|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
grogy
|
Zaslal: pá srpen 03, 2018 3:34 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Mrtvola
5x60
3x110
3x160
2x210
2x240
1x260
1x260
Přítahy v předklonu
8x60
8x90
8x120
Benč
10x20
5x60
5x100
3x120
3x140
RAM
2x180
2x200
2x210 PR
1x220 PR
Bez ramu
10x100
Docela dobrý. Byl jsem pár dní pryč, takže jeden trénink nebyl, asi mi to prospělo, ale stejně jsem unavenej, to počasí je fakt hrozný. Jen aby bylo jasno, nejsem jeden z těch co se vyserou na trénink když zasvítí sluníčko, šel bych za každých okolností, naopak nemám rád lidi co se na vymlouvaj (ale výhoda toho když tady ty lemry nejdou je to, že je úplně prázdný fitko ) ale to že jdu neznamená že se to na mě neprojeví. Úplně extrémně mi tohle počasí nevyhovuje, miluju zimu, čím větší mínus tím lepší, teď sem spocenej i když sedím u pc, sem furt takovej jak kdybych se zrovna vzbudil no snad už to brzo skončí a začne sněžit.
Mrtvoly v rámci možností, čekal jsem že to bude lehčí, nakonec jsem 260 šel jen po jednom, nechtěl jsem to nijak úplně rvát. Ten druhej byl dokonce lehčí než ten první, ale už jsem to nechal, spíš třeba na příště.
Benče mě potěšily, ale vlastně nepřekvapily, bylo to úplně přesně tak jak jsem u minulýho tréninku ramu psal 180 a 200 úplná raketa 210 už maličko pomalejší ale se znatelnou rezervou. Na 220 se mi úplně nechtělo, mám respekt z tý váhy nad xichtem, (a jak mi řekl sparing, pokud by mi to vyloženě vyjelo z dráhy, tak to ze mě v žádným případě sám nesundá ) ale nakonec mi to už nepřišlo těžší než těch 210. Skoro bych řekl že by měl jít i druhej. Takže i 220 bylo s rezervou, myslím že na 225 je tam prostor určitě, možná by šlo i 230, uvidíme.
Největší problém tady mám s převzetím čínky, jak na to nejsem zvyklej tak je to hroznej tlak na ramena, lokty, zápěstí, je to náročný na stabilizační svaly, ale na druhou stranu tohle je věc na kterou si tělo zvykne rychle.
Poslední série, bez ramu, byla trošku komická, když se z činky sundá 120kg je to přinejmenším zvláštně lehký
|
|
nahoru |
|
|
| | |
grogy
|
Zaslal: po srpen 06, 2018 9:43 am Předmět: |
|
|
Trénink z 4.8.
Dřepy s pozastavením
5x60
3x100
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
Benč s položením na svodidla
10x20
5x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Tentokrát byl totálně na hovno den, takže i docela na hovno trénink. Jel jsem na trénink, na devátou ráno, jako každou sobotu, zrovna ten den jsem byl trošku ve skluzu, měl jsem tam bejt tak do 5 minut, sparing už tam dokonce byl....no a co nejlepšího se v takovej okamžik může stát? Ano přesně tak, vysere se auto takže auto jsem odstavil, trénink zrušil, a čekal na odtahovku. Auto se odtáhlo do servisu, kde kupodivu bylo otevřeno, ale byl tam jenom prodejce nových aut, ze servisu nikdo takže auto tam zůstalo stát s tím, že se to bude řešit po víkendu. Takže když jsem "vyřešil" auto, tak už jsem měl zase hlad, takže jsem jel domů se najíst protože by nemělo smysl jít ještě na 2 hodiny cvičit, takže jsem se šel najíst, potom se mi už ani nechtělo jít cvičit jak jsem byl ještě nasranej, takže jsem se vykopal až někdy v 4 odpoledne. Výhoda byla, že fitko bylo totálně prázdný, asi 1 člověk tam byl, což bylo super, konečně jsem měl trošku klidu.
Dřepy ok, neměl jsem chuť na nic těžkýho, na mě jsem to odjel dokonce docela rychle.
Benče na tom byly podobně, když už jsem to odjel celý takhle lehce tak jsem se alespoň dal ještě extra porci břicha a pořádně se pozprotahoval.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: st srpen 08, 2018 11:33 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Mrtvola - dynamika
5x60
2x110
2x160
2x200
2x200
2x200
2x200
2x200
Benč
10x20
5x60
5x100
2x120
2x140
2x150
2x160
1+0x170
6x150
Triceps na kladce
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Tric. extenze s jednoručkou za hlavou v sedě
10x20
10x30
10x40
10x50
Docela fajn. Mrtvoly lehoučký, snaha o maximální dynamiku. Benče mě trošku nasraly. Nejdřív při 120 a 140 to vypalo že to moc nepude, ale naopak potom 150 a 160 bylo zase překvapivě lehký, tak jsem chtěl ještě dvojku s 170, první opáčko bylo docela v pohodě, až jsem se divil, ale to druhý jsem úplně dokurvil už to stačilo jen dotlačit ale nějakým nevysvětlitelným způsobem jsem se dostal hrozně moc nad hlavu a už moc nechybělo k rozbití hlavy no, příště. Potom jsem si chtěl zpravit chuť. myslel jsem si, že 6x150 je PR, tak jsem měl radost, před 10ti minutama jsem ale zjistil že už jsem dal i 7x150, takže radost je pryč
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po srpen 13, 2018 3:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 9.8.
Dřepy
5x20
3x60
3x100
3x140
3x180
2x200
1x220
0x240
Zakopávání
10x
10x
10x
8x
8x
8x
8x
Předkopávání
10x
10x
10x
Dobrý. Dřepy se teď zase konečně trošku otáčej, je to úplně jiný, když to zrovna "jde". 200 bylo lehoučký, 220 kupodivu taky, tak jsem to chtěl alespoň zkusit. Těch 240 pocitově na zádech bylo docela v pohodě, ale přece jen to byl velkej skok a pro mě nezvyk. Dole mě to trošku rozhodilo a moc jsem se předklonil, vyhodilo mě to z dráhy, takže mi sparing musel pomoct. Ale stejně jsem relativně spokojenej, třeba těch 220 bylo tak hezky a lehce, jako už dlouho ne.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po srpen 13, 2018 3:36 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 11.8.
Mrtvola
5x70
3x120
3x170
2x220
2x250
2x270
0x295
Horní kladka
8x
8x
8x
8x
8x
Benč - striktní
10x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150
Teda, teď se mi ty nepovedený nejak nahrnuly Opět to byla taková trošku impulzivní záležitost, určitě nic plánovanýho. Ještě 220 jsem šel bez pásku, 250 i 270 lehoučký, tak mě sparing ukecal, ale už to bylo moc, dostal jsem se do mrtvýho bodu někam pod kolena.
Benče byly docela těžký, šel jsem to fakt striktně, bez odrazu, bez zvednutý prdele.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: st srpen 15, 2018 1:34 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřepy
5x20
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180
5x140
Military press
10x20
7x40
3x60
Zakopávání
15x
10x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
Nic moc. Přes den jsem byl nějakej unavenej, před tréninkem jsem usnul - byl jsem dost utahanej a nebejt toho že jsem byl domluvenej se sparingem, asi bych spal dál I na dřepech to bylo cítit, bylo to takový dost utahaný. Chtěl jsem jít potom ještě ramena, ale jak mile jsem trošku přidal váhu, tak jsem zjistil že mě bolí levý rameno, takže jsem se na to vyprd, snad se do příště zlepší.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: čt srpen 16, 2018 9:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola s pozastavením pod koleny
5x70
3x120
3x170
2x220
2x240
2x240
Veslo - kladka
10x
7x
7x
7x
7x
7x
Přítahy horní kladky
15x
15x
8x
8x
8x
5x
5x
Hyperextenze
8x
8x
8x
Veslo s oporou břicha - stroj
10x
8x
8x
8x
5x
5x
Docela fajn. Mrtvoly, na to že to bylo s poctivým pozastavením, byly docela lehký, musel jsem si zakázat přihodit aby to nedopadlo jako vždy
Benče jsem nejel, trošku šetřím to rameno, uvidíme, jestli bude v sobotu držet, tak mu něco naložím.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po srpen 20, 2018 10:42 am Předmět: |
|
|
Trénink z 18.8.
Trap bar
5x70
5x120
5x170
5x220
1x270
0x300
10x220
Sumo mrtvola
2x70
2x120
2x170
2x220 PR?
1x250 PR?
Benč
5x20
5x60
5x100
5x120
3x140
2x160
1x170
1x170
Se stopkou
3x130
3x130
3x130
Super. Trap bar v plánu byl, ale byl to zase ten úplně debilní s vyleštěnýma madlama, takže 300 jsem prostě nedal někdy příště zase vyrazím na pořádnej trapbar aby se dalo reálně něco trošku potahat.
Sumo v plánu opravdu nebylo, dal jsem si to se sparingem, jen jako bonus. Sumo jsem necvičil několik let, pokud se pokusím zamyslet, tak tipuju tak 5-6 let takže to byla docela prdel trošku mě tahal pravej hamstring takže jsem se docela bál abych si ho neurval nejdřív jsem si říkal že zkusím třeba 150 jen tak pro srandu, a přestože v mým podání to pravděpodobně bylo asi jen něco jako "klasika na hódně široko" tak to bylo fakt lehoučký, vůbec jsem nečekal že to tak půjde. 220 bylo lehký, tak jsem to chtěl zaokrouhlit alespoň na 250. To bylo taky lehký, ale tahal jsem to hodně pomalu, moje tělo tuhle trajektorii vůbec nezná, takže jsem jí tak trošku hledal za chodu ale silově, ok, myslím že třeba 15kg rezerva určitě byla, což mě fakt překvapuje. Jinak ty poslední 2 série jsou asi určitě osobák, podle mě jsem před těmi 5-6 lety dak raw určitě do 200 a v dresu asi 270.
Benče docela dobrý, rameno nebolelo naštěstí, ale silově to zase žádná hitparáda nebyla. u 140ti jsem to tentokrát cítil fakt dobře, ale 160 nic moc, a 170 už dost těžký. Se stopkou jsem šel jenom lehčí ale po celým tom tréninku už jsem začínal mít dost, takže to nakonec taky bylo docela výživný, kozy mě bolej ještě teď
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: st srpen 22, 2018 9:11 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřepy
5x20
5x60
3x100
2x140
2x180
2x200
2x200
2x200
2x200
2x200
Benč
10x20
10x60
5x100
3x120
3x140
3x150
10x100
Dobrý. Dřepy mě poměrně příjemně překvapily. první 3 dvojky byly hezký, docela lehký. Na čtvrtou jsem blbě převzal činku a už se mi to nechtělo opravovat takže jsem se pak už ani úplně dobře nesroval ale i navzdory tomu to nebylo úplně hnusný. Na poslední už mi začínali dřevěnět nohy, takže to bylo pomalejší, ale technika furt dobrá.
Benče jen takový lehčí, šlo to pěkně, ale u 150ti u druhýho opakování jsem při tlaku narazil malíkovým kloubem do stojanu, byla to docela mrda, tekla krev, a dneska to mám celý napuchlý sérii jsem dodělal ale na další jsem se už vysral.
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: st srpen 22, 2018 10:21 am Předmět: |
|
|
Kolik teď vážíš slušný progress oproti prvním stránkám logu? Jinak docela nešika každý trénink něco :D (není to myšleno zle)
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: st srpen 22, 2018 1:13 pm Předmět: |
|
|
IronAndrew napsal: | Kolik teď vážíš slušný progress oproti prvním stránkám logu? Jinak docela nešika každý trénink něco :D (není to myšleno zle) |
Tak on hlavní rozdíl je ve věku, na začátku logu mi bylo tak 15, teď mi je 23, to se fakt nedá moc porovnávat. Co se Váhy týče zrovna teď něco málo stahuju, takže aktuálně mám jenom 120kg.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: čt srpen 23, 2018 5:59 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
5x70
5x120
5x170
3x220
3x220
3x220
Tlaky s jč v leže
8x20
8x30
8x40
8x50
8x50
8x50
Tlaky na kozy stroj
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Peck deck
15x
15x
15x
10x
10x
+ náprava ramene, spousta sérií na rotátory ramene, strečing, atd. atd.
Nic moc. Měly to bejt lehký mrtvoly, což váhově byly, ale pocitově moc ne ale přijde mi to tak skoro vždy když si naplánuju něco lehkýho, tak to čekám lehčí než to nakonec je
Jednoručky mě docela překvapily. Nešel jsem to docela dlouho, takže to bylo bez očekávání. Bohužel tady mě zase bolelo to levý rameno, ale bylo to hlavně u těch lehčích sériích pak se to trošku potlačilo, plus trošku jsem změnil dráhu, tak aby to bylo přijatelnější. Nakonec ty padesátky byly docela lehký, teď doma jsem zjistil že jsem s nima dal kdysi max 9 opakování, a to bylo v době kdy jsem je třeba jednou týdně jezdil a to to přecejenom vypadalo trošku jinak. ta druhá a třetí osmička byla už těžká, ale v tý první bych tam bejval 2 ještě narval kdybych to věděl na tréninku tak příště, očividně je tady od minule rezerva, když vezmu v potaz i to rameno.
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: pá srpen 24, 2018 10:15 am Předmět: |
|
|
Já bral v potaz celkový progress který furt tam je. Měl jsem tu účet 6-7 let zpět a hodně lidí a tréninkových logu si pamatuji a jejich progress se za těch pár let vůbec neukazál. Jinak 120 je dost stejné výkony při 100vce by vypadaly už dobře.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: pá srpen 24, 2018 10:47 am Předmět: |
|
|
IronAndrew napsal: | Já bral v potaz celkový progress který furt tam je. Měl jsem tu účet 6-7 let zpět a hodně lidí a tréninkových logu si pamatuji a jejich progress se za těch pár let vůbec neukazál. Jinak 120 je dost stejné výkony při 100vce by vypadaly už dobře . |
WTF? a co jako? mám si uříznout nohu abys měl radost?
btw. pokud máš nějakej starej účet můžeš sem klidně psát pod ním, nemusíš si hrát na anonyma
|
|
nahoru |
|
|
IronAndrew
|
Zaslal: pá srpen 24, 2018 11:05 am Předmět: |
|
|
Ty vole jsem nečekal že si takhle přecitlivělej. 120kilo je dost a při kilu by to bylo top protože asi těžko máš 120kg v kvalitě. A profil jsem mazal. Takže se hoď do klidu protože takovou reakci jsem opravdu nečekal.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|