Zaslal: po leden 30, 2012 6:31 pm Předmět: Heavy Abs work
Všetkych zdravim, rad by som si vypocul nejake tipy a rady na tazky trening brucha, tj. s pridavnou zatazou, nemam teraz na mysli high reps cviky na brucho atd. ake cviky pouzivate ked chcete zatazit brucho velkou hmotnostou? Mne osobne sa pozdavaju AB wheel s pridavnou zatazou (nieco na sposob toho co robil konstantinovs), potom russian twist napriklad, crunches s pridavnou zatazou a dalsie tipy na nejake tazke cviky na brucho, okrem tych klasickych typu deadlift, drep, farmarska chodza, tazke tlaky v stoji, atd. :-)
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
Zaslal: po leden 30, 2012 7:10 pm Předmět: Re: Heavy Abs work
digitalm napsal:
Všetkych zdravim, rad by som si vypocul nejake tipy a rady na tazky trening brucha, tj. s pridavnou zatazou, nemam teraz na mysli high reps cviky na brucho atd. ake cviky pouzivate ked chcete zatazit brucho velkou hmotnostou? Mne osobne sa pozdavaju AB wheel s pridavnou zatazou (nieco na sposob toho co robil konstantinovs), potom russian twist napriklad, crunches s pridavnou zatazou a dalsie tipy na nejake tazke cviky na brucho, okrem tych klasickych typu deadlift, drep, farmarska chodza, tazke tlaky v stoji, atd. :-)
si si odpovedal aj sam este by som pridal metronomy a zdvyhanie noh vo vyse na hrazde
Ono by to v prve rade mozna chtelo naucit se ty zakladni cviky s vlastni vahou tela spravnou technikou a pak by te to ani do nejakych high reps nepustilo. Samozrejme jsou i cviky, kde se zatez pouziva, ale nemelo by to byt, jak pise Primitiv, na ukor techniky, ktera je u cviceni bricha na prvnim miste.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
teraz nechcem vyzerat namyslene, ale myslim, ze technika problem nie je, mne skutocne ide o posilnenie brucha, lebo to citim napriklad pri mrtvych tahoch, ze brucho je najslabsi clanok a teda skracovacky po 12 opakovaniach zrovna nebudu to prave orechove pre vyriesenie problemu, ja brucho samozrejme posilujem, ale nikdy som sa do vah nepustal, tak ma prave zaujimalo, ktore cviky su na toto vhodne
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
dragon flags, nebo přetáčení trupu a nohou ve visu na hrazdě, tlaky JČ jednou rukou, metronomy, rotace na míči s kotoučem v natažených rukou...
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
dragon flags, nebo přetáčení trupu a nohou ve visu na hrazdě, tlaky JČ jednou rukou, metronomy, rotace na míči s kotoučem v natažených rukou...
diky
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
držet se na rukách v sedě s nataženýma nohama
- prostě sedneš na zem na prdel, nohy máš před sebou. Opřeš se dlaněmi o zem a zvedneš se (nohy jsou ve vzduchu, stejně jako prdel)
držení noh v leže
- lehneš na zem na záda a zvedneš nohy. s nohama můžeš dělat plno variací (držet na místě, kreslit abecedu, kmitat, atd)
dragon flags, ab wheel (ty už byly zmíněny)
L-pullups
- moc dobrý... akorát to jezdím spíš nadhmatem
plank
- taky super cvik... můžeš zkusit různé modifikace (zvednutá jedna noha, boční plank,...)
Cviků na břicho je miliony, tyhle jsou moje oblíbený a výborný na core
dobrý se zátěží je i tenhle, ale chce to dát majzla na techniku a přemýšlet u toho cviku co vlastně člověk cvičí a kde může dělat chyby... dobré video je tady
stačí k tomu i jednoručka...
_________________ Krev z nosa a po treninku kosa... ;-) jinak to neporoste
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru