Honczikův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Honczikův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Honczikův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Honczik


PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1.2017

silové přemístění 10 s work x 20 s rest x 40
dips 4x6
SQ 4x6,6,4,4x100
MP 4x6,6,5,4x50

8.1.2017

BP 3x100
2x110
3x3x100
6x80
10x60

DL 2x160
3x1x170
5x140

10.1.2017

silové přemístění 11 s work x 19 s rest x 40
dips 4x6+5kg
SQ 2x110
2x1x127,5
1x120
2x2,3x110
MP 4x6,6,5,5x50
EZ nadhmatem 4x10x20+osa


- z těch dřepů mám radost, předtím jsem maxko zkoušel z opaskem, teď doma bez a super, hloubka těžko říct, asi lehce nad paralel ale žádný homopolo dřep to nebyl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bulhar červen-červenec váha na začátku kolem 108 kg
maxka na začátku:
BP 115
DL 190
SQ 135
MP 70

čili od ledna jsem se úplně neflákal ale taky jsem se nepředřel a nějak mi spadl BP.
váhy jsem nepodsekával prostě jsem si k původnímu rozpisu přidal počáteční 65% cyklus. Ve volnu a o denních jsem jel 2+1 okolo nočních 1+1.
Jídlo jsem nějak nehrotil,jen jsem se snažil držet bílkoviny na min 1g na kg což se mi povětšinou dařilo.
jediná suplementace proteiňák, kreatin monohydrát a něco na klouby.

21.6

BP - 8x3x75
DL - 8x3x122.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x27.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x25

22.6

SQ - 8x3x87.5
MP - 8x3x45
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x25
upažování v předklonu - 4x10x4.5

25.6

BP - 8x3x75
DL - 8x3x122.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x27.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x25

26.6

SQ - 8x3x87.5
MP - 8x3x45
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x25
upažování v předklonu - 4x10x4.5

30.6

BP - 8x3x80
DL - 8x3x132.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x30
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x27.5

1.7

SQ - 8x3x95
MP - 8x3x50
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x27.5
upažování v předklonu - 4x10x5

3.7

BP - 8x3x80
DL - 8x3x132.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x30
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x27.5

4.7

SQ - 8x3x95
MP - 8x3x50
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x27.5
upažování v předklonu - 4x10x5

6.7

BP - 8x3x85
DL - 8x3x142.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x32.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x30

8.7

SQ - 8x3x100
MP - 8x3x52.5
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x30
upažování v předklonu - 4x10x5.5

10.7

BP - 8x3x85
DL - 8x3x142.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x32.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x30

11.7

SQ - 8x3x100
MP - 8x3x52.5
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x30
upažování v předklonu - 4x10x5.5

13.7

BP - 8x3x92.5
DL - 8x3x152.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x35
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x32.5

14.7

SQ - 8x3x107.5
MP - 8x3x55
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x32.5
upažování v předklonu - 4x10x6.25

16.7

BP - 8x3x92.5
DL - 8x3x152.5
bic. zdvih s vč. - 4x10x35
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x32.5

18.7

SQ - 8x3x107.5
MP - 8x3x55
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x32.5
upažování v předklonu - 4x10x6.25

19.7

BP - 8x3x97.5
DL - 8x3x160
bic. zdvih s vč. - 4x10x37.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x35

21.7

SQ - 8x3x115
MP - 8x3x60
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x35
upažování v předklonu - 4x10x7

22.7

BP - 8x3x97.5
DL - 8x3x160
bic. zdvih s vč. - 4x10x37.5
franc. tlaky ve stoje s ez - 4x10x35

24.7

SQ - 8x3x115
MP - 8x3x60
bic. zdvih s ez nadhmatem - 4x10x35
upažování v předklonu - 4x10x7

maxka k 31.7 2017:
BP 130
DL 220
SQ 155
MP 85

váha kolem 116 kg

teď je v plánu dovolená do půlky srpna, takže jen nějaký lehký fullbody obden a po dovolený asi kombinace beara a palea, uvidím. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: so srpen 19, 2017 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEAR
počáteční váha +/- 117 kg
maxka na začátku:
BP 135
DL 220
SQ 155
MP 85

mezi Bulharem a Bearem kromě jednoho týdne na dovolené, kdy jsem necvičil a vůbec jsem neřešil jídlo, jsem se snažil lehce procvičit 1xtýdně každou partii + zkoušení maximálek

jídlo jako předtím, bílkoviny +/-1 g/kg jinak nic nepočítám a znažím se žrát paleo
suple: kreatin monohydrát, proteiňák (+ maltodextrin a bcaa v PTN), něco na klouby a vit. C.

cvičit budu 1+1 s tím, že v mimopracovní dny si odjedu jeden cvik po obědě a druhý + doplňky večer s manželkou. V plánu jsou 4 šestidenní cykly, +/- týden pauza, deload a další čtyři cykly.

váhy jsem podsekl a přidávat budu jen 2.5 kg u DL a SQ 5 kg, u doplňků jsou váhy bez os (EZ 5 kg, rovná 8 kg, jč 2 kg). Pauzy kolem minuty, u DL a SQ 90 s.

13.8

SQ - 2x5x105
10x5x90
BP - 2x5x90
15x5x80
upaž. v předklonu - 3x15x2.5
bic. zdvih s vč. - 3x15x20

15.8

přítahy s vč v předklonu - 2x5x70
15x5x60
MP - 2x5x55
10x5x50
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x20

17.8

DL - 2x5x150
10x5x130
kliky na bradlech - 2x5xBW+10
10x5xBW
upažování - 3x15x2.5
bic. zdvih s jč. - 3x15x10

váhu u MP jsem omylem spočítal ze 75 a ještě jsem to o 5 kg podsekl a ještě že jsem to udělal, v plánu bylo 15 sérií ale v průběhu tréninku jsem se rozhodl jen pro deset, bylo to jen tak tak a hlavně už jsem se začínal "lámat" v zádech ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 9:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.8

SQ - 2x5x110
10x5x95
BP - 2x5x92,5
15x5x82,5
upaž. v předklonu - 3x15x3
bic. zdvih s vč. - 3x15x21

21.8

přítahy s vč v předklonu - 2x5x75
15x5x65
MP - 2x5x60
10x5x55
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x21

23.8

DL - 2x5x155
10x5x135
kliky na bradlech - 2x5xBW+12,5
10x5xBW+2,5
upažování - 3x15x3
bic. zdvih s jč. - 3x15x11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8

SQ - 2x5x115
10x5x100
BP - 2x5x95
15x5x85
upaž. v předklonu - 3x15x3,2
bic. zdvih s vč. - 3x15x22,5

27.8

přítahy s vč v předklonu - 2x5x77,5
15x5x67,5
MP - 2x5x62,5
10x5x57,5
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x22,5

31.8

DL - 2x5x160
10x5x140
kliky na bradlech - 2x5xBW+15
10x5xBW+5
upažování - 3x15x3,5
bic. zdvih s jč. - 3x15x12,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 7:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.9

SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
upaž. v předklonu - 3x15x4,25
bic. zdvih s vč. - 3x15x23

4.9

přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
10x5x60
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x23

6.9

DL - 2x5x165
10x5x145
kliky na bradlech - 2x5xBW+17,5
10x5xBW+7,5
upažování - 3x15x4,25
bic. zdvih s jč. - 3x15x13,5

odjeto podle plánu, zrovna na mě zase něco leze, takže 6-8 dní pauza pak deload na váhy z třetího cyklu a další čtyři cykly.


Naposledy upravil Honczik dne út září 26, 2017 10:12 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: so září 23, 2017 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.9

SQ - 2x5x115
10x5x100
BP - 2x5x95
15x5x85
upaž. v předklonu - 3x15x5
bic. zdvih s vč. - 3x15x25

20.9

přítahy s vč v předklonu - 2x5x77,5
15x5x67,5
MP - 2x5x62,5
10x5x57,5
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x25

22.9

DL - 2x5x160
10x5x140
kliky na bradlech - 2x5xBW+10
10x5xBW
bic. zdvih s jč. - 3x15x15

pauza byla delší než jsem plánoval ale musel jsem vyhnat bacil. Váhy u doplňků nechám kde jsem skončil i za cenu menšího cheatingu nebo delších pauz.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2017 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9

SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
upaž. v předklonu - 3x15x5,5

28.9

přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
10x5x60
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x26

30.9

DL - 2x5x165
10x5x145
kliky na bradlech - 2x5xBW+10
10x5xBW
bic. zdvih s jč. - 3x15x15,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: ne říjen 08, 2017 11:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10

SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5
upaž. v předklonu - 3x15x5,5

6.10

přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
6x5x60
fr. tlaky s ez ve stoje - 3x15x26

8.10

DL - 2x5x165
10x5x145
upažování - 3x15x7,5
bic. zdvih s jč. - 3x15x20

-pauzy jsem prodloužil na 90 s BP a MP, 120 DL a SQ, přítahy v předklonu jsem nechal na 60 s a všechno super kromě MP, tam už to ramena prostě nadávají a kliky na bradlech, ten cvik celkově nemám rád, nebaví mě a hlavně z něj nic necítím takže asi jsem looser ale ty už do konce nepojedu ... :-/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 11:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska víc zápisů, musím dopsat na co jsem se vykakal :)

11.10

SQ - 2x5x120
10x5x105
BP - 2x5x97,5
15x5x87,5

13.10

přítahy s vč v předklonu - 2x5x80
15x5x70
MP - 2x5x65
6x5x60

15.10

DL - 2x5x165
10x5x145

-poslední týden už jsem hodně ojebal, zase na mě něco lezlo, věčně ucpanej rypák a pořád jsem chchlal, což se odrazilo i na delší pauze mezi dalším tréninkem, takže jsem jen zkusil váhy, když jsem se necítil úplně blbě a něco semtam protáhl.
-Výsledky: 119 kg, kvalita těžko říct, zase jsem se idiot na začátku beara nezměřil
BP: 130 kg -5 kg - možná mi to jen nesedlo, těžko říct ale žíly mi to netrhá
DL: 220 kg +0 kg - šlo to pěkně, rezerva byla ale 230 jsem nedal a 225 ani nezkoušel
SQ: 170 kg +15 kg - hloubka asi lehce na paralel možná na, těžko říct, každopádně 160 kg šlo krásně.
MP: 85 +0 kg
celkově jsem čekal nějakej posun u BP a DL, ale náladu mi spravil SQ, tam asi rezerva ještě bude, u MP jsem byl rád, že jsem nespadl s váhou, tam ty ramena fakt nestíhaly a byla kravina je dávat do beara jako hlavní cvik ... Tak příště :)


Naposledy upravil Honczik dne pá listopad 17, 2017 11:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 11:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE
počáteční váha +/- 119 kg
maxka na začátku:
BP 130 kg
DL 220 kg
SQ 170 kg
MP 85 kg
plánovaná maxima:
BP 140 kg
DL 235 kg
SQ 180 kg

Jak jsem psal předtím pauza byla trochu delší, a pořád ještě trochu chrchlám a mám slabou rýmu, taky první týden Korteho jsem sice dal, ale nějak jsem si nebyl jistej, jestli to dotáhnu, druhej už o poznání lepší, tak snad to bude ok.

Jídlo stejně jako u Beara, prostě to moc neřeším, bílkoviny kolem 1 g na kg, spíš míň. Doplňky, jen proteiňák s bcaa po tréninku k tomu každý den MSM a C, kreatin došel a proteiňák už taky docházi, objednám v prosinci.

den pauza mezi tréninkama kolem nočních 3 dny volna.

jinak první týden byl ěžky protože jsem se snažil držet pauzy 60 s, od druhého týdne 90 s, nějak jsem se o pauzách předtím nedočetl, nebo jsem to přeskočil :D, pak jsem našel doporučení 90-120 s

5.11

DL 7x5x137.5
BP 6x6x80
SQ 5x5x105

7.11

BP 7x6x80
SQ 6x5x105
DL 5x5x137.5

9.11

SQ 7x5x105
DL 6x5x137.5
BP 5x6x80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.11

DL 7x5x140
BP 6x6x85
SQ 5x5x107.5

15.11

BP 7x6x85
SQ 6x5x107.5
DL 5x5x140

17.11

SQ 7x5x107.5
DL 6x5x140
BP 5x6x85

S 90 s pauzama už je to lepší a doplňky neřeším,
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: ne prosinec 03, 2017 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.11

DL 7x5x145
BP 6x6x87,5
SQ 5x5x112,5

23.11

BP 7x6x87,5
SQ 6x5x112,5
DL 5x5x145

25.11

SQ 7x5x112,5
DL 6x5x145
BP 5x6x87,5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: ne prosinec 03, 2017 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.11

DL 7x5x150
BP 6x6x90
SQ 5x5x115

1.12

BP 7x6x90
SQ 6x5x115
DL 5x5x150

3.12

SQ 7x5x115
DL 6x5x150
BP 5x6x90

Tak první fáze hotovo, i když jsem měl strach páč jsem ty váhy nadhodnotil asi moc, ale nakonec to bylo ok, uvidíme druhá fáze, to bude asi větší hlína :D
Jinak váha je +/- pořád stejná kolem 118 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
Honczik


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12

DL 2x2x187.5
BP 5x4x85
SQ 3x3x110

9.12

BP 2x2x112.5
SQ 3x3x110
DL 3x3x140

11.12

SQ 2x2x145
DL 3x3x140
BP 5x4x85

-na pohodu, jelikož maxka jsem jel bez opasku, tak ho nebudu používat ani teď


Naposledy upravil Honczik dne út prosinec 19, 2017 11:52 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Honczikův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru