Tam je hrozně velkej potenciál. Jak silově, tak i technicky Fakt moc pěkný.
Mimochodem, kdo ti radí s tréningem? Někdo z oddílu?
Co se techniky týče, tak už jsem se poučil a fakt na to dbám...i když je furt co zlepšovat, že. záda už sice mám relativně rovně, ale zase do toho chodím málo nohama a pak mi trochu vystřeluje prdel...pak tam vzniká hrozná páka, to taky ještě potřebuju eliminovat...
S trénikem mi neradí v podstatě nikdo, kdyžchci vědět něco konkrétního, tak se zeptám kluků z oddílu, ale jinak je to všechno můj výmysl
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Tricepsové extenze na kladce
8x20
8x30
8x30
8x30
8x30
Military press
8x45
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
Rozpažky v předklonu
10x10
10x10
10x10
10x10
10x6
10x6
Dneska klasická školní šmrdlačka. Tento týden (dnes to fakt nešlo, takže od zítra) najíždím na fomina, bude to vypadat nějak takhle:
Váhy jsem mírně podsekl, tohle pojedu 4 týdny, tak budu přihazovat.
A doplňky k tomu (zatím jen tak orientačně, uvidíme jak to pude)
Pondělí -triceps ramena (ve škole, podobně jako dnes), a potom ke dřepům: Good morning,Předklony v kleku, předkopávání, zakopávání, břicho
Středa -Rozpažky v leže, pullover, triceps (možná), břicho.
Pátek -Přítahy v předklonu, shyby (v rámci možností ), static hold.
Jinak aby dnešní zápis byl kompletní, tak dneska v tělocviku bench 75%tělesné váhy (strašná píčovina), takže jsem jel s, asi 77,5kg na jedničku 10op, což jsem samozřejmě dal...ale zajímavější byly pak shyby...dal jsem 7 celkem čistých opáček...to jsem čuměl jako prase
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Jen dotaz, nebo spíš myšlenka do pranice...
... je pro tebe určitě vhodné jezdit přítahy v předklonu po tréningu, kde máš mrtvolu? Ty přítahy jsou dost náročnej cvik a to hlavně tehdy, kdy vlastě budeš mít odjetý těžký tahy s ještě těžšími dotahy.
Osobně bych (a to je prostě otom, aby ses nad tím zamyslil, neradím ti) dal spíš právě ty shyby, nebo spíše stahování horní kladky. Přítahy už jsou podle mě moc. Možná i něco na zadní delty a trapézy.
Míra-tak to jsem rád, že se líbí...ani k těm doplňkům nic nemáš?
Guru-když to má hlavu a patu tak beru dotazy, myšlenky do pranice, rady, i námitky, všechno teda když to nejsou nějaký pí*oviny, ale to platí spíš pro jiný jedince...
hele, takhle jedna věc je trénink na papíře, druhá věc je cvičit podle něj. Tak jak jsem to napsal, tak takhle by se mi to líbilo, ale prostě uvidíme po pár trénincích, jak to budu zvládat. když už by toho bylo moc, tak bych je nedával....dáme tomu 2 týdny, a pak se uvidí...
jinak teda zadní delt, jedu v pondělí s ramenama...tak by myslím bylo trošku zbytečný cpát to ještě sem
Co se trapéz týče, taky jsem je měl původně ještě napsané, ale už mi to připadalo dlouhý, tak jsem je vykopl, že na to ty mrtvoly s dotahama stačej...ale jak jsem psal, necháme tomu volnej průběh........
EDIT: a když už píšu tak ještě k tréninku: bohužel te´d kvůli Vánoců absolutně nestíhám, zítra to asi taky vidím bledě, ale pátek už určitě pude, pak tam hodím ještě něco o výkendu, a dorovnám to....
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Předklony v kleku
8xgrogy
8xgrogy
8xgrogy
8xgrogy
8xgrogy
Předkopy
8x50
8x100
8x100
8x100
8x100
Břicho
Tak nakonec dneska ještě zbyl čas, takže jsem šel vesele cvičit, ale asi jsem teda neměl....
Dřepy byly šíleně těžký, vůbec jsem nepochopil...nějak mi nemohl sednout pásek, nevím proč, takže dřepy úplně na píču.
Bench na to že je 70, tak taky dost těžký.
Ale tahy úplně easy....takže jsem to pojal nakonec trochu dynamicky.
Co se doplňků týče, tak na hamstringy předklony v kleku jednoznačně nejlepší...fakt super. jinak ostatní tak normálně. Měl jsem jet ještě zákopy, ale po první serii jsem si vzpoměl proč je tak nesnáším takže jsem ještě přidal na předklonech ....
Takže celkově trénink nakonec pěkně těžkej...
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Co se doplňků týče, hlavně musí být zařazené tak, abys je zvládl a aby ti neco přinesly. Pokud zvládneš po těžkých tazích přítahy, klidně si je dej. Hlavně zapomeň na kulturistiku. Doplňky jsou proto aby ti něco přinesly do hlavních disciplín. Třeba u předkopávání o tom dost pochybuju. Taky nevím co myslíš předklonama v kleku.
Co se doplňků týče, hlavně musí být zařazené tak, abys je zvládl a aby ti neco přinesly. Pokud zvládneš po těžkých tazích přítahy, klidně si je dej. Hlavně zapomeň na kulturistiku. Doplňky jsou proto aby ti něco přinesly do hlavních disciplín. Třeba u předkopávání o tom dost pochybuju. Taky nevím co myslíš předklonama v kleku.
Já myslím že ty přítahy i po těžkých tazích, zvládnu...zítra uvidíme...
předkopávání špatný?....tak je vyřadím...jednoduchý
Jinak předklony v kleku, po anglicku-Glute ham raises
úplně parádní cvik
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
), static hold.
