hubnutí - BMR - sacharidy

kateřina · Zaslal: čt leden 23, 2014 9:37 am Předmět: BMI

ještě Ahoj

at delám co dělám at jim sacharidu kolik mám a bílkovin taky a tuku taky tak mám málo Kcal.
BMI mám 1420kcal a prostě maximálně co se dostanu tak je 1200Kcal i v tréninkovej den a v netreninkovej den...jist se fakt už víc nedá ...nebo už nevim co by ale to bych měla zase strašně sacharidu i bilkovin moc...
tréninky nešetřim cvičim docela dlouho .slabá se necejtim...a tu stravu mám vyváženou ...vždy rýže s masem třeba pečivo zelenina správný tuky...
myslíte že to vadí když jim pod hodnotu BMI?

JanaHn · Zaslal: čt leden 23, 2014 10:05 am Předmět:

tak to nechápu, jak do sebe nemůžeš nacpat víc......

já sním naprosto v pohodě 2100Kcal a jedla bych ještě.

můj názor je takový, že fakt bys pod ten bazál jíst neměla......navíc když ho máš tak malej

vždyť takový banán, a jiné ovoce ti to hned navýší ten příjem.

jestli je to problém se třeba ukáže časem......

kateřina · Zaslal: čt leden 23, 2014 10:11 am Předmět:

no nevim cejtim se strašně plná. a třeba banány miluju dávám siho i do ovesky ráno...ale pak mám zas strašně moooc sacharidu třeba než bych měla mít na hubnutí

JanaHn · Zaslal: čt leden 23, 2014 10:15 am Předmět:

a kolik máš teda sachrů, bílkovin a tuků na den?

já to taky nepřekročím to svoje a přitom jím mnohem víc???

na druhou stranu bych se tím fakt nenervovala, jez tak, abys neměla hlad a snaž se zdravě, dost ovoce, zeleniny, vlákniny, kvalitní bílkoviny a sacharidy.

přejídat se, abys jedla dle nějaké tabulky nemá smysl.

Mablung · Zaslal: čt leden 23, 2014 11:56 am Předmět: Re: BMI

kateřina napsal:

ještě Ahoj

at delám co dělám at jim sacharidu kolik mám a bílkovin taky a tuku taky tak mám málo Kcal.
BMI mám 1420kcal a prostě maximálně co se dostanu tak je 1200Kcal i v tréninkovej den a v netreninkovej den...jist se fakt už víc nedá ...nebo už nevim co by ale to bych měla zase strašně sacharidu i bilkovin moc...
tréninky nešetřim cvičim docela dlouho .slabá se necejtim...a tu stravu mám vyváženou ...vždy rýže s masem třeba pečivo zelenina správný tuky...
myslíte že to vadí když jim pod hodnotu BMI?

Když jíš nějakých 10-15 % pod svojí kalorickou potřebu, tak jíš dobře. Problém je v tom, že tvoje kalorická potřeba se strašně blbě stanovuje. Je dost odlišná od bazálního metabolismu, takže se neustále pohybuješ jen v odhadech. Proto je nejdůležitější poslouchat své tělo, diety mít mírné a pozvolné. Jestliže najedeš na tvrdou dietu, seznámíš se jako většina dietujících s jojo efektem.
Když jsem to tu tak četl, jaký máš pohyb kromě posilovny?

kateřina · Zaslal: čt leden 23, 2014 3:06 pm Předmět:

děkuju moc za odpovědi všem!!

měla bych mít ....88bílkovin
154sachru
do 50g tuk

BMR 1420
při tréninku spálim určo 600

kateřina · Zaslal: čt leden 23, 2014 3:06 pm Předmět:

děkuju moc za odpovědi všem!!

měla bych mít ....88bílkovin
154sachru
do 50g tuk

BMR 1420
při tréninku spálim určo 600

kateřina · Zaslal: čt leden 23, 2014 3:08 pm Předmět:

jinak pohyb kromě posilovny, pěšky nachodím asi hodku denně občas joga a víkendy badminton nebo tak.. po posilce většinou na 20 minut cardio
a bydlim v 5 patře a to jdu taky několikrát denně :D

Mablung · Zaslal: čt leden 23, 2014 3:26 pm Předmět:

kateřina napsal:

děkuju moc za odpovědi všem!!

měla bych mít ....88bílkovin
154sachru
do 50g tuk

BMR 1420
při tréninku spálim určo 600

Nejsem odborník, ale tipl bych si že budeš typický příklad člověka se zpomaleným metabolismem. Zkus zkontakovat člobrdu "Esko" z tohoto fora zda by ti nedal pár rad jak s tím bojovat.

JanaHn · Zaslal: čt leden 23, 2014 3:29 pm Předmět:

těch sacharidů bych dala aspoň 190g a to min. jsou to tak 3g na 1 kg tvé hmotnosti možná by bylo lepší i 250g....což máš ty 4g

jinak to je celkem dobrý....možná bych dala i těch tuků víc 1g/1kg tvé váhy

doplňuj ořechama apod.

si vem, když nejíš ani bazál a ještě toho polovinu spálíš....z čeho mají růst svaly.....pohybu máš ažaž, takže je chyba ve stravě, pokud nehubneš

kateřina · Zaslal: čt leden 23, 2014 4:09 pm Předmět:

podívám na Esko

a zvýšim teda macros :-)

děkuju vám