|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: st červen 12, 2013 10:01 am Předmět: |
 |
|
Také zdravím.  Náš strongman je o trochu lehčí, aby nalákal třeba i nové lidi, které by zaujal, protože nás není v okolí přehršel.  Mno a bude na konci léta 31. 8. 2013.
Vcelku si mi svým komentem udělal radost, protože makám a doopravdy se teď i snažím zaměřit na techniku, protože je mi jasný, že špatné návyky se dělají snadno a rychle.
Co se jídla týče, toho se nebojím, jím ráda a vcelku zdravě, masko se snažím nahrazovat sojou, tofu, vajíčkama a k večeři zrovna třeba cottagem a podobně, abych ty bílkoviny měla. Jen s bcaa stále váhám, připadají mi možná trochu pro mě zbytečné.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 2:56 pm Předmět: Čtvrtek 13. 6. |
|
|
Čtvrtek 13. 6. jednoduše na pohodu + Mrtvoly
Jelikož jsem pro výluku na trati nemusela do práce, řekla jsem si, že nebudu lemra a den začnu akčně ranním během. Nevím, jestli jsem víc danou půl hodinu naplnila více během nebo vydejcháváním, byla to tedy vcelku bída, ale snad lepší než drátem do oka. Poté váleníčko na koupališti, opalovačka, sem tam pár temp, prostě relax a změna mé sejrozní kůže za červený odstín. Značně unavená nezvyklým poklidem jsem se odhodlala ještě k večernímu tréninku horní půlky těla.
Mrtvý tah
12x osa
10x 30kg
10x 40kg
3x 5x 50kg
4x 5x 60kg nasazuju pásek a že kurna pálí přes spálený bříško a záda...
3x 70kg
8x 40kg
- i když jsem se během cviku třikrát stěhovala z osy na osu, i tak jsem se snažila dát do toho především nohy a z tý 3x 70ky jsem měla vyloženě radost, i když mi počtvrté nepadla, protože to byla práce především nohou a nejen čistě zad.
Přítahy jednoručky v předklonu
10x 5kg
4x 8x 7kg
Veslování
12x 3 cihly
4x 10x 5 cihel
- lopatka tedy furt bolí a po mrtvolách just
Bench s jednoručkama
4x 10x 7kg
Lana
4x 10x 3 cihly
Zdvihy
cca 5x 6 - 8
- tak po různu, bud tlaky na rameny nebo s nadhozem, bohužel jen s osou a i za to jsem díky lopatce děkovala, na ramena jsem i tak furt slabá 
Bench
10x osa
3x 8x 25kg
10x osa
Na zbytek jsem se po dvou hodinkách vykašlala a šla jsem dom. ty nej cviky, které jsem chtěla, jsem dala a bicáky mi to snad odpustí.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne červen 16, 2013 4:47 pm Předmět: Neděle 16. 6. |
|
|
Neděle 16. 6. Dřepy, nohy a bříško
Po večerejším dlouhém cestování do Šternberka jsem se dokopala k dnešnímu tréninku nohou. Poprvé sama bez jakékoli pomoci.  A dle rad zkušenějších dřepy hned jako první cvik.
Dřepy
10x osa
2x 6x 30kg
3x 5x 40kg
4x 4x 45kg nasazuju pásek
2x 50kg
4x 40kg
3x 6x 30kg už bez pásku na zpěvnění a dojetí
Předkopy
4x 10x 3 cihly
Zákopy
4x 10x 3 cihly
Hacken dřepy
2x 10x stroj
2x 8x 10 kg
Roznošky a snožky
4x 20x 8 cihel
4x 20x 7 cihel
Lýtka
2x 20x 6 cihel
20x 6 cihel chaplin
20x 6 cihel na debila
Břicho
cca 20 minut klasika, zvedání, zkracovačky, dolní...
Kardio
20 minut eliptical na závěr, vcelku bodlo
I když jsem si odjela vše, jak jsem chtěla, a i dřepy jsem myslela, že dopadnou hůř, pocitově to byla katastrofa. Včera jsem prakticky nejedla a dneska se to projevilo, trénink bez jakéhokoli drivu a energie, u dřepů jsem zývala, mno děs... Dneska si to jídlo vynahradím.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út červen 18, 2013 12:27 pm Předmět: Pondělí 17. 6. |
|
|
Pondělí 17. 6. Mrtvé tahy + bench + hořejšek
Mrtvé tahy
15x osa
2x 8x 40kg
2x 5x 50kg
2x 4x 60kg nasazuju pásek
3x 70 kg
1x 75 kg - servaly se mi mozoly a skřípla lopatka, nemůžu se moc hýbat
3x 50kg - nasazuju rukavice, chtěla jsem i 4., ale lopatka mě nepustila
8x 40kg už kondičně bez pásku na srovnání
- Jak mi bylo řečeno, není to skříplý nerv, ale asi zablokovaná nebo natažená žebra. Zbytek tréninku jsem byla lehce bloklá v určitých pozicích, tak mi v bandě vždycky někdo pomohl si lehnout na lavičku, zvednout, přinést nebo odložit závaží... Kluci jste úžasní, děkuju!
Přítahy jednoručky v předklonu
2x 10x 5 kg
2x 10x 7 kg
Bench s jednoručkami na šikmé
4x 10x 5kg
Rozpažky na šikmé
4x 10x 3 kg - protažení co šlo...
Tlaky na ramena
10x 3kg
3x 8x 5kg - ve stoje, taky šlo, jen jsem pravačku nadhazovala do správné polohy
Stroj tricák
4x 10x 5 cihel - u toho šlo sedět rovně
Bench
10x osa
2x 8x 25kg s dopomocí na konci
6x 30 kg totální dopomoc
10x osa
Dolní kladka přítahy biceps
10x 2 cihly
3x 10x 3 cihly
Mno jo, byla jsem hloupá... Celý den mě ta lopatka tahala a já šla cvičit, hold když se zabejčim...  Všichni jsme se suprově sešli jako dlouho ne, srandy v plném proudu, alespoň mé bolesti a trčení v jedné poloze pobavili okolí. :-D Ve středu bych měla jít k nějakému profi sportovnímu maníkovi na diagnostiku, aby mi poradil... Bojím se jen slova odpočinek, ten mě moc nebaví...
|
|
| nahoru |
|
|
ntz
|
| Zaslal: út červen 18, 2013 12:31 pm Předmět: |
|
|
ad.pasek) ja ho teda nikdy nepouzival a tedka zrovna v jedny knizce (ISBN 978-80-86317-93-9) ctu, jak strasne je skodlivej ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
|
| nahoru |
|
|
ntz
|
| Zaslal: út červen 18, 2013 12:38 pm Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: | | Já ho nosím na zpevnění od mé osobní váhy. Nebude to ideální, kdybych ho nosila stále, je mi jasný, že mě naopak oslabí. Ale nechci se zlomit ani střílet mé plotýnky po spolucvičencích. Schválně si to přečtu, díky. | jj, asi nejlepsi knizka o treningu (jak pro trenera tak pro cvicence) jaka se mi za posledni roky dostala do ruky ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st červen 19, 2013 10:13 pm Předmět: |
|
|
Navrácení těla do původního stavu
Během 2 hodin péče odborníka byla záhada lopatky v brzku rozluštěna, já napravena a vyhozené žebro s pár křupnutími vráceno do původního stavu. Ještě den to bude bolet, po dvou dnech začne mizet mírný otok a já budu moct opět začít trénink a cvičení, akorát asi už trošku jinak...
Btw: pásek prý skutečně vyhodit, raději přizpůsobit váhy a tím posilovat tělo. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 6:33 am Předmět: |
|
|
Mě taky jedno žebro takhle zlobí, přesně vím, jak je to nepříjemný. Ale jakmile ti ho vrátí do správné polohy, rychle se to dá do pořádku.
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 7:36 am Předmět: |
|
|
jojo pěkně uzdravit a pak cvičit korektně dokud se ti nezpevní pořádně to tělíčko a apk nakladat teprve
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 8:39 am Předmět: |
|
|
Jak říkáte pánové. Dneska mě to ještě dost bolí, než se vytratí otok, a zítra odjíždím na celý víkend pryč, tak se alespon zrelaxuju, odpočinu a od pondělka na to půjdu asi trošku jinak. Musím ještě popřemýšlet a trénink překopat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 9:05 am Předmět: |
|
|
Podle mojí zkušenosti to nebude tím páskem, ale kombinací techniky a nějaké disbalance z "normálního" života. Disbalance tě někde oslabí, a pak stačí na chvilku ztratit pozornost a už se žebra kroutí.  Je třeba na to myslet a pracovat na technice od nejnižší váhy k nejtěžší, i při rozcvičování a zahřívacích sériích.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 9:11 am Předmět: |
|
|
Pásek s tím nemá co společného, mám to asi rvaním pro mě už těžších mrtvol. 
Byla to jen poznámka k předchozí konverzaci, zda pásek používat nebo ne. Bylo mi nyní řečeno, že dokud sama neudržím pevný a správný postoj, je hloupost se jakkoli fixovat a rvát tam těžší váhy. S čímž nelze než souhlasit.
Přes víkend zasedne konzorcium a bude nový tréninkový plán.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 5:55 pm Předmět: Pondělí 24. 6. |
|
|
Pondělí 24. 6. Nohy
Tak po víkendovém výletním odpočinku je čas otestovat, jak sedí žebro, proto zatím lehčí trénink a začínám nohama, ty snesou všechno.
Pro zahřátí 10 minut rotoped, protáhnutí
Hacken dřep
10x stroj
2x 10x 10kg
2x 8x 20kg
2x 6x 30kg
2x 4x 40kg
2x 10x 20kg
10x stroj
Předkopávání
10x 2 cihly
4x 10x 3 cihly
Zakopávání
10x 2 cihly
4x 10x 3 cihly
Roznošky a snožky
4x 20x 7 cihel
4x 20x 7 cihel
Lýtka
2x 20x 6 cihel
20x 6 cihel chaplin
20x 6 cihel na debila
Břicho
asi jen 15 minut...
Blbý den, absolutně vytočená do vrtule, díky dešti fitko úplně narvaný, tak jsem ani bosu a kardio nejela a už po 2 hodinách šla radši dom. Žebro jsem cítila při dřepech, ale víc až další dnešní den, ale v rámci normálních mezí. Co mě nezabije, to mě posílí.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 10:44 am Předmět: Středa 26.6. |
|
|
Středa 26. 6.
Poslední cvičení v týdnu, čekala mě zkouška a různé běhání a cestování, proto trénink píšu až dnes. Průměr...
Mrtvé tahy
15x osa
4x 5x 40kg
2x 5x 50 kg
2x 3x 55 kg - stále bez pásku, ale žebro tahalo, tak jsem nic neriskovala
2x 5x 40kg
Záda přítahy horní kladka
15x 4 cihly
10x 5 cihel
3x 8x 6 cihel
Veslování
10x 4 cihly
4x 10x 5 cihel
Hyperextenze
4x 10
Bench s jednoručkama na šikmé
2x 10x 5kg
2x 8x 7 kg
Tlaky na prsa stroj
4x 10x 5 cihel
Zdvih
4x 5x osa - teda byla to bída
Triceps tlaky stroj
4x 10x 5 cihel
Biceps přítahy dolní kladka
4x 10x 3 cihly
Někdy cvičení sedne a někdy bohužel ne. Snad dneska bude líp.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
