ILikeBike - Split

ILikeBike · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 9:07 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Myslim, že je to dobré. Pestré a vyvážené....

I co se týče obsahu sacharidů, bílkovin a tuků?

ILikeBike · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 6:50 pm Předmět:

Neděle 4.12.

Dřep
1x15 20kg
1x10 40kg
1x6 |60kg
1x6 70kg
4x6 80kg

Předkopávání
4x8

Těžce

Výpony na multipressu
3x15 20kg, 40kg, 50kg

Upažování v předklonu
1x10 8kg
2x10 10kg

Military press
2x8 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
3x5 45kg
1x6 40kg

Přítahy nohou ve visu plus sed lehy
3x10 plus 3x10

ILikeBike · Zaslal: út prosinec 06, 2011 7:04 pm Předmět:

Úterý 6.12.

Tlaky s jednoručkami na rovné/hlavou nahoru
1x15 12kg/1x6 27kg
1x10 20kg 3x8,7,7 25kg
1x8 25kg
1x10 27kg

Dneska jsem si prostě třicítky nenahodil, abych řekl pravdu, byl jsem kvůli tomu nasranej celej trénink

Peck deck

3x10

Benchpress hlavou nahoru na multipressu

1x5 50kg

2x8 40kg

Stahování kladky za hlavu široký úchop

3x10 45kg

Přítahy velké činky v předklonu

1x10 20kg
1x10 40kg
4x10 50kg

Stahováni kladky na hrudník úzký úchop

3x8 60kg
1x12 40kg

Svíčka

3x10

Sedlehy

3x10 5kg

Jak jsem si zkazil náladu u těch jednoruček, tak ten trénink stál prostě za nic. Stejně by na mě dneska nebyly nižší počty opakování, tak jsem pro změnu dal větší.

ILikeBike · Zaslal: so prosinec 10, 2011 9:13 pm Předmět:

Sobota 10.12.

Benchpress
1x20 20kg
1x15 40kg
1x8 60kg
5x6 70kg PR

Konečně něco solidnějšího jako osobák, i když to je furt prd.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
1x10 22kg
4x8 25kg

Přítahy velké činky v předklonu
1x20 20kg
1x10 40kg
5x6 60kg

[/b]Veslováni se spodní kladkou
1x15 30kg
1x8 50kg
2x8 60kg
1x8 65kg

Kliky na bradlech
1x8 Já
2x5 Já plus 10kg
1x5 Já plus 12,5kg
1x10 Já

Zvedání nohou ve visu
4x12

Dneska super, zítra jdu zase, pak až v úterý.

ILikeBike · Zaslal: ne prosinec 11, 2011 7:14 pm Předmět:

Neděle 11.12.

Dřep
1x20 20kg
1x15 40kg
1x10 60kg
3x6 80kg
2x12 60kg

Předkopávání
4x6-5-5 Shazovačka

Military press za hlavu
1x10 20kg
1x6 40kg
2x5 45kg
1x8 40kg

Přítahy činky k bradě
4x8 30kg

Výpony na multipressu
1x15 Já
1x15 20kg
1x15 40kg
1x10 60kg
3x10 80kg

Zdvihy EZ činky
1x20 20kg
1x4 38kg
3x6 33kg
1x8 28kg

Dnes jsem měl pocit, že byly nohy i ramena odfláknutý. Navíc dost cítím nikoli spodní, ale řekl bych "střední" záda. Asi to je tím, že dneska měla být pauza, protože je tu do dvou dnů nahuštěno dost cviků, kde jsou záda zatížena plus svalovka ze včera.

ILikeBike · Zaslal: út prosinec 13, 2011 4:23 pm Předmět:

Úterý 13.12.

Shyby nadhmatem
1x3 Já
1x3 Já plus 5kg
2x3 Já plus 10kg

Přítahy spodní kladky
1x15 30kg
1x8 60kg
4x8,8,8,7 70kg
1x12 60kg

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
1x12 12kg
1x10 22kg
4x5,5,5,4 30kg
1x8 27kg

Pullover
1x10 20kg
3x10 22kg
1x15 15kg

Extenze jednoručky v sedě obouruč
1x10 15kg
1x10 25kg
2x8 27kg
1x6 30kg
1x10 25kg

Svíčka
3x10

Sedlehy
2x10 Já plus 5kg

Trénink dobrej, až na velkou bolest hlavy.

ILikeBike · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 6:55 pm Předmět:

Pátek 16.12.

Dřep
1x20 Já
1x20 20kg
1x15 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 85kg
2x8,6 80kg

Bylo mi řečeno, že to jezdím dost přes špičky, tak jsem se poslední sérii snažil jet co nejvíc technicky, a natočil jsem se, jezdím to přesně na paralel.

Dřep na multipressu - nohy u sebe
1x15 20kg
3x15 40kg

Tady to bylo ATG.

Zakopávání
3x10,8,8

Pushpress
1x10 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 45kg
2x5 50kg

Upažování v předklonu
3x10 6kg

Lýtka v sedě
5x10-15

Bicepsový zdvih jednoručky
4x8 15kg
1x10 10kg

ILikeBike · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 7:36 pm Předmět:

Neděle 18.12.

Benchpress
1x15 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
4x4 75kg
1x6 70kg

Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
1x10 20kg
3x8,6,6 25kg
1x10 20kg

Přítahy velké činky v předklonu
1x15 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5 70kg
3x8,8,10 60kg

Shyby-nadhmat
4x4 Já

Kliky na bradlech
1x8 Já
2x5 Já plus 10kg
2x8 Já

Sedlehy
5x12 Já plus 5kg

ILikeBike · Zaslal: út prosinec 20, 2011 6:44 pm Předmět:

Úterý 20.12.

Dřep
1x20 Já
1x20 20kg
1x15 40kg
1x12 60kg
4x12,12,12,10 70kg

Zakopávání
3x10
1x5-5

Dřep na stroji v leže
2x8

Military press za hlavu v sedě
1x10 20kg
1x10 30kg
4x8 40kg

Přítahy činky k bradě
1x15 20kg
3x,8,8,10 30kg

Zdvihy EZ činky
1x20 10kg
4x8 28kg

ILikeBike · Zaslal: út prosinec 20, 2011 6:50 pm Předmět:

Můj dnešní jídelníček :
Snídaně: 130g ovesných vloček, 300ml mléka, 25g mandlí, med, multivitamín, Vit C 500mg
Svačina: 80g těstovin, 50g sýra Eidam
Oběd: 150g kuřecího masa, 1 lžíce oliváku, 100g těstovin
Svačina: 3 vejce, káva, Vit C 500mg
Po tréninku: gainer z posilovny ( asi 70g prášku)
Večeře: 150g hovězího předního na cibuli a pórku (

), 100g rýže, lžíce oliváku
Večeře2: 250g tvarohu, 25g mandlí

ILikeBike · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 7:18 pm Předmět:

Pátek 23.12.

Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
1x15 12kg
1x10 20kg
1x10 25kg
2x6 30kg
1x8 27kg
1x10 25kg

Přítahy velké činky v předklonu-nadhmat
1x20 20kg
1x10 40kg
2x10 60kg
2x12 50kg

Supersérie: Rozpažování na rovné lavici plus stahování kladky na hrudník
4x10 12kg plus 4x10 50kg,55kg,55kg,50kg

Supersérie: Pullover plus tricepsové stahování kladky
3x10 22kg plus 3x10

Zvedání kolen ve visu
2x12

Sedlehy
3x12 Já plus 5kg

Hyperextenze
3x25 Já

Na hovno trénink. Absolutně jsem neměl techniku, žádný procítění žádné partie, kromě břicha. Myslím, že tyhle tréninky vůbec nikam nevedou.

Veselé Vánoce všem!!!

ILikeBike · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 6:28 pm Předmět:

Čtvrtek 29.12.

Přítahy spodní kladky
1x15 40KG
1x15 60kg
3x10 75kg
1x12 70kg

Přítahy velké činky v předklonu
3x10 60kg
1x12 50kg

Tento cvik vyřadím na pěkně dlouhou dobu z tréninku, nesnáším ho, raději dám přítahy jednoručky.

Přítahy vrchní kladky - úzký úchop
1x12 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10-10-10 60kg-50kg-?kg

Nějáká pumpovačka zad 6 sérii - na stroji

Tricepsové stahování kladky
Rozehřátí 3 série

Extenze jednoručky v sedě obojruč
1x10 25kg
3x10 27kg
3x10 25kg

Tricepsové slačování kladky
3x12

Sedlehy
3x12 Já plus 5kg

Otáčení trupu s osou za hlavou
3x20

Zvedání nohou ve visu
2x10

Trénink s novým sparingem, vymyslel ho on, krásná pumpa.

ILikeBike · Zaslal: po leden 02, 2012 7:13 pm Předmět:

Je rok 2012 a napíšu teda nějáké cíle:
1) Do dubna nabrat 5kg ( 0,3kg/týden ) - výsledných 73kg
2) Od dubna do července se dostat na 70kg
3) Zvýšit max. výkony ( bench-100kg, dřep 5opakování s max. u benche, pushpress 5x60kg )

Pondělí 2.1.

Dřep
1x15 20kg
1x10 50kg
1x6 70kg
4x5 80kg

U poslední série jsem se víc předkláněl, jinak supr.

Benchpress
1x15 20kg
1x10 50kg
1x5 70kg
1x1 80kg
2x1 85kg PR
1x5 70kg

Super

Přítahy jednoručky s oporou lavičky ( každá ruka )
1x10 20kg
3x8 30kg
1x6-6-6 25kg, 17kg, 12kg

Zakopávání
3x8

Tlak s velkou činkou v sedě před sebe
4x8,8,8,6 40kg

Byl jsem vyšťavenej, ale pocit mám z toho dobrej.

Zdvihy jednoručky - biceps
1x10 10kg
1x8 15kg
1x4 17kg
1x6 15kg

Kliky na bradlech
3x8 Já

Hyperextenze
1x20 Já na protažení

Super trénink, zase jsem najel na fullbody, prostě paráda.
Edit: zapoměl jsem na zakopávání, shazovačku u přítahů jednoručky a hyperextenzy

ILikeBike · Zaslal: pá leden 06, 2012 7:59 pm Předmět:

Pátek 6.1.

Benchpress
1x15 20kg
1x10 40kg
3x10 60kg
1x6 70kg
1x8 60kg

Přítahy spodní kladky
1x15 30kg
1x10 70kg
3x5,6,7 80kg
1x12 70kg

Přední dřep - nácvik techniky - rezerva tak 20-30 kilo ?
1x10 20kg
2x3 40kg
2x3 45kg

Dřep
3x8 60kg

Tlaky s jednoručkami - ramena
1x10 12kg
1x6 17kg
1x6 20kg
2x4 22kg

Extenze jednoručky v sedě obojruč
1x10 20kg
2x8,6 30kg
1x10 25kg

Sedlehy
3x12 Já

Zvihy EZ činky - biceps
1x10 28kg
1x5 38kg
2x6 33kg

Zdvihy kolen ve visu
2x10

Bolest břicha, v posilovně vedro, v posilovně hodně lidí... co víc si přát, dřepy byly hodně lehce, i když jsem byl hoodně nakonci spocenej a určitě to nebyl dobrej trénink.

ILikeBike · Zaslal: ne leden 08, 2012 7:53 pm Předmět:

Neděle 8.1.

Shyby - nadhmat
1x3 Já
1x3 Já plus 5kg
1x3 Já plus 10kg
1x3 Já plus 5kg
2x5 Já

Dřep
1x15 Já
1x15 20kg
1x3 40kg - dosed na lavičku
1x3 60kg - dosed na lavičku
1x3 90kg - dosed na lavičku
1x1 100kg - dosed na lavičku

Přední dřep - nácvik techniky
1x3 60kg
2-3?x3 55kg

Nebylo to těžký, ale byl to asi velkej skok z minula, ale furt paráda.

Úzký benchpress
1x15 20kg
1x6 40kg
2-3?x2 60kg
2x10 50kg

Lehký, dlouho jsem to nejel, takže taky zkouška techniky.

Rumuny s jednoručkama
3x12

Naposledy co jsem tohle jel s jednoručkama, nepřirozený jak čórt pro mě.

Kladivové bicepsové zdvihy
3x8 15kg

Zdvihy kolen ve visu
3x10

Sedlehy
3x10 Já