CELÝ ROZSAH )
SKLAPOVAČKY NA SKLONĚNÉ LAVICI - 3X40
- nevim jestli to je jenom náhoda nebo tim co jsem do sebe včera nasypal, ale dneska to byl hukot, tokové síly jsem snad ještě neměl, žádná únava nic - brutal
- dneska byl běh opradu "from hell" , dusno , vedro a ještě foukal takový ničivý teplý nebo spíš horký vítr, no jsem seděl asi 15 minut pod ledovou sprchou pak jsem se utřel a už jsem byl znova spocen a takle to bylo ještě 2x
DNEŠNÍ STRAVA :
SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
tvaroh 250 g
jahody 200g
mléko odtuč 300 ml
SVAČINA :
racio celozrnné 50g
gervais natur 10g
šunka krůtí pro děti 50 g
BENCH PRESS : 2x8 - 60 KG, 2x7 - 70 KG, 2x6 75 kg, 1x5 75 kg
( možná to bylo o 5 kilo víc - nevim protože ta tyč byla myslim těžší než u nás, ta má 20 tahle možná 25 ??)
UPAŽ. V PŘEDKLONU : 6X15 - 10 KG JEDNORUČKY
TLAKY NA RAMENA S VELKOU ČINKOU: 6X10 40 KG ( taky možná trochu víc)
UPAŽ VE STOJE S NATAŽ. RUKAMA : 6X10 - 9 KG JEDNORUČKY
TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI : 2X10 - 15KG, 2X10 - 17,5 KG, 2X10 - 20 KG ( JEDNORUČKY)
STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. : 6X10- 50 KG ( POMALÝ POHYB )
MOTÝLEK : 4X10 - 45 KG
UPAŽOVÁNÍ DO STRAN VE STOJE 6X12 - 9 KG JEDNORUČKY
- dneska jsem musel trochu improvizovat protože moje fitko bylo zavřené tak jsem nakonec skončil ve fitness Kentoya kam taky mimochodem chodí Lukáš Osladil. Uplně nenávidim když jdu někam poprvé . Vždycky prvních 10 minut jenom bloumám než zjistim kde co je, pak si zvykat na jiný nářadí... no sice na tu naší posilovnu v Říčanech pořád nadávam ale stejně to tam mám nejraději ...
- no ale první vstup jsem měl alespoň zadarmo
DNEŠNÍ STRAVA :
SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15g
žitný celozrnný chléb 50g
vejce 2ks
bílky 33 ml
mléko odtuč 300 ml
SVAČINA :
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g
OBĚD:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g
zelenina 200g
SVAČINA:
ovesné vločky 50
ořechy směs 30g
SVAČINA II:
2x žitný sendvič
VEČEŘE:
kukuřičné těstoviny 100g
kuřecí maso 200g
CELKEM ZHRUBA 14400KJ
z toho :
BÍLKOVINY : 219 G ( 132 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 467 G
TUKY : 74,2 G
- dneska už se běželo hezky, nebylo takové vedro tak to bylo fajn.
- nevim proč, ale uplně jsem si vzpomněl na ty doby kdy jsem běhával každé ráno přesně v půl šesté, kdy byl ještě nad lesem takový ten opar a všude byl klid, akorát se to hemžilo srnkama, zajícema a bažantama... uplně jsem dostal chut jít si zase zaběhat brzo ráno. Škoda že se mi to zrovna nehodí moc do programu kdy se snažim běhávat až na konec "odpočinkového" dne ...
DNEŠNÍ STRAVA :
SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
žitný celozrnný chléb 50g
vejce 2ks
bílky 33 ml
mléko odtuč 300 ml
SVAČINA :
racio celozrnné 40g
gervais natur 10g
šunka krůtí pro děti 50 g
OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g
SVAČINA:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g
STAHOVANÍ KLADKY ZA HLAVU : 6X8 50KG ( pomalý pohyb)
PŘÍTAHY VELKÉ ČINKY K HRUDNÍKU : 6X8 - 60 KG,
BICEPS. ZDVIH : 6X21 - 27 KG ( 7 DOLNÍ, 7 HORNÍ A 7 CELÝ ROZSAH )
- dneska narozeninový trénink, tak jsem pokořil alespoň kilo na tah a dřep ( šlo to docela v poho myslim že tam byla i trochu rezerva)
DNEŠNÍ STRAVA :
SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
meruňky 15g
vejce 2ks
bílky 100 ml
mléko odtuč 300 ml
SVAČINA :
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g
OBĚD:
basmati rýže 100g
hovězí maso 200g
zelenina 200g
SVAČINA:
ovesné vločky 100g
ořechy směs 50g
SVAČINA II:
2x žitný sendvič
VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
CELKEM ZHRUBA 15600 kj
z toho :
BÍLKOVINY : 232 G ( 150 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 500 G
TUKY : 85,3 G
NEDĚLNÍ VÁHY :
17/6/2012 - 71.5 KG
24/6/2012 - 72.4 KG
1/7/2012 - 72,3 KG
DNES - 72,3 KG
- proč ??
- tady už přestává všechna sranda , už fakt nevim co pro to můžu udělat víc
- dneska nasadim znovu kreatin tak 10 g denně, od zítra přidám 20 g aminokyselin
- trénink trochu zkrátim, vynechám takový ty "vomr-ávky" jako krčení ramen, obr. motýlek, břicho max 2x týdně ...
- stravu tam naperu tak kolem 15 tis ( zkusim příští týden nejít níž) uvidíme jestli se to už hne
STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRIC. : 8X10- 50 KG ( POMALÝ POHYB )
MOTÝLEK : 5X10 - 55 KG
TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI : 2X10 - 15KG, 2X8 - 17,5 KG, 2X6 - 20 KG ( JEDNORUČKY)
ZVEDÁNÍ TRUPU - 2X20 , 2X10
- z treninku mám docela dobrý pocit, hodně cviků opravdu na doraz, všechno se snažim jet poctivě a soustředit se na to, na benč postupně zužuji úchop
- uf dneska končim s pohybem , jdu anabolizovat
DNEŠNÍ STRAVA :
SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
rozinky 15 g
vejce 2ks
celozrnný žitný chléb 50g
mléko odtuč 300 ml
SVAČINA :
žitný sendvič
ořechy směs 50g
OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g
SNÍDANĚ:
ovesné vločky 100g
švestky 15g
protein 85% 50g
mléko odtuč 300 ml
SVAČINA :
žitný sendvič
OBĚD:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
zelenina 200g
SVAČINA:
racio multigrain 30 g
ořechy směs 50g
SVAČINA II:
ovesné vločky 150 g
jogurt nízkotuč. 300 g
2x žitný sendvič ( 100g chléb)
VEČEŘE:
basmati rýže 100g
kuřecí maso 200g
CELKEM ZHRUBA 14500KJ
z toho :
BÍLKOVINY : 248 G ( 176 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 463 G
TUKY : 64 G
- tak dneska cítim trochu včerejší shybovou nálož ale jinak v poho, možná jednou týdně něco takového zařadim
- pořád trochu přemýšlím jak ten jídelníček trochu obměnit ale nakonec vždycky skončim u toho samého , nějak mě možná přijde že čím víc toho člověk vymýšlí tak tím je to nakonec horší....
BÍLKOVINY : 256 G ( 168 G HODNOTNÝCH )
SACHARIDY : 500 G
TUKY : 63 G
- od příštího týdne nejspíš najedu na nový objemový program, výsledek by měl být intenzivnější procvičení každé partie ale přitom více času na regeneraci a zkrácení doby treningu o polovinu, myslim že by to mohlo pomoci
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Vždycky prvních 10 minut jenom bloumám než zjistim kde co je, pak si zvykat na jiný nářadí... no sice na tu naší posilovnu v Říčanech pořád nadávam ale stejně to tam mám nejraději ...
proč ?? 
