Jak složit Bear routine 3x týdně?

mildares

Zdravím pánové,
jíž 3x jsem jel BEAR rutinu, ale pokaždé jsem chodil 4x týdně podle rozpisu na ronnie.
Nyní ale z důvodu nedostatku času chci jít 3x týdně. Vím že se to dá.

Máte někdo zkušenosti 3x týdne?
respektive na ronnie webu je toto....↓ ale pochybuji, že dám v pondělí nálož 12 sérií dřepu a pak bench. A pak bych jel ve středu přítahy? To mi upadnou záda :D

citace:

Den 1
dřep / čelní dřep
bench-press

Den 2
volno

Den 3
přítahy v předklonu / shyby
militarypress / pushpress

Den 4
volno

Den 5
mrtvý tah
kliky na bradlech / bench-press úzkým úchopem

Den 6
volno nebo velmi lehký rehabilitační trénink

Den 7
volno nebo opakování cyklu
-----

stahování horní kladky k hrudníku 3 x 15
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru 3 x 15
pullover 3 x 15
střed deltových svalů 3 x 15
biceps 3 x 15
triceps 3 x 15

Po první týdnu jsem obměnil lechce prohodil cviky... moc mi to nevyhovovalo na :

citace:

Den 1
Benchpress 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
Přítahy 2h v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
Lýtka

Den 3
Dřep 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
Military press
Biceps

Den 5
Mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
Tlaky 1h na šikmé lavici
triceps

Jenomže mě při dřepech chytly záda, prostě spodek zad...
Jak jste to jeli vy? Dá se to tedy dát za 3 dny / týdně? Možná že by mi pomohla pauza na 4 dny, a pak pokračovat. Nevím, chtěl jsem tento objem ještě dojet.

_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 02, 2021 1:55 pm Předmět:

Beara jsem.jel nekolikrat a je to muj favorit na objem (i rýsování)
Vzdycky jenom zaklad:
Drep + bench
Push press + shyby
Mrtvola + bradla
Tech serii muze byt klidne i dvacet
Pokud te z drepu berou zada mas bud napicu techniku nebo tezkou vahu
Jeste jsem dohledal variantu 10*5, kde jedes kazdy den drep+press (bench nebo military) +pritahy (shyby nebo v předklonu)
Za me jsou mozne oboji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

mildares · Zaslal: po srpen 02, 2021 8:21 pm Předmět:

Zkusím to jak píšeš dřep a bench v jeden den. A normalne základní komplexní cviky. Dám si do konce týdne oraz a uvidíme v pátek. Váha je v pohodě, prostě si myslím že jsem si asi moc neodpocinul. Nevím.

_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 02, 2021 8:44 pm Předmět:

Jake mas max?
Kolik jsi mel na golden?
Kolik na pracovni?
Kontroloval ti někdo techniku?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: st srpen 04, 2021 12:56 pm Předmět:

-Začal jsem na 2golden +12 pracovních, pak 2+15, pak 2+17 a nakonec 2+20 a deload.
-Pauzy minuta jak píšou.
-Nikdy ne do selhání ale s lehkou rezervou.
-Podseknuté váhy. Každý trénink přidání na golden a i trochu
těžší první série z minutovek...
rozpis třídenní byl:
Benč
Hakeny

Military
Přítahy

Úzký benč
Dřepy

doplňky jsem dával břicho, lýtka, středy a zadky ramen.
Jednou týdně. Ruce jsem ani nepřidával...
Jel jsem i verzi 4xtýdně, ale 3xtýdně mi přišlo lepší. Objem je fakt velký a třetí a čtvrtý týden jsou fakt brutal...
Je to dobrý trénink. Možností je hodně, ale nesmíš se odpálit první týden...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz