|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ikski
|
 Zaslal: út únor 05, 2013 6:47 pm Předmět: |
 |
|
5.2
Drep
6x20
6x70
6x120
6x140
3x170
2x190
2x190
7x150
Predkopy
5x10
Goodmornings
10x20
8x40
6x65
6x65
6x65
Vypony na litka ve stoje
4x10 max
Bic s jc
10x10
8x20
6x25
Bic s EZ
10x40
6x50
5x60
ende.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ikski
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
8.2
deadlift
5x70
5x120
5x160
5x200
5x230
3x260 PR :))) posledni se zhoupnutim ....
pritahy v predklonu
8x70
8x120
5x150
pritahy spodni kladky
8x125
10x125
10x125
pritahy kladky ke hrudniku
6xmax
8xmax
8xmax
bench
10x20
8x60
8x90
5x110
5x110
sklapovacky na negativne naklonene lavici
12xbw
12xbw
8xbw+15kg kotouc na hrudniku
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne únor 10, 2013 8:01 pm Předmět: |
|
|
10.2
rehab na ramena
4 cviky o 10-15 opakovanich
vyraz
10x20
5x60
5x60
Loglift
3x60
3x60
1x90
1x110 PR
0x110
0x110
incline Bench s jc
10x30
8x40
4x52,5
10x40
rozpazovani
10x15
10x20
cg bench
8x60
6x100
5x100
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 1:01 pm Předmět: |
|
|
6.3
Skoro mesic nemocnej. Slabej jak caj, ale hmotnost sem alespon udrzel no ale ne kvalitu :)) Zacneme zlehka nez se forma trosku vrati. Aktualne 115kg.
Drep
8x55
8x85
3x5 115
Pritahy v predklonu podhmat
8x55
3x8 85
Tlaky na ramena JC
10x10
3x15 20
incline bench jc
10x20
3x10 30
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 1:14 pm Předmět: |
|
|
Tak at to ted pomalu ale jiste jde, treba ti prida i prichzejici jaro.
Me ted take ceka mesic volna, kvuli zadum.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: čt březen 07, 2013 12:23 pm Předmět: |
|
|
Zada nezavidim. Pred nemoci to uz bylo vsechno na hrane mel sem spatny rameno rozsypany spodni zada (pri kazdym ohnuti bolely, pri mrtvole naopak fungovali na jednicku) a k tomu me chytaly uprostred treninku krece. Zda se, ze nyni je vse v poradku.
Hodne stesti s lecenim.
No mam 8 tydnu na to dostat se tam kde sem silove byl v lednu takze setreni nebude mit dlouheho trvani :) Davam si 14 dni a pak zacnu obcas navstevovat SPC gym.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 12:28 pm Předmět: |
|
|
8.3
113,2 kg. Nedrzim sice zadnou dietu, ale hlidam si jidlo. Zadnej odpad jist ted nebudu a sacharidy drzim hodne nizko. Na druhou stranu konzumuju veliky mnozstvi tuku hlavne z orechu.
momentalni suplementy - protein, kreatin, vitamin C, kalcium, magnesium.
Mrtvy tah
5x70
5x110
5x150
5x190
3x210
1x240
lehouckyyyy od zacatku do konce :) Ze by me to volno prospelo ?
Bench s JC
10x10
10x20
10x35
3x10 45
Premisteni + vyraz - musel sem to skusit a slo to
3x60
3x60
3x90
1x110
Dnes spokojenost kdyz to tak pujde dal bude sila do mesice zpet.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 7:55 pm Předmět: |
|
|
10.3
Predni drep
5x20
5x60
5x90
3x5 110
Pritahy v predkllonu
10x60
10x80
3x10 100
uzky bench
10x20
10x60
10x80
3x10 100
zklapovacky na neg lavici
3x10
tlaky na ramena jc
10x10
10x20
10x27,5
10x35
10x35
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
13.3
deadlift
5x60
5x100
5x140
5x180
3x220
1x250 pomalu ale jiste
bench
10x60
10x80
8x100
6x110
Overhead press
10x50
8x60
8x70
6x80
predkopy
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
15.3
111.8 kg...
premisteni + vyraz
6x60
6x80
4x100
3x120
2x120
+ premisteni 130 bez vyrazu
incline bench JC
10x40
8x45
7x50
pritahy spodni kladky
10x95
10x125
11x135
francouzsky tlak
10x30
4x50
25x30
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne březen 17, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
17.3
Predni Drep
5x60
6x60
5x100
5x130
Drep
5x160
5x190 - bandy
3x210 - Bandy
Mrtvy tah
5x70
5x120
5x150
5x190
1x220
1x260
1x270
Tlaky na ramena s VC se stoje
8x20
8x50
8x70
4x90
6x80
Uzky bench
10x20
10x60
10x90
4x120
6x110
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st březen 20, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
incline bench
10x20
10x60
10x80
6x100
6x100
8x100
premisteni + vyraz JC
10x20
6x35
4x45
2x50
3x50
4x50
5x50
drep
8x60
5x105
6x105
10x140
tric stahovani kladky jednoruc
4 serie
kladiva
6x15
6x25
6x35
6x35
6x35
mohamedany
3x10
plank
3 serie
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 2:41 pm Předmět: |
|
|
22.3
109,7 kg
dnes trosku nacuruju at si telo nezvyka
premisteni + vyraz
5x60
5x80
5x100
4x110
premisteni
1x130
1x130
Sikmy bench
8x40
12x40
4x50
pritahy v predklonu
8x70
8x110
6x140
4x170
8x140
bic zdvih s VC
10x50
5x70
6x70
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
24.3
loglift
5x60
3x90
0x90
1x100
1x110
1x110
Drep
5x70
5x120
5x160
5x180
5x200
0x230
deadlift
5x70
5x120
5x160
5x200
2x250
1x260
jidelnicek ala lecba sokem :
2x3dcl dzusu
500g hovezi na vode
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
| ikski napsal: |
bic zdvih s VC
10x50
5x70
6x70 |
Sice to neni, podle nekterych, zadnej "poradnej" cvik, ale ty vado......
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
