Grom 800 RAW total??!!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grom 800 RAW total??!!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grom 800 RAW total??!!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2016 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hulkie napsal:
Berserk_Grom napsal:
Hulkie napsal:
Berserk_Grom napsal:


Minuly tyzden som to zabudol zapisat, ale na vsetkych tazkych cvikoch zacinam pouzivat opasok. Aj ked sa mi nechce a robim rad vsetko bez akehokolvek vybavenia, nedokaem potom z neho vytazit maximum a tym padom sa na sutazi oberam o kila. Hlavne sa tyka mrtvoly. Bezopaskove lifty su mozno atraktivnejsie pre youtube videa a RAW puritanov, ale to mam hlboko v pici a trenujem na to, aby som vyhraval sutaze a dvihal najviac.


Bezpáskové lifty jsou dobré hlavně pro hluboký stabilizační systém. A z toho následně vyplývají větší kila na soutěži a míň zranění...


to je pekna teoria, na mna neplati. ked necvicim s opaskom, potrebujem aspon mesacny treningovy cyklus aby som z neho nieco vytazil a kedze pre mna ako sutazneho powerliftera su dolezite kila na cinke, potrebujem kazdu jednu drobnost vyuzit vo svoj prospech.

Nie ako vy tupci retardovani co cvicite rok, si precitate jeden clanok a uz tu idete radit a hrat sa na trenerov.


Chápu, že je ti 21 a patří ti svět


u mirin?
zacal som si viest log aj na bodybuilding.com a nechce sa mi zapisovat 2krat, tak budem pisat len v anj, a neprestanem prispeivat kedze toto forum aj vas (niektorych) mam rad.

Did back this morning

lat pulldowns 6 * 12 easy weight and controlled

wide grip pull ups
116 * 2 * 8
116 * 1 * 6
front delt felt kind of irritated

V holder pull ups
116 *4 * 8

Neutral grip pull ups
116 * 3 * 8

Bent over rows

up to 140 * 9 (belt, straps)

Yates rows

up to 190 * 12

wide grip Chest support rows

80 * 5 * 8 pulled all reps really high

Shrugs

up to 240 * 20
140 * 50

Haney shrugs in smith machine

50 * 5 * 10 used both grips alternating between each set

Chest support shrugs w/ Dumbell

32.5 * 3 * 12 squeezing and holding it at the top and slowly down to get that epic pump

Shrugs w/ dumbells slightly away from body

24 * 10
30 * 10
40 * 10

Great mornin work out felt a lot of energy. Bis in the evening, can't wait.[/video]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2016 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Not nearly 6 hours after morning's back. Had an ECA stack and a coffee. Started having a few more small coffees a day, love how it tastes. I'm a coffee whore lol :D

Seated Hammer curls

20 * 2 * 8
19 * 3 * 8

Seated strict curls

20 * 5 * ~5ish

Standing cheat hammer curls

22 * 1 *6
27.5 * 1 * 6
30 * 1 * 6
35 * 2 * 6

Chin ups

117 * 12
117 * 10
117 * 8
117 * 8

EZ over-hand curls

37 * 5 * 8
47 * 1 * 8
62.5 * 1 * 5

close grip EZ curls back against wall

37 * 2 * 5
47 * 1 * 2
57.5 * 1 * 1 cheated lol :D
37 * 1 * 8

wide grip EZ scott bench curls

27.5 * 4 * 8

some pumping on the cable 4-5 sets for ultra high reps just to get the blood flowing.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2016 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

máš recht, piš radši anglicky, ta českoslovenština je poněkud legrační.
chtěl jsem ti udělat radost nasranej trojbojáři a něco jsem ti do tvého blogu napsal, abys viděl, že to někdo čte. tak se nezlob. nerad bych tě rozlobil. podle zápisků jsi velkej drsňák

kéž by to v životě bylo tak, že na jednoho skromného borce se super výkony /ripper/ byl v posilovně jenom jeden namyšlený pitomeček, jako jsi ty. v reálu je jich vždycky tak desetkrát tolik...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2016 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hulkie napsal:
máš recht, piš radši anglicky, ta českoslovenština je poněkud legrační.
chtěl jsem ti udělat radost nasranej trojbojáři a něco jsem ti do tvého blogu napsal, abys viděl, že to někdo čte. tak se nezlob. nerad bych tě rozlobil. podle zápisků jsi velkej drsňák

kéž by to v životě bylo tak, že na jednoho skromného borce se super výkony /ripper/ byl v posilovně jenom jeden namyšlený pitomeček, jako jsi ty. v reálu je jich vždycky tak desetkrát tolik...


promin polepsim se
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt červenec 07, 2016 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Woke up at 5.30 started training at 6.15

Behind the neck pushpress

up to 110 * 1 just to feel the weight and be more explosive

Behind the neck press

up to 80 *6

Seated Shoulder press

80 * 2 * 12
80 * 1 * 10

Zydrunas press

up to 90 * 1
60 * 8

Underhand press

60 * 2 * 15

barbell standing rows

40 * 4 * 10

lateral raises

10 * 20
15 * 20
20 * 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt červenec 07, 2016 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

som sa musel normalne prinutit na trening ist, nechcelo sa mi...
Plna posilka ludi co nemam rad...

Evening: rear delts & bis

chest support rear delt flys

10 * 10

Snatch grip behind the neck press

40 * 15
50 * 15
60 * 15

Lat pulldowns behind the head

3 * 15

facepulls underhand + overhand

4 * 10 + 10

strict curls seated

6 s

hammer curls seated

6 s

overhand barbell curls

3 * 8

chin ups

118 * 8
118 * 7
118 * 9
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne červenec 10, 2016 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

v piatok rano benche s pauzou 130 * 7/7/5/5 podavane sam na najhorsej moznej lavicke aka bola kedy vyrobena, bench s JC na sikmej 30 kg * 30, bradla s retazami 118 + 12 * 16.

dobre takze nezapisoval som lebo nebolo co, v piatok som mal carb up a moje telo neko nezvladlo velky prijem sacharidov takze za 2 dni ma nafuklo a zalialo ze vyzeram jak tlsty vyzraty kokot k tomu zaludocne problemy a v sobotu , na trening co som sa obzvlast tesil s mladym talentovanym azitom, som sa citil slaby ako nikdy predtym, ledva drzal na nohach a bojoval aby som som vobec nezaspal.

dnes som sa uz citil lepsie, pozrel nejake rubishove videa a isiel si napravit chut, uplne bez ciela, bez toho aby som vedel co pojdem, len nieco nazdvihat a zlepsit si naladu

Block pull 8 cm

up to 290 * 1 (straps + belt)

Deadlift

up to 245 * 6 (straps + belt) toto potesilo kedze vcera som to neodlepil :D :D :D

squat

up to 240 * 1 (no belt) dorovnane PR z kury kedy to bolo na zaciatku treningu oddychnuty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út červenec 12, 2016 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes rano:

high bar high box close stance squat

up to 270 * 1
280 * 1 - osobak 50 kilo :D

naposledy som to siel 22.3.2015 a dal 230 tazko. 280 som isiel v priprave na MSR nasiroko z monoliftu a potom missol 300. Citim ze 300+ by z monoliftu islo, musim Nora nahovorit aby sme sli do Cifera :P

Regular squat

200 * 1

vecer:

sumo deadlift

warm up 220 no straps
228 * 10 - easy (straps + belt)
252.5 * 6 - rezerva na 1 (straps + belt)

v priprave na MSR kde som dal 275 po drepoch a benchoch by toto neislo ani nahodou. 300ka mi pride cim dalej realnejsia :)

180 * 3 * 2 for speed

conventional

up to 230 * 1 (straps + belt)

goodmornings

60 * 4 * 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st červenec 13, 2016 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.13 - Hektor gym

morning:

leg extension

6 s

front squat

up to 145 * 3 PR (belt)

high box front squat

up to 170 * 3 PR (belt)

bulgarian split squat

40 * 3 * 5

50 * 1 * 5

70 * 1 * 2 + 5

evening:

lat pulldowns

6 s

cable row

120 * 2 * 8 (whole stack)

neutral grip chin ups

117 * 5 * 8

V holder chin ups

117 * 2 * 8
117 * 1 * 6

1 arm dumbell row

20 * 10 + 10

25 * 10 + 10

40 * 10 + 10

Haney shrugs in smith machine

5 s

Shrugs

150 * 3 * 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt červenec 14, 2016 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.14 - Hektor Gym

morning: front/side delts

Lateral raises

4 s

Behind the neck press

up to 80 * 8 - dorovnany osobak (alebo o 1 viac, neviem)

Seated Shoulder press

80 * 12/10/10

Underhand press

60 * 2 * 20

Onehanded Dumbell shoulder press

30 * 10 na pravej ruke mam trochu presilenu slachu na nadlakti/tricepse preto prava ruka slabsia. citil som to uz pri tlakoch v sede.

Barbell upright rows

3 s

front delt raises

3 s


Evening: rear delts/biceps

Facepulls

4 s

Cable row high

4 s

Behind the head pulldown

4 s

One handed Bent over Cable delt flyes

5 s

Bent over dumbell delt flyes

3 s

Chest support dumbell delt flyes

3 s

Dumbell curls palms up

4 s

EZ curls standing to wall

3 s

Rope cable curls

2 s

Hanging leg raises

4 s

Spanok iba 4 hodiny, cez den som sa citil dobre, navecer ma dolahla unava ale prekonal som to a nezaspal - radsej som sa najedol :D
BW rano 117.5, co je o kilo viac nez som mal minuly tyzden ale kedze som zvysil kalorie v tukoch (zaradil vajicka a syr do jedalnicka) tak to bude skor jedlo v zaludku nez voda/tuk, lebo forma sa mi zda, ze je spat tam, kde bola minuly tyzden.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: so červenec 16, 2016 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.16 - Bodyworld Gym

dobre takze vcerajsie nacukrovanie mi vyslo perfektne, cez den som zjedol 3x po 4 kopceky ryze (tipujem ze to mohlo kazda tak 50 g sachrov mat) a vecer cheat meal (zopar snickersiek, mala cokolada, cokoladove lupienky, 1 porcia ryze a 2 banany, potom bageta so sllaninou a salamou a maslom, co bolo akurat tak, aby ma to poriadne zasytilo, ale nei natolko, aby mi bolo zle), takze rano som sa po 9 hodinach spanku zobudil sviezi a odpocaty.

Deadlifts

(hook grip, belt)

65 * x
105 * 2
145 * 1
185 * 1
225 * 1
255 * 1
285 * 0

255 bola najlahsia aku som zatial potiahol, ale robil mi problem uchop, lebo tyc na ktorej som tahal ma ostru cast trochu dalej ako ostatne, co ju robi na sumo tah nevhodnu. Inak sa citim ze 285 by isla.

185 * 6
205 * 6
225 * 3
245 * 8 + 0,5

Block pulls

220 * 1
260 * 1
300 * 3 (straps + belt)

Stiff legged conventional Deadlift

cinka par cm od tela

up to 180 * 3/5

High box squat w/ Hatfield bar

220 * 3
240 * 2
250 * 1
260 * 1 + 0

5 second pause squat w/ hatfield bar

160 * 1

GHR

118 * 8
128 * 6
133 * 6

Hyper deadlift

140 * 3
160 * 2

Deadlift

up to 245 * 2 * 1

185 * 6
205 * 3
227.5 * 12

Shrugs

220 * 10
260 * 8

Hanging leg raises

3 * 10

Buduci tyzden sobotu trening vo VIking Gyme v Ciferi, budem tahat konecne na kvalitnej Texaske, ktora bude aj na sutazi, bude video z 280+ tahu tak sledujte.
Inak forma je stale lepsia, brucho zislo este viac dole. buduci tyzden spravim par fotiek ako som slubil, preto mam vacsiu motivaciu tento tyzden este viac dodrzovat stravu. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne červenec 17, 2016 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.17 - Hektor Gym

Clean & Press

Up to 90 * 5 RPE @9

Seated Shoulder Press

up to 80 * 15 PR na krv

Underhand Press

up to 70 * 12

1 arm Dumbell Press

30 * 18 + 22

Upright rows

30 * 4 * 15

Lateral raises

10 * 2 * 15
15 * 1 * 15
20 * 1 * 15

BW po treningu 119,9.
po Carb upe som este nikdy nemal < 120 :P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2016 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.18 - Hektor Gym

Morning:

Benchpress

up to 160 * 1 paused
130 * 13 - prve a posledne 3 s pauzou

Dumbell Benchpress

50 * 13 + 40 * 10

Chest flys

3 * 10

Cable flys

3 * 15

Nigga Benchpress

110 * 10 - prve a posledne 2 pauza

Dips

118 * 10
133 * 10
150 * 8
118 * 34

SKullcrushers

3 s

JM Press

3 s

Tricep extensions

1 s

Evening:

Chest support lateral raises

8 s

Bent over cable lateral raises

3 s

Bent over lateral raises

5 s

Facepulls

3 s

Back support EZ curls

4 s

Dumbell curls palms up

4 s

Rope curls

1 s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2016 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.19 - Hektor Gym

Morning

Skwaat

up to 180 kg paused

Deadlift sumo

up to 202.5 * 1

Deadlift conventional

up to 200 * 10 * 1

rano uplne na hovno vsetko mi prislo tazke a pomale

nemal som ani chut ist cvicit vecer ale som sa prinutil

Lying leg curls

1 max out

Lying leg curls 1 leg at a time, foot pointing inward

3 s

Standing leg curl

3 s

Goodmornings

60 * 3* 10

Romanian Deadlift

140 * 23
160 * 10

Deadlift sumo

222.5 * 1 (belt) for speed
222.5 * 6/7 (belt, straps, T&G) super easy

Hanging Leg raises

2 * 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2016 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.7.20 - Hektor Gym

Morning:

Leg extensions

5 s

Bulgarian split squat

up to 70 * 6 + 6

Bodybuilding squat

up to 120 * 8

Front squat

up to 140 * 1

Evening:

Lat pulldowns

up to 120 * 5

cable rows

up to 120 * 12

V holder Pull ups

up to 148 * 5

Rows

up to 140 * 4

Shrugs

up to 220 * 30
240 * 10
280 * 11

Haney shrugs

up to 80 * 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grom 800 RAW total??!! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru