Honczikův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Honczikův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Honczikův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Honczik


PříspěvekZaslal: po leden 18, 2016 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

od začátku jsem přibral +/- 3 kg , bohužel jsem se na začátku kromě pasu a rukou nepřeměřil, takže vím jen, že v pase jsem na tom pořád stejně, ruce jsou + 0,5 cm, manželka mi zase začala osahávat kozy a v práci se "klienti" ptají, jestli jsem zase nezačal cvičit, takže za mě spokojenost ale jak jsem už psal na začátku, jsem na paleu, takže sachry víceméně jen z ovoce a bílkoviny mám většinou kolem 100 - 120 g denně, někdy víc, někdy míň. Pak ještě může hrát roli že jsem začal s festem po měsíci "protahování" po zhruba roční pauze ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2
DL 8x4x140
FSQ 6x6x65
tlaky s JČ na šikmé 4x8x27,5

-tak dneska to stálo absolutně za hovno, DL těžký jak svině, od druhý série jsem se na to chtěl vy*rat, musel jsem natahovat pauzy a od šesté jsem se musel sakra hlídat, aby to nebyl srací pes a stejně mě ve spodních zádech zboku občas popíchlo, prostě na hov*no.
Asi to přestávají dávat nohy, prostě byl problém to odlepit od země, od kolen nahoru už pohoda ... Ale tak mě to celý nasralo a znechutilo, že jsem se vyje*al na doplňky
-další důvod k nasrání byl, že mám nějaký samodomo kotouče tak jsem si je převážil a když už jsem byl v tom, tak jsem převážil i ostatní a nedivím se, že Futuron už dokvičel 5 kg = 4,6 kg, 2,5 kg = 2,19 kg a 1,25 kg = 1,07 kg pak tam mám nějaký nonamy z nějakýho Tesca bo co a tam váha odpovídala + nějakých 50-70 gramů na každém kotouči ...
-ale alespoň už mám vyřešený bradla


Naposledy upravil Honczik dne čt leden 21, 2016 7:35 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: čt leden 21, 2016 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3a
SQ 8x4x90
šikmý BP 6x6x75
přítahy VČ v předklonu 4x8x65
bic. zdvih s VČ 4x8x40
tric. extenze sedě s JČ 4x8x30

-Tak já fakt nevím, jestli mi to včera prostě jen nesedlo, ale dneska pecka až na doplňky a to jsem byl asi po dvou letech ráno dávat krev, tak jsem od toho ani moc nečekal ...
-Už mě čekají jen dva cykly, takže u DL a SQ zkusím přihodit + 5 místo 2,5, bench příště nechám + 2,5 a poslední zkusím taky + 5, ostatní nechám jak to je a u dolpňků přihazovat už nebudu vůbec, spíš to nějak rozumně zaokrouhlím dolů nebo to nechám jak to je ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2016 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1b
BP 8x4x87,5
shyby 8x4xbw + 10
výpady s JČ 4x8x25
upažování v předklonu 4x8x10
upažování v sedě 4x8x10
úklony s JČ 4x8x26

-dneska super, bench byl sice celkem na knop a u těch shybů to vypadalo taky ze začátku bledě, ale nakonec fajn. Sice jsem se předtím vždycky na okamžik vyvěsil a teď je jezdím spíš dynamicky tak doufám, že to není moc na škodu ale už je fajn poct to jezdit s nějakou viditelnou zátěží bez nějakýhbo vykopávaní a kroucení se, o tom se mi dřív ani nesnilo ...
-k potréninkové večeři pět vajec na míchano se slaninou a vaničkou cherry rajčátek od manželky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: po leden 25, 2016 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2c
DL 8x4x145
FSQ 6x6x67,5
tlaky s JČ na šikmé 4x8x28,5
franc. tlaky 4x8x30
bic. zvih nadhmatem s EZ 4x8x30
zvedání nohou ve visu 4x co to šlo

-Dneska super, sice se mi vůbec nechtělo, od oběda jsem kromě ovoce nic nejedl, tak jsem z toho měl trochu vítr, ale DL super, těžký ale technika bych řekl o 100% lepší než minule a vešel jsem se do limitu pauz takže radost, ostatní pohoda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2016 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3d
SQ 8x4x95
šikmý BP 6x6x77,5
přítahy VČ v předklonu 4x8x67,5
přitahování EZ k bradě 4x8x25
pullover 4x8x25

-cajk, možná by to dneska klaplo i se stovkou, příště bude muset ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2016 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1
BP 8x4x90
shyby 4x4xbw + 12,5 + 4x4xbw

-dneska to stálo úplně za vylyžřiťku, od odpoledne mě začaly bolet lokty a ramena, takže doufám, že na mě zase něco leze, každej druhej v práci byl nachcípanej a chrchlal bench jsem odjel jen tak tak a shyby jsem od pátý série jel bez zátěže, fakt to dneska nešlo, na zbytek jsem se vykašlal , snad se do neděle vypotím, na ty DL se fakt moc těším
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2016 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2

-Tak dneškem to odpískávám, něco nám tu lítá, malej má rýmu, mě sice není úplně blbě ale při druhé sérii DL začala hlava třeštit jak střep a stejně každý opáčko v těch dou sériích bylo na krev ...
-FEST nemám moc s čím porovnat, jen s Bearem a za mě s tréninkem spokojenost. Míry sice nemám, ale pozítří dám alespoň váhu, i když to taky nebude moc objektivní, vzhledem ke svátkům a tomu žrádlu okolo ...
-teď týden, možná déle úplná pauza od cvičení, podle toho jak mi bude a pak bych nálsledující měsíc jel každé ráno Fighter Pullup a v normálním tréninku se zkusím zaměřit na ruce a ramena a vyzkouším maxka v BP, SQ a DL, tak uvidíme, jak se to vyvrbí.

edit tak váha 97,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: út duben 19, 2016 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak od posledního zápisu jsem střídavě marodil a jel nějakou tu udržovací cvičbu + po ránu nějakej ten shyb.
aktuálně po FEST a tom šolichání
Váha +/- 97 kg
BP 115 kg (+10)
DL 170 kg (+0) - to mě hrozně hněvá, víc prostě neodlepím od země, nechápu jak jsem dřív mohl tahat 200+, když dřep jsem měl skoro stejně marnej ...
SQ 120 kg (+20)
MP 65 kg
teď pojedu "Bulharskou metodu", název se tu už řešil, já to prostě našel takhle. Čeká mě teď doma dost práce při rekonstrukci, tak jsem chtěl něco fakt krátkýho, co se jídla týká, tak stále stejná bída a jedu bez jakýchkoliv doplňků páč kilo proteiňáku/kreatinu=pytel samonivelačky/lepidla bo něco jiného, co teď hrozně nutně potřebuju, takže pešek.

TRÉNINK A
BP 8 x 3 (série x opak.)
DL 8 x 3
zvedání nohou ve visu 3xco to dá

VOLNO

TRÉNINK B
SQ 8 x 3
MP 8 x 3
úklony s jč 3x6

VOLNO

1. týden - intenzita 70 %
2. týden - intenzita 75 %
3. týden - intenzita 80 %
4. týden - intenzita 85 %

třetí cviky jsem nahradil pupkem, ten můj je marnej, základ zůstal a kromě pupku a základních cviků už stejně nemám co zlepšovat ...

A
BP - 8x3x80
DL - 8x3x120
zvedání nohou ve visu 3xco to dalo

-celkem fajn, zapotil ale nesedřel jsem se, bylo to krásně rychlý a jednoduchý, snad to vydrží ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2016 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

B
SQ 8x3x85
MP 8x3x45
úklony s jč 3x10x25

-MP super, SQ už teď celkem těžký, trošku z toho mám vítr ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2016 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak navážu kde jsem skončil, žádný pří*rcy okolo, měsíc protahování a zjišťování vah, jinak všechno zhruba stejné jako v prvním postu, jen už mám vyřešený bradla a svařil jsem si stojan na kotouče :-D.
váha +/- 99 kg
BP 110 kg
SQ 120 kg
DL 160 kg
MP 65 kg
váhy po zhruba měsíci hýbání se a ze kterých budu vycházet při "bulharské metodě", jsou s rezervou, u bp jsem pořád cítil lehkou bolest v zápěstí a se zajištěním od manželky si taky netroufnu jít na krev, u sq si to na krev taky nelajsknu a pořád mě nějak loupou kolena, mp jsem taky moc nehrotil, a max na DL jsem nezkoušel vůbec, 160 bylo relativně lehkých ale nemám ani opasek a nechtěl jsem to moc hrotit, než si zase na trošku námahy zvyknu ...

Bulharská metoda
pojedu v osmidenních cyklech A V B V A V B V a sem budu takhle psát vždy na konci cyklu, ať je to přehledný. Vzhledem k podseknutým vahám to bude spíš příprava na něco "poctivýho".

70%

A 18.11 2016
BP - 8x3x77,5
DL - 8x3x112,5
BZ s EZ - 4x10x20+osa

B 20.11 2016
SQ - 8x3x85
MP - 8x3x45
franc. tlaky s EZ - 4x10x20+osa

A 21.11 2016
BP - 8x3x77,5
DL - 8x3x112,5
BZ s rovnou malou osou - 4x10x20+osa

B 23.11 2016
SQ - 8x3x85
MP - 8x3x45
kickbacky - 4x10x10 + osy

-na konci už je to všechno relativně v pohodě jen při dřepech mě trošku bolí kolena, jinak o ramenech a zápěstí už ani nevím. Jinak je to snad poprvé v životě co se těším a fakt mě baví dřepy, divný ... :-)


Naposledy upravil Honczik dne so prosinec 03, 2016 8:21 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2016 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

75%

A 25.11 2016
BP - 8x3x82,5
DL - 8x3x120
BZ s EZ - 4x10x22,5+osa

B 27.11 2016
SQ - 8x3x90
MP - 8x3x50
franc. tlaky s EZ - 4x10x22,5+osa

A 29.11 2016
BP - 8x3x82,5
DL - 8x3x120
BZ s rovnou malou osou - 4x10x22,5+osa

B 1.12 2016
SQ - 8x3x90
MP - 8x3x50
kickbacky - 4x10x11 + osy

-lepší než minulý cyklus, kromě dřepu mi všechno přišlo tak nějak lehčí, jinak pauzy u všeho do minuty. Jinak rád bych 5 cyklů čili 90%, pokud to půjde zkusím ještě další, uvidím ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2016 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

80%

A 3.12 2016
BP - 8x3x87,5
DL - 8x3x127,5
BZ s EZ - 4x10x25+osa

B 5.12 2016
SQ - 8x3x95
MP - 8x3x55
franc. tlaky s EZ - 4x10x25+osa

A 7.12 2016
BP - 8x3x87,5
DL - 8x3x127,5
BZ s rovnou malou osou - 4x10x25+osa

B 9.12 2016
SQ - 8x3x95
MP - 8x3x55
kickbacky - 4x10x12,5 + osa

- už to těžkne, u SQ už začínám kurvit techniku a začíná mi vystřelovat řiť, když se fakt nesoustředím a u DL dochází dech, jinak jsou celkem ok. BP je ok a u MP jsem přihodil víc než jsem původně plánoval a už to není taková sranda ale pořád to jde, takže zkusím přihodit u MP zase pětikilo a u BP 7,5 kg ... nějak to dopadne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2016 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

85%

A 11.12 2016
BP - 8x3x92,5
DL - 8x3x135
BZ s EZ - 4x10x27,5+osa

B 13.12 2016
SQ - 8x3x102,5
MP - 8x3x60
franc. tlaky s EZ - 4x10x27,5+osa

A 15.12 2016
BP - 8x3x92,5
DL - 8x3x135
BZ s rovnou malou osou - 4x10x27,5+osa

B 17.12 2016
SQ - 8x3x102,5
MP - 8x3x57,5
kickbacky - 4x10x12,5 + osa

- SQ a DL OK, u MP jsem zkusil přihodit 5 ale bylo to moc, poslední sérii už jsem nedal, tak jsem další trénink shodil o 2,5 a šlo to, BP jen + 5 a celkem ok, takže zkusím ještě jeden cyklus (DL a SQ + 5 a BP s MP jen + 2,5) a po Novém roce zkusím maxka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2017 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak ještě jsem něco přihodil a dva tréninky odcvičil a pak do toho nečekaně vlezly Vánoce, takže konec.

Maxka vyzkoušený a výsledky po Bulharovi jsou:
BP:120 (+10)
SQ:130 (+10)
DL: 180 (+20)
MP: 75 (+10)

Za mě spokojenost, asi to zase zkusím někde v létě, kdy nebude tolik času, tohle je super kraťoučký. Teď to budu do konce ledna trošku šolichat a pak buď beara, GVT nebo FEST.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Honczikův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru