|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gresht
|
 Zaslal: pá duben 15, 2011 2:19 pm Předmět: |
 |
|
Trénink středa - Kolo, břicho
Kolo 30 minut
Břicho
sedlehy na šikmý
15x
15x
15x
15x
Svíčka
12x
12x
12x
12x
Lehsedy
10x
10x
10x
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
gresht
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 2:21 pm Předmět: |
|
|
Trénink čtvrtek - Ramena
Ramena
Tlaky JČ
10x 25kg
8x 27,5kg
5x 30kg
VČ k bradě
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
JČ kladky křížem
10x 15kg
8x 20kg
8x 22,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 2:23 pm Předmět: |
|
|
Trénink pátek - ranní část - Stehna, lýtka
Zad ky stehen
Legpress
10x 150kg
10x 190kg
8x 220kg
8x 250kg
5x 220kg + kámoš na tom :D
Zakopávání (nevim váhy)
10x
8x
8x
20x
Lýtka
Výpony v sedě
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 7:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink pátek - večerní část - Biceps, Kolo
Biceps
JČ v sedě (kladivový úchop)
10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
6x 22,5kg
10x 15kg
JČ na scottovce
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
JČ kladky
10x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 25kg
6x 27,5kg
Kolo 20minut - 9,5km
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne duben 17, 2011 8:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink neděle - Kozy, Biceps
Kozy
Benchpress
10x 70kg
8x 80kg
1x 90kg...
1x 90kg :DD
7x dole + 7x nahoře 60kg
7x dole, 7x nahoře, 7x celý 50kg
Po tomhle výkonu jsem zjistil, že když sem nachlazenej tka jsem jednoznačně slabší :D nevadí, jel jsem dál.
JČ hlavou nahoru
8x 25kg
8x 25kg
9x 25kg
10x 25kg
JČ hlavou dolů
12x 25kg
8x 30kg
35kg opět fail :D
Rozpažky hlavou dolů
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Biceps
VČ ve stoje
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg + 15x 30kg
JČ v sedě kladiva
10x 15kg
10x 15kg
12x 12,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 2:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink středa - Biceps, kolo
Biceps
Přestávky trvaly 1 minutu.
VČ ve stoje
10x 40kg
9x 40kg
8x 40kg
7x40kg
7x 40kg
JČ na šikmý lavici
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
JČ kladky
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
12x 22,5kg
Kolo
20,45 minut, 10 km
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 2:27 pm Předmět: |
|
|
Běhání
Vzdálenost: 6 km
Čas: 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne duben 24, 2011 10:21 am Předmět: |
|
|
Dávám si odpočinek až do Úterý, bolej mě záda nevim z čeho..
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne duben 24, 2011 1:53 pm Předmět: |
|
|
Sorry za OT, ale neda mne to se nezeptat, protoze jsem se s tim tady setkal uz drive. Ten tvuj nazev logu "grehstovo log" je, co se sklonovani tyka, spravne? Jen se ptam, protoze mne to pripada jako hrozny patvar, to je jak kdybych napsal Draperovo log a to je preci nesmysl, kdyz je ten log a ne to log. Treba se mylim, ale rozhodne me to uz dlouho bije do oci :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: po duben 25, 2011 5:03 pm Předmět: |
|
|
:D Jestli si myslíš že jsem tupej tak je to OK, protože by tam mělo bejt greshtův.. je vtipný, že si mě na to musel upozornit a sám jsem si toho nevšiml, protože sám jebu lidi za gramatický chyby :D
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:50 pm Předmět: |
|
|
Trénink úterý - Záda, Triceps a běhání
Záda
Stahování kladky před hlavu
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
JČ v předklonu
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Veslo s joystickem
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Triceps
Bradla
12x
12x
12x
12x
12x
12x
EZ francouzskej tlak
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
Provaz
15x 32,5kg
15x 32,5kg
12x 30kg
Běhání
Vzdálenost: 2 km[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:58 pm Předmět: |
|
|
Správně to má znít: Log pana Ondřeje z Greštova nebo: Log Grešta. To by se Draperovi mohlo zamlouvat.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne květen 01, 2011 9:35 am Předmět: |
|
|
Trénink sobota - Ramena, břicho
Ramena
Tlaky JČ
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg
7x 25kg
Předpažování s VČ
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
EZ k bradě
12x 37,5kg
12x 37,5kg
12x 37,5kg
Kladky křížem
10x 15kg
10x 12,5kg
12x 10kg
Břicho
Zkracovačky na rovný lavici
15x
15x
15x
15x
Sedlehy na šikmý lavici na šikmý svaly + přestávky kroucení se na tý sračce :D
20x
20x
20x
Svíčka
12x
12x
12x
Naposledy upravil gresht dne ne květen 01, 2011 8:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne květen 01, 2011 8:28 pm Předmět: |
|
|
Trénink neděle - Zadky stehen, lýtka
Zadky stehen
Legpress
15x 150kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
Zakopávání
15x 45kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
Lýtka
Výpony ve stoje
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Výpony v sedě
20x 25kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: po květen 02, 2011 9:23 pm Předmět: |
|
|
Trénink pondělí - Prsa, kolo
Prsa
Benchpress JČ
15x 25kg
12x 30kg
11x 30kg
9x 30kg
7x 30kg
Rozpažky s JČ
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Pullover
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
20x 25kg
Pecdeck
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Kolo 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
