|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mariox
|
Zaslal: st únor 15, 2012 9:12 pm Předmět: Jak dál? |
|
|
Zdravím. Než mne tu umlátíte, tak sem hledal, jenže každý je jiný a proto bych rád znal přesně odpověď na můj případ.
Posiluju/cvičím rok. 18 let, 175 cm, 65 kg.
Jídelníček je totálně v hrozném stavu. Přestal sem jíst světlé pečivo, valím tmavý chleba hlavně. Rád bych tedy nějaké základní rady, co se týče stravy. A aby to bylo finančně únosné.
Mám napsaný plán od kámoše rozdělený na sudý a lichý týden. Intensita tréninků je 3x týdně a to pondělí, středa a neděle. Cvičím doma, ale rozhodně začnu chodit do posilovny.
Sudý: (váha všude 10 kg, víc na činku nemám = asi to moc na objem nebude, ale lepší než nic)
1. Kickback 15*3 (triceps)
2. Zdvih jednoručkou v sedě. Dělám rotace. 10*3
3. Překrucovačky ( sed leh, ale střídám pravá levá strana) 25*3
4. Sklapovačky 25*3
5. zdvih nohou do svíčky 10*2
6. Krčení ramen s jednoručkami 4*10
7. Benchepress s jednoručkami 3*10
Lichý:
1. Tricepsový tlak vsedě s jednoručkou 10*3 (triceps)
2. Biceps - kladiva ve stoje 10*3
3. Překrucovačky ( sed leh, ale střídám pravá levá strana) 25*3
4. Sklapovačky 25*3
5. zdvih nohou do svíčky 10*2
6. Přitahování s jednoručkou (křídla) 15*3
7. Rozpažení s jednoručkou 10*3
Tohle valím rok, začínal sem se 4 kg a dostal se na 10, víc nemám. Nenabral sem skoro nic, asi chyba jídelníčku. Objem taky nic moc, na břichu spokojenost.
Rád bych docílil objemu a větší síly. Rád bych věděl jestli bych měl koupit i nějaké ty doplňky, nebo jen valit posilku. Tento plán asi moc nefunguje a budu rád za jakkoliv vylepšený program.
Díky za odpověď a snad sem to napsal tak jak mám.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DaveX
|
Zaslal: st únor 15, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st únor 15, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
Většinou se dá smontovat ze dvou desítek jedna dvacítka. Tj. můžeš cvičit cviky jednoruč a střídat ruce. Kde máš upažování, předpažování, upažování v předklonu, kliky mezi 2 lavičkama, výpady, dřepy s činkama, bic. zdvih o koleno,bic. zdvih o židli, kliky v různých variantách, trh s jednoručkou,hyperextenze s fixovanýma nohama, cviky na břicho....a dalších sto cviků?
|
|
nahoru |
|
|
Mariox
|
Zaslal: čt únor 16, 2012 12:12 am Předmět: |
|
|
Máme ve škole posilovnu, takže budu chodit tam. Jídelníček je v hrozném stavu, chtělo by to aspon tu základní kostru, ale nevím jak by to mělo zhruba vypadat. Jím denně tvaroh, do vajec se mi nechce kvůli salmonele. Jím tak každé 4 hodiny zhruba, většinou kombinace tmavého pečiva a k tomu třeba salám, klobásku a podobně.
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: čt únor 16, 2012 7:31 am Předmět: |
|
|
Salmonelu můžeš dostat i z masa, při větším štěstí i ze salámu. Vejce se nejí syrová...takže vajec se při pořádné úpravě neboj.
Napiš zhruba jídelníček.
Tady jsem napsala z čeho by se mohl skládat jídelníček.
https://forum.ronnie.cz/zaciatok-t29390.html
snad to nebudete brát jako propagaci :)))
|
|
nahoru |
|
|
Ikee
|
Zaslal: čt únor 16, 2012 7:46 am Předmět: |
|
|
Já si myslím, že na tohle téma je tu už doopravdy hodně článků, logů a podobně. Nejsi jen líný si to všehno načíst?
Když se futruješ chlebem a klobásou a cvičíš jen ruce a prsa s desítkou, tak se pak doopravdy moc nedivím. Doopravdy si nejdřív udělej dobrý jídelák, aby si měl hodně bílkovin (maso kuřecí, krůtí, králičí, hovězí, ryby, bílky, soja případně další luštěniny), sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, kuskus) a tuku (oříšky, kvalitní oleje) a tak dále.
A co to bylo za poznámku, že do vajíček s ti nechce kvůli salmonele?? To je chceš jíst respektivě pít syrový či co??
A co se týče cvičení, máš tu taky spousty rad ohledně kruhových tréninků, fullbody, splity, co si jen tvé srdce přeje a až si vybreš, podle logů tady skvělých kluků si lehce uděláš představu. A pokud ne, tak si na první dvě hodiny zaplat trenéra, taky možnost.
Tedy zapoj se nejdřív ty sám a nebud lenoch!
|
|
nahoru |
|
|
Mariox
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 7:11 pm Předmět: |
|
|
Tak znám takové, co to pijí syrové. Dobře, přidám do jídelníčku vejce, kuře a rýži asi ne, nemůžu furt jíst jen toto, peníze z nebe nepadají . To abych radši koupil sachariďák. Potřebuju tu posilku, těch 10 kg mi s rukama nic nedělá. Doma budu dělat jen břicho a občas trochu protáhnu ruky.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 7:25 pm Předmět: |
|
|
Mariox napsal: | nemůžu furt jíst jen toto, peníze z nebe nepadají . To abych radši koupil sachariďák. |
Na prvním místě je strava, pak trenink, a někde vzadu suplementace.
Takže radši zainvestuj 1000Kč do kvalitního jídla, než 1000Kč do gaineru (který se dá mimochodem velmi dobře nahradit.) _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 7:58 pm Předmět: |
|
|
Přesně. Pokud člověk nemá dostatek peněz. tak Gainer nebrat. Ale protein bych bral. Nejlépe koupit v akci tady na ronnie. Já tak koupil Matrix a jsem s ním strašně spokojenej.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|