|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kulíšek
|
 Zaslal: út září 04, 2012 11:55 am Předmět: |
 |
|
Úterý
I. Fáze
Výrazový tah trhový
3/50 – 50 – 60 – 60 – 70 – 70
2/75 – 75 – 80 – 80 – 85 – 85 – 85
Výraz technický za hlavou
3/50 – 50 – 65 – 65 – 75 – 75 – 80
2/85 – 90 – 90 – 95 – 95 – 95 – 95 – 95
SF WOD (upravený, nemám ve vzpírárně hrazdu, tak místo shybů kliky):
4 kola:
20 push press 35 kg
20 push ups
Atletika:
6 x 500 m rozloženě (100 sprint + 100 klus + 100 sprint + 100 klus + 100 sprint)
Mezi každou 40 flutter kicks + 20 burpees
Rotoped 33 minut
Přítahy spodní kladky 6x6
Výrazové tahy a výrazy na pohodu... Na tom WOD jsem si solidně odrovnala ramena, celkem jsem se zakrvila :D Běhání dnes příjemné a rotoped jen na vyjedí i když jsem si tam z nudy udělala pár ostřejších intervalů... _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Morico
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út září 04, 2012 9:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út září 04, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
II. Fáze:
Row 500m na rozcvičení
WOD:
21 - 15 - 9
Pull ups
box jumps
calorie row
30 - 30 - 30 DU
50x burpees
+ nějaké nesmysly...:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: út září 04, 2012 10:31 pm Předmět: |
|
|
Sealfit bomba, přesně jak si popsala:) Joeymu jsem napsal. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st září 05, 2012 11:53 am Předmět: |
|
|
Středa
I. Fáze:
DU 10 minut
Trh od pasu (=technický - jen vytahnout do trapézu a hop pod činku)
10/20 - 20 - 25 - 25 - 30 - 30
Trh do polo + technický z beden
2+1/35 - 35 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55 - 60
1+1/60 - 62,5 - 62,5 - 65 - 65 - 65 - 65
Přemístění do polo + technicky + výraz do polo
1+1+1/45 - 45 - 55 - 55 - 65 - 75 - 75 - 80 - 80 - 82,5 - 85 - 85
Dřepy v předu
5/55 - 65 - 75 - 80 - 85 - 90 - 90 - 90
Dřepy vzadu
5/95 - 100 - 105 - 107,5 - 110
Předkopy
6x6
Zakopy
6x6
Russian twist
6x20/20
Výklus 3 km
Ty DU  _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Koutňa
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 7:56 am Předmět: |
|
|
Haaa, jednou je málo....?  Aspoň mám zas důvod chodit na Ronnie...  _________________
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: so září 08, 2012 10:35 am Předmět: |
|
|
Doplňuji resty:
Středa
II.
Dřepy ve vzpažení trhové
3/35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65
Trh do polo
2/35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 62,5 - 65 - 65 - 67,5 - 70 - 70 - 72,5
Nadhoz do polo
2+1/45 - 55 - 65 - 75 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90
Pozvedy trhové ze základní pozice s položením
3/65 - 75 - 75 - 80 - 85 - 85 - 85 - 85
Benč na úzko
5/50 - 50 - 54 - 57 - 59 - 61 - 63
Trh do polo super... pozvedy straaaašně opatrně... ale žádné následky nebyly, tak snad dobré...
III.
CF Pavla WOD:))
100 DU + 1000 m row
4 kola
Bohužel jsem více nestihla... DU katastrofa, jako vždy... veslo vždy kolem 4:20...
Čtvrtek
Nějaké běhání, rozložené úseky...
Přes 50 km na kole, kajakování a následné plavání ve Vltavě se zátěží (ano, tlačila jsem k nástupišti onen kajak:))
Pátek
I.
Trh od pasu + spád
5+5/25 - 25 - 30 - 30 - 35 - 35
Trh technický z beden
2/35 - 35 - 45 - 45 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
1/72,5 - 75 - 77,5 - 80
Nadhoz technický z beden
2+1/45 - 45 - 55 - 65 - 75 - 80 - 83 - 85 - 88 - 90
1+1/93 - 98 - 102
Výstupy na bednu 50 cm
3+3/55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 68 - 68 - 70 - 70
Dřepy v předu
2/55 - 75 - 85 - 95 - 100 - 105 - 108 - 110
Dřepy vzadu
2/110 - 115 - 120 - 125 - 128
Benč na úzko, nohy na lavici
3/50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60 - 63 - 63 - 66 - 66
Velká radost z techniky, vše tak nějak v pohodě...
Nožky dostaly dobře zabrat, ale dneska v pohodě, už jsem zpět:) Benč klasicky mezi nástupama nožníma...:)
II.
Posilování s vlastní vahou, nic zásadního - nějaké kliky, shyby, lehy sedy a pod...
TH po ránu 64, dneska mám tak nějak cvičební maraton, ale opět jen takové šolíchání s vlastní vahou:) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne září 09, 2012 10:50 am Předmět: |
|
|
Tak malá fotoreportáž z kajaku... Je to ta rychlostní verze s kormidélkem... kdo nezkusil, nepochopí... v tv to vypadá jednoduše, ale je to sakra těžké se na tom udržet....
Připravit, pozor, teď... chvilku jsem to zkoušela na místě a pak byla vypuštěna do divočiny...
Jedu a držím se zuby, nehty...
Ale aby byla legrace, tak jsem si nakonec v té ukrutně studené Vltavě zaplavala... i se zátěží - kajakem asi 100m :D
 _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne září 09, 2012 10:59 am Předmět: |
|
|
Ahoj kulíšku, pěkné fotky.
Hned po jejich otevření jsem si řekl, že jsi nějak shodila (ruce, nohy jsou menší) oproti fotkám/videím, co jsem viděl cca pár měsíců zpět, mám pravdu nebo mi to jen přijde?  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne září 09, 2012 11:03 am Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | Ahoj kulíšku, pěkné fotky.
Hned po jejich otevření jsem si řekl, že jsi nějak shodila (ruce, nohy jsou menší) oproti fotkám/videím, co jsem viděl cca pár měsíců zpět, mám pravdu nebo mi to jen přijde? |
Ahojky:)
Díky, moc jich nemám... báli jsme se o telefon, že ho taky utopíme...:D
Váha viz výše... jsem v -63, tedy cca 3 kilča dole :)) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 11:27 am Předmět: |
|
|
Tak mám zase chvilku zbytečného času mezi cvičením, spaním, žraním a poslední dobou opět bohužel učením a tak dopíšu alespoň kousek loga...
Minulý týden středa první technika 82 + 100 v celku na pohodu:) Záda druhý den dosti KO a tak jsem to tenhle týden zase pojala poněkud lehčeji:)
V sobotu v Krakowě jsem ty záda dorazila, takže celý týden mě provázela docela silná bolest, ale dneska už je to v celku v poho, tak snad to zase půjde... BTW mám spoustu fotek, tak sem třeba časem něco hodím i když není moc o co stát.. na půlce z nich se válím na zemi a na té druhé se tvářím, že umřu... Jo a samozřejmě jsem dojela na DU... fcuk!
Jen takový výcuc, fakt nemám sílu to dopisovat všechno (promiň Martí)
Pondělí
Spousta dřepů ve vzpažení na uvilnění ramen, trhy do polo, výstupy na 50cm do 70 kg, dřepy v předu 3x110, vzadu 128x3, pak 10/70, benč na úzko 68x5
Durhá fáze DU, trh do polo z beden do 75x2, do polo nadhoz z beden 90x2, pozvedy trhové do 94x2
Třetí CF - nějaké HSPU, TTB, burpees, push ups, plank, row a spousta DU...
Úterý
Hodně rotopedu, měla jsem zatuhlé nohy... výrazový tah trhový do 89x2, technický výraz nic moc, ramena protestovala takže jsem končila na 95x2, předklony s úplně mikro váhou a i tak to moc nešlo a pak nějaká posilka a odpoledne CF, který jsem si zapomněla napsat...:)
Středa
Musela jsem do školy, tak jsem ráno odjela jen na rychlo dřepy 113x5, 122x4, 129x3 a nějakou posilku..
Čtvrtek
Opět běhání a vyřizování na konci semestru...
CF: 5 kol na čas dřep v předu 5x60 + 10 burpees ->5:08
Pátek
Ráno pro změnu škola, pak trhy do 70x2 takové všelijaké, nešlo mi se rozhýbat... Nadhoz technický úplně marný a dřepy vzadu 133x2...
Odpol CF vzpíráníčko...dělali jsme přemístění od pasu a děckám to šlo náramně dobře:) Až jsem byla překvapená, jsou to moji šikulové...:))
Sobota
První nadhozové pozvedy od zranění, hodně jsem se bála a tak jsem šla pomaličku, polehoučku, ale musím říct, že mi po nich bylo a je mnohem lépe než před nima, takže asi zase budu zařazovat častěji... končila jsem na 125x3, benč na úzko 74x3...
Odpol nějaké posilování s vlastní vahou, kompenzačky a tak....
Slibuju, že se polepším a budu zase psát a omluva všem, kterým jsem ještě neodpověděla na PMky, mám teď fakt strašné fofry ve škole, ještě zítra to bude takové všelijaké a pak už snad zase klid:)) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: po září 24, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Ráno zkouška... poslední, tak už bude zase chvilku klid:) A tedy velká nestíhačka a jen jeden maličký trénink... od zítra zase makačenko:)
Trh do polo z beden
3/35 - 35 - 45 - 45 - 50 - 55 - 60 - 60 - 63 - 63
2/65 - 65 - 68 - 68 - 70 - 70 - 71 - 71
Nadhoz technický z beden
2+1/55 - 65 - 75 - 75 - 80 - 85 - 90 - 93
1+1/96 - 100
Dřepy v předu
3/75 - 85 - 95 - 100 - 105 - 110 - 113
Dřepy vzadu
3/123 - 130¨
veslo 1200m:)
Únava děsivá, musela jsem se přemlouvat na každý nástup, ale z nadhozu mám radost, ze dřepů taky, vše s rezervou:)) _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st září 26, 2012 12:40 pm Předmět: |
|
|
Úterý
I.
Rotoped 15 min
Výrazový tah trhový
3/45 - 45 - 55 - 55 - 65 - 70 - 75 - 77 - 80 - 82 - 84
2/86 - 88 - 89 - 89 - 90 - 90 - 91
Výraz technický za hlavou
2/50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 102 - 102
Pozvedy trhové
2/55 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 88 - 88 - 90 - 90 - 93 - 93
Přítahy v leže na lavici
6x6
Rotoped 35 min
Výrazy super, radost:)
II.
Spády trhové
3/45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 60 - 65
Trh do polo + technicky
2+1/35 - 35 - 45 - 45 - 50 - 55
1+1/60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75
1/80
Nadhoz do polo
2+1/55 - 55 - 55 - 65 - 75 - 85 - 85 - 90 - 90
Obrovská radost z trhu... bylo to taaak lehké.. strašný dobrý pocit z toho:)
Středa
I.
Rotoped 15 min
Trh do polo ze země + z visu
2+1/35 -35 - 45 - 45 - 50 - 55
2/60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 65 - 65 -70 - 75
Nadhoz do polo z beden
2+1/45 - 55 - 65 - 65 - 75 - 75 - 80 - 80 - 83 - 83
Výstupy na lavičku 50cm
4+4/55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70 - 73 - 73
Dřepy v předu
3/55 - 75 - 90 - 101 - 107 - 111 - 114
Dřepy vzadu
3/115 - 120 - 125
Benč na úzko
3/50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 68 - 70 - 72 - 74 - 75
Trh a nadhoz utahaný, spíš jsem se chtěla pořádně rozcvičit na odpoledne... Dřepy v předu jsem si zase trochu vyjela, vzadu už jen lehce...
TH po ránu 64... už mi to zase samovolně spadlo... _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Majesty
|
| Zaslal: st září 26, 2012 2:18 pm Předmět: |
|
|
Parada  Kdy mas nejaky zavody?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
