|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gresht
|
 Zaslal: čt květen 05, 2011 7:54 pm Předmět: |
 |
|
Trénink středa - Záda, Trapézy
Záda
Shyby na široko
10x
9x
9x
8x + 3x dopomoc
Úzký shyby (ne na biceps)
12x
10x
9x
8x
Přítahy T osy
10x 40kg
7x 50kg
7x 45kg
10x 40kg
VČ v předklonu
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Extenze
15x
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Trapézy
VČ před tělem
12x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
Dneska mi křídla fakt umíraj.. A dokonce i biceps, zajímavý, když ho necvičim tak bolí a když ho cvičim tak nebolí :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
gresht
|
| Zaslal: so květen 07, 2011 12:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink pátek - Ramena, Lýtka
Ramena
Tlaky s JČ
10x 15kg
10x 25kg
9x 27,5kg
5x 30kg
12x 20kg
Předpažování s VČ
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
Přítahy VČ k bradě
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
15x 30kg
Kladky křížem
10x 7,5kg
12x 10kg
12x 12,5kg
10x 15kg
Lýtka
Výpony ve stoje
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
Výpony na LP
15x 100kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
Běhání - 10 kol - 4km
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 8:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink pondělí - Kozy, Biceps, Lýtka
Kozy
Benchpress na rovný lavici
10x 60kg
8x 80kg
4x 90kg
3x 95kg
1x 100kg
15x 60kg
JČ tlaky hlavou dolů
12x 25kg
9x 30kg
8x 32,5kg
Rozpažky hlavou dolů
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Rozpažky hlavou nahoru
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Biceps
JČ kladivovej úchop
10x 15kg
10x 17,5kg
7x 20kg
10x 17,5kg
10x 12,5kg
JČ na šikmý lavici
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
JČ kladky
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg + 15x 15kg
Lýtka
Výpony na LP
15x 100kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
Výpony ve stoje
12x 100kg
12x 100kg
10x 150kg
10x 150kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 1:57 pm Předmět: |
|
|
Trénink středa - Záda, Triceps, Břicho
Záda
Úzký shyby nadhmatem
11x
9x
8x
8x
Supersérie: Přítahy VČ v předklonu + veslování na stroji
10x 60kg + 10x 55kg
8x 70kg + 8x 65kg
8x 75kg 9 8x 70kg
8x 80kg + 7x 75kg
Supersérie: Stahování kladky před tělem + za tělem bez zapřených nohou
10x 55kg + 10x 45kg
8x 60kg + 10x 45kg
6x 65kg + 10x 45kg
Krčení ramen s JČ
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Triceps
Francouzský tlak s EZ
10x 37,5kg
10x 37,5kg
7x 42,5kg
10x 37,5kg
Provaz přes záda
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
Kladka obouruč nadhmatem
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
Běhání 1,2km
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 10:31 am Předmět: |
|
|
Trénink pátek - Ramena, Lýtka, Biceps
Ramena
Tlaky VČ za hlavou
10x 50kg
7x 55kg
3x 60kg
3x 60kg
7x 50kg
JČ upažování
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
9x 15kg
8x 15kg
Zadní delty v sedě JČ
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
12x 15kg
Lýtka
Supersérie: Výpony na LP + Výpony ve stoje
15x 100kg + 12x 100kg
10x 150kg + 12x 100kg
10x 150kg + 12x 100kg
10x 150kg + 12x 100kg
Biceps
JČ kladiva v sedě
10x 15kg
8x 20kg
5x 22,5kg
8x 20kg
10x 15kg
EZ scottovo lavice
10x 27,5kg .... zjistil jsem že nestíhám tak jsem to sral :D
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 3:38 pm Předmět: |
|
|
Bohužel to teď kvůli škole musim trochu flákat.. za chvíli bude už snad klid, tak se do toho budu moct zas pořádně obout ..
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 9:46 am Předmět: |
|
|
teď jsem si dvakrát deník nepsal.. takže mám za sebou trénink v úterý - Kozy, biceps a trénink pátek - Ramena, Trapézy, Lýtka
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 7:38 pm Předmět: |
|
|
tak dneska jsem si šel zacvičit konečně na kozy zas.. a nečekaně se projevilo to, že jsem v sobotu spadl na záda.. při druhý sérii mě chytly záda jako svině, že jsem skoro nedojel domů.. na pohotovosti mi řekli že to je naražený, takže si dám tejden voraz a další tejden jedu na vodu.. prdele..
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: čt červen 09, 2011 10:20 pm Předmět: |
|
|
tak jsem zpět, dneska bez deníku.. - Triceps, Biceps
Triceps
Bradla
10x
10x 25kg
8x 30kg
7x 35kg
10x
EZ fransouzsky tlak
nevim váhy
Provaz
10x 32kg
10x 36kg
10x 45kg
10x 53kg
8x 60kg
nějak sem to neodhadl, byl jsem v jiný posce
Biceps
VČ ve stoje
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
3x 50kg +1x cheat
JČ na nakloněný lavici
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Břicho - 3x 15x zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: so červen 18, 2011 9:01 am Předmět: |
|
|
Trénink Čtvrtek - Kozy, Záda
Kozy
Benchpress
10x 60kg
8x 80kg
3x 90kg
8x 60kg
JČ hlavou nahoru
10x 20kg
8x 22,5kg
7x 25kg
4x 27,5kg
Pecdeck
10x 40kg
10x 60kg
8x 65kg
20x 35kg
Rozpažky
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Záda
Shyby
10x
8x
7x
6x
VČ v předklonu
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
10x 60kg
Veslování na široko
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg
12x 45kg
Brutálně to bolí :D
Trénink Pátek - Běhání
uběhnutá vzdálenost - 9 km, čas 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 5:49 pm Předmět: |
|
|
Trénink pondělí - Ramena, Břicho
Ramena
Tlaky VČ za hlavou
10x 45kg
10x 50kg
6x 55kg
1x 60kg + 1x dopomoc
Tlaky JČ před sebe (předky)
10x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg
Přítahy VČ k bradě
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg
15x 35kg
Zadní delty v sedě
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Břicho
Zkracovačky
15x
15x
15x
15x
Sedlehy na extenzi (každá strana)
10x
10x
10x
Svíčka
12x
12x
12x
12x
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 4:12 pm Předmět: |
|
|
trénink středa - Triceps, Biceps
Triceps
Kliky na bradlech
10x
10x 25kg
10x 30kg
5x 35kg
4x 37,5kg
4x 40kg
Úzký benchpress
10x 50kg
9x 60kg
6x 70kg
5x 75kg
Stahování provazu
10x 40kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg + 15x 25kg
Biceps
EZ ve stoje
10x 37,5kg
8x 42,5kg
6x 47,5kg
9x 37,5kg
JČ na nakloněný lavici
10x 12,5kg
8x 15kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
JČ v předklonu
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: po červen 27, 2011 12:41 pm Předmět: |
|
|
Trénink sobota - Stehna, Lýtka
Stehna
Dřepy
10x osa
10x 60kg
10x 70kg
8x 100kg
5x 110kg
Dlouho jsem je nejel a je to znát noo
Legpress
váhy si nepamatuju :/ , jen poslední série byla 6x 230kg
Předkopávání
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
8x 72kg
Zakopávání
10x 45kg
10x 50kg
8x 54kg
8x 54kg
Lýtka
Výpony ve stoje
10x 70kg
10x 90kg
10x 120kg
8x 127,5kg
Výpony v sedě
váhy unknown, btw 3 série byly..
Nohy bolej brutálně ještě dneska v pondělí, i přes podporu BCAA a tribulus terestris.. dnešní trénink odkládám na zítra, dneska by byl blbej výkon..
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 1:51 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý - Kozy
Kozy
Benchpress
10x 60kg
10x 75kg
7x 85kg
2x 90kg
JČ hlavou nahoru
10x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg
7x 30kg
4x 32,5kg
JČ hlavou dolů
10x 25kg
10x 30kg
7x 35kg
Pullover
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Rozpažky
15x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: po červenec 04, 2011 2:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink neděle - Záda, Ramena, Trapézy
Záda
MT zlehka
10x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
12x 60kg
Stahování kladky před tělo
10x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg
VČ v předklonu
10x 60kg
8x 80kg (chtěl jsem 70kg ale nebylo závaží)
6x 85kg
12x 60kg
Veslování na stroji
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg
Ramena
VČ ve stoje před tělem
10x 40kg
10x 45kg
8x 45kg
7x 45kg
Přítahy VČ k bradě
10x 40kg
8x 45kg
7x 45kg
3x 50kg
Upažování ve stoje
10x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg
Zadní delty v sedě
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17,5kg
Trapézy
VČ před tělem
10x 60kg
10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
