|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Berserk_Grom
|
Zaslal: st červenec 06, 2016 9:45 am Předmět: |
|
|
Hulkie napsal: | Berserk_Grom napsal: | Hulkie napsal: | Berserk_Grom napsal: |
Minuly tyzden som to zabudol zapisat, ale na vsetkych tazkych cvikoch zacinam pouzivat opasok. Aj ked sa mi nechce a robim rad vsetko bez akehokolvek vybavenia, nedokaem potom z neho vytazit maximum a tym padom sa na sutazi oberam o kila. Hlavne sa tyka mrtvoly. Bezopaskove lifty su mozno atraktivnejsie pre youtube videa a RAW puritanov, ale to mam hlboko v pici a trenujem na to, aby som vyhraval sutaze a dvihal najviac. |
Bezpáskové lifty jsou dobré hlavně pro hluboký stabilizační systém. A z toho následně vyplývají větší kila na soutěži a míň zranění... |
to je pekna teoria, na mna neplati. ked necvicim s opaskom, potrebujem aspon mesacny treningovy cyklus aby som z neho nieco vytazil a kedze pre mna ako sutazneho powerliftera su dolezite kila na cinke, potrebujem kazdu jednu drobnost vyuzit vo svoj prospech.
Nie ako vy tupci retardovani co cvicite rok, si precitate jeden clanok a uz tu idete radit a hrat sa na trenerov. |
Chápu, že je ti 21 a patří ti svět |
u mirin?
zacal som si viest log aj na bodybuilding.com a nechce sa mi zapisovat 2krat, tak budem pisat len v anj, a neprestanem prispeivat kedze toto forum aj vas (niektorych) mam rad.
Did back this morning
lat pulldowns 6 * 12 easy weight and controlled
wide grip pull ups
116 * 2 * 8
116 * 1 * 6
front delt felt kind of irritated
V holder pull ups
116 *4 * 8
Neutral grip pull ups
116 * 3 * 8
Bent over rows
up to 140 * 9 (belt, straps)
Yates rows
up to 190 * 12
wide grip Chest support rows
80 * 5 * 8 pulled all reps really high
Shrugs
up to 240 * 20
140 * 50
Haney shrugs in smith machine
50 * 5 * 10 used both grips alternating between each set
Chest support shrugs w/ Dumbell
32.5 * 3 * 12 squeezing and holding it at the top and slowly down to get that epic pump
Shrugs w/ dumbells slightly away from body
24 * 10
30 * 10
40 * 10
Great mornin work out felt a lot of energy. Bis in the evening, can't wait.[/video]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: st červenec 06, 2016 6:26 pm Předmět: |
|
|
Not nearly 6 hours after morning's back. Had an ECA stack and a coffee. Started having a few more small coffees a day, love how it tastes. I'm a coffee whore lol :D
Seated Hammer curls
20 * 2 * 8
19 * 3 * 8
Seated strict curls
20 * 5 * ~5ish
Standing cheat hammer curls
22 * 1 *6
27.5 * 1 * 6
30 * 1 * 6
35 * 2 * 6
Chin ups
117 * 12
117 * 10
117 * 8
117 * 8
EZ over-hand curls
37 * 5 * 8
47 * 1 * 8
62.5 * 1 * 5
close grip EZ curls back against wall
37 * 2 * 5
47 * 1 * 2
57.5 * 1 * 1 cheated lol :D
37 * 1 * 8
wide grip EZ scott bench curls
27.5 * 4 * 8
some pumping on the cable 4-5 sets for ultra high reps just to get the blood flowing.
|
|
nahoru |
|
|
Hulkie
|
Zaslal: st červenec 06, 2016 8:35 pm Předmět: |
|
|
máš recht, piš radši anglicky, ta českoslovenština je poněkud legrační.
chtěl jsem ti udělat radost nasranej trojbojáři a něco jsem ti do tvého blogu napsal, abys viděl, že to někdo čte. tak se nezlob. nerad bych tě rozlobil. podle zápisků jsi velkej drsňák
kéž by to v životě bylo tak, že na jednoho skromného borce se super výkony /ripper/ byl v posilovně jenom jeden namyšlený pitomeček, jako jsi ty. v reálu je jich vždycky tak desetkrát tolik...
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st červenec 06, 2016 8:41 pm Předmět: |
|
|
Hulkie napsal: | máš recht, piš radši anglicky, ta českoslovenština je poněkud legrační.
chtěl jsem ti udělat radost nasranej trojbojáři a něco jsem ti do tvého blogu napsal, abys viděl, že to někdo čte. tak se nezlob. nerad bych tě rozlobil. podle zápisků jsi velkej drsňák
kéž by to v životě bylo tak, že na jednoho skromného borce se super výkony /ripper/ byl v posilovně jenom jeden namyšlený pitomeček, jako jsi ty. v reálu je jich vždycky tak desetkrát tolik... |
promin polepsim se
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt červenec 07, 2016 8:29 am Předmět: |
|
|
Woke up at 5.30 started training at 6.15
Behind the neck pushpress
up to 110 * 1 just to feel the weight and be more explosive
Behind the neck press
up to 80 *6
Seated Shoulder press
80 * 2 * 12
80 * 1 * 10
Zydrunas press
up to 90 * 1
60 * 8
Underhand press
60 * 2 * 15
barbell standing rows
40 * 4 * 10
lateral raises
10 * 20
15 * 20
20 * 15
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt červenec 07, 2016 7:12 pm Předmět: |
|
|
som sa musel normalne prinutit na trening ist, nechcelo sa mi...
Plna posilka ludi co nemam rad...
Evening: rear delts & bis
chest support rear delt flys
10 * 10
Snatch grip behind the neck press
40 * 15
50 * 15
60 * 15
Lat pulldowns behind the head
3 * 15
facepulls underhand + overhand
4 * 10 + 10
strict curls seated
6 s
hammer curls seated
6 s
overhand barbell curls
3 * 8
chin ups
118 * 8
118 * 7
118 * 9
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne červenec 10, 2016 9:23 pm Předmět: |
|
|
v piatok rano benche s pauzou 130 * 7/7/5/5 podavane sam na najhorsej moznej lavicke aka bola kedy vyrobena, bench s JC na sikmej 30 kg * 30, bradla s retazami 118 + 12 * 16.
dobre takze nezapisoval som lebo nebolo co, v piatok som mal carb up a moje telo neko nezvladlo velky prijem sacharidov takze za 2 dni ma nafuklo a zalialo ze vyzeram jak tlsty vyzraty kokot k tomu zaludocne problemy a v sobotu , na trening co som sa obzvlast tesil s mladym talentovanym azitom, som sa citil slaby ako nikdy predtym, ledva drzal na nohach a bojoval aby som som vobec nezaspal.
dnes som sa uz citil lepsie, pozrel nejake rubishove videa a isiel si napravit chut, uplne bez ciela, bez toho aby som vedel co pojdem, len nieco nazdvihat a zlepsit si naladu
Block pull 8 cm
up to 290 * 1 (straps + belt)
Deadlift
up to 245 * 6 (straps + belt) toto potesilo kedze vcera som to neodlepil :D :D :D
squat
up to 240 * 1 (no belt) dorovnane PR z kury kedy to bolo na zaciatku treningu oddychnuty.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út červenec 12, 2016 9:54 pm Předmět: |
|
|
dnes rano:
high bar high box close stance squat
up to 270 * 1
280 * 1 - osobak 50 kilo :D
naposledy som to siel 22.3.2015 a dal 230 tazko. 280 som isiel v priprave na MSR nasiroko z monoliftu a potom missol 300. Citim ze 300+ by z monoliftu islo, musim Nora nahovorit aby sme sli do Cifera :P
Regular squat
200 * 1
vecer:
sumo deadlift
warm up 220 no straps
228 * 10 - easy (straps + belt)
252.5 * 6 - rezerva na 1 (straps + belt)
v priprave na MSR kde som dal 275 po drepoch a benchoch by toto neislo ani nahodou. 300ka mi pride cim dalej realnejsia :)
180 * 3 * 2 for speed
conventional
up to 230 * 1 (straps + belt)
goodmornings
60 * 4 * 8
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st červenec 13, 2016 9:30 pm Předmět: |
|
|
2016.7.13 - Hektor gym
morning:
leg extension
6 s
front squat
up to 145 * 3 PR (belt)
high box front squat
up to 170 * 3 PR (belt)
bulgarian split squat
40 * 3 * 5
50 * 1 * 5
70 * 1 * 2 + 5
evening:
lat pulldowns
6 s
cable row
120 * 2 * 8 (whole stack)
neutral grip chin ups
117 * 5 * 8
V holder chin ups
117 * 2 * 8
117 * 1 * 6
1 arm dumbell row
20 * 10 + 10
25 * 10 + 10
40 * 10 + 10
Haney shrugs in smith machine
5 s
Shrugs
150 * 3 * 10
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt červenec 14, 2016 8:32 pm Předmět: |
|
|
2016.7.14 - Hektor Gym
morning: front/side delts
Lateral raises
4 s
Behind the neck press
up to 80 * 8 - dorovnany osobak (alebo o 1 viac, neviem)
Seated Shoulder press
80 * 12/10/10
Underhand press
60 * 2 * 20
Onehanded Dumbell shoulder press
30 * 10 na pravej ruke mam trochu presilenu slachu na nadlakti/tricepse preto prava ruka slabsia. citil som to uz pri tlakoch v sede.
Barbell upright rows
3 s
front delt raises
3 s
Evening: rear delts/biceps
Facepulls
4 s
Cable row high
4 s
Behind the head pulldown
4 s
One handed Bent over Cable delt flyes
5 s
Bent over dumbell delt flyes
3 s
Chest support dumbell delt flyes
3 s
Dumbell curls palms up
4 s
EZ curls standing to wall
3 s
Rope cable curls
2 s
Hanging leg raises
4 s
Spanok iba 4 hodiny, cez den som sa citil dobre, navecer ma dolahla unava ale prekonal som to a nezaspal - radsej som sa najedol :D
BW rano 117.5, co je o kilo viac nez som mal minuly tyzden ale kedze som zvysil kalorie v tukoch (zaradil vajicka a syr do jedalnicka) tak to bude skor jedlo v zaludku nez voda/tuk, lebo forma sa mi zda, ze je spat tam, kde bola minuly tyzden.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so červenec 16, 2016 4:39 pm Předmět: |
|
|
2016.7.16 - Bodyworld Gym
dobre takze vcerajsie nacukrovanie mi vyslo perfektne, cez den som zjedol 3x po 4 kopceky ryze (tipujem ze to mohlo kazda tak 50 g sachrov mat) a vecer cheat meal (zopar snickersiek, mala cokolada, cokoladove lupienky, 1 porcia ryze a 2 banany, potom bageta so sllaninou a salamou a maslom, co bolo akurat tak, aby ma to poriadne zasytilo, ale nei natolko, aby mi bolo zle), takze rano som sa po 9 hodinach spanku zobudil sviezi a odpocaty.
Deadlifts
(hook grip, belt)
65 * x
105 * 2
145 * 1
185 * 1
225 * 1
255 * 1
285 * 0
255 bola najlahsia aku som zatial potiahol, ale robil mi problem uchop, lebo tyc na ktorej som tahal ma ostru cast trochu dalej ako ostatne, co ju robi na sumo tah nevhodnu. Inak sa citim ze 285 by isla.
185 * 6
205 * 6
225 * 3
245 * 8 + 0,5
Block pulls
220 * 1
260 * 1
300 * 3 (straps + belt)
Stiff legged conventional Deadlift
cinka par cm od tela
up to 180 * 3/5
High box squat w/ Hatfield bar
220 * 3
240 * 2
250 * 1
260 * 1 + 0
5 second pause squat w/ hatfield bar
160 * 1
GHR
118 * 8
128 * 6
133 * 6
Hyper deadlift
140 * 3
160 * 2
Deadlift
up to 245 * 2 * 1
185 * 6
205 * 3
227.5 * 12
Shrugs
220 * 10
260 * 8
Hanging leg raises
3 * 10
Buduci tyzden sobotu trening vo VIking Gyme v Ciferi, budem tahat konecne na kvalitnej Texaske, ktora bude aj na sutazi, bude video z 280+ tahu tak sledujte.
Inak forma je stale lepsia, brucho zislo este viac dole. buduci tyzden spravim par fotiek ako som slubil, preto mam vacsiu motivaciu tento tyzden este viac dodrzovat stravu. :D
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne červenec 17, 2016 5:58 pm Předmět: |
|
|
2016.7.17 - Hektor Gym
Clean & Press
Up to 90 * 5 RPE @9
Seated Shoulder Press
up to 80 * 15 PR na krv
Underhand Press
up to 70 * 12
1 arm Dumbell Press
30 * 18 + 22
Upright rows
30 * 4 * 15
Lateral raises
10 * 2 * 15
15 * 1 * 15
20 * 1 * 15
BW po treningu 119,9.
po Carb upe som este nikdy nemal < 120 :P
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po červenec 18, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
2016.7.18 - Hektor Gym
Morning:
Benchpress
up to 160 * 1 paused
130 * 13 - prve a posledne 3 s pauzou
Dumbell Benchpress
50 * 13 + 40 * 10
Chest flys
3 * 10
Cable flys
3 * 15
Nigga Benchpress
110 * 10 - prve a posledne 2 pauza
Dips
118 * 10
133 * 10
150 * 8
118 * 34
SKullcrushers
3 s
JM Press
3 s
Tricep extensions
1 s
Evening:
Chest support lateral raises
8 s
Bent over cable lateral raises
3 s
Bent over lateral raises
5 s
Facepulls
3 s
Back support EZ curls
4 s
Dumbell curls palms up
4 s
Rope curls
1 s
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út červenec 19, 2016 10:10 pm Předmět: |
|
|
2016.7.19 - Hektor Gym
Morning
Skwaat
up to 180 kg paused
Deadlift sumo
up to 202.5 * 1
Deadlift conventional
up to 200 * 10 * 1
rano uplne na hovno vsetko mi prislo tazke a pomale
nemal som ani chut ist cvicit vecer ale som sa prinutil
Lying leg curls
1 max out
Lying leg curls 1 leg at a time, foot pointing inward
3 s
Standing leg curl
3 s
Goodmornings
60 * 3* 10
Romanian Deadlift
140 * 23
160 * 10
Deadlift sumo
222.5 * 1 (belt) for speed
222.5 * 6/7 (belt, straps, T&G) super easy
Hanging Leg raises
2 * 12
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: st červenec 20, 2016 8:18 pm Předmět: |
|
|
2016.7.20 - Hektor Gym
Morning:
Leg extensions
5 s
Bulgarian split squat
up to 70 * 6 + 6
Bodybuilding squat
up to 120 * 8
Front squat
up to 140 * 1
Evening:
Lat pulldowns
up to 120 * 5
cable rows
up to 120 * 12
V holder Pull ups
up to 148 * 5
Rows
up to 140 * 4
Shrugs
up to 220 * 30
240 * 10
280 * 11
Haney shrugs
up to 80 * 10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|