Jedalnicek - dieta - kontrola

Hammer_Fist · Zaslal: so květen 19, 2012 11:05 am Předmět: Jedalnicek - dieta - kontrola

Zdravim, aj ked si myslim, ze by v tom jedalnicku problem byt nemal, nie je hanba spytat sa lepsich a skusenejsich a tak keby ste boli taki dobri a skontrolovali to. Ciel je rysovanie.

Ranajky (8:30): Ovsene vlocky, cca 40g+biely jogurt nizkotucny 150g+pol bananu+cajova lyzicka nutelly na dochutenie (skutocne ma glykemicky index 30?)
Obed (11:30): Co sa v robote da, snazim sa dat vzdy maso na grile/na prirodno + mala ryza (tj dva kopceky - asi 50g) + polievka podla ponuky, vacsinou kuracia s rezancami
Druhy obed (15:00): To co prvy, bez polievky
-18:00 Trening- predtreningovy napoj - 1/2 odmerky whey proteinu+cca 8g bcaa + 1/2 bananu, pocas treningu cca 10g bcaa
-19:00- Potreningovy napoj - 1 odmerka whey protein + glutamin+1/2 odmerky casein (cca 10g caseinu) + banan
19:30 - vecera - co sa navari, zvacsa opat maso na grile + ryza
23:00 - caseinovy protein alebo 1/2 vanicky tvarohu

pisem preto, lebo progres v rysovani sa po asi mesiaci a pol zastavil, dva krat do tyzdna beham a 4x idem HIIT (vacsinou crossfit), pripadne domace varianty (rushfit), jeden den oddychujem. nejake tipy/triky?

guruhonza · Anonymní

přidat tuky

Luster · Zaslal: so květen 19, 2012 11:25 am Předmět:

tim, ze jenom zvedne tuky to nejspis moc nevytrhne

zkusil bych treba neco na zpusob vln - jeden den energ. prijem vyssi, druhej den nizsi, aby telo melo zase nejakou zmenu a muselo se snazit s necim vyporadat

nebo, co chci taky nejak casem zkusit - jeden den bilkoviny + vyssi sachry a nasledujici den bilkoviny + vyssi tuky a sachry zadny..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Davesix · Zaslal: so květen 19, 2012 11:40 am Předmět:

Co ta nutella?

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Luster · Zaslal: so květen 19, 2012 11:52 am Předmět:

bud drzis dietu uplne strikne a veci jako je nutella proste nezeres, nebo si tu lzicku naopak s klidem das, to uz je individualni.. ale jako rozhodne jedna lzicka te nevytrhne a je fuk, jak vysokej ma GI

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Hammer_Fist · Zaslal: so květen 19, 2012 1:01 pm Předmět:

a co konkretne, ake tuky?
zavlnit som chcel posledne dva-tri junove tyzdne, teraz si nemozem kvoli skole dovolit mat dni s minimom sachrov, som nato pomerne citlivy a bol by som totalne nepouzitelny a statnice nepustia
este doplnim ku vsetkym jedlam okrem ranajok pojem tonu zeleniny, akejkolvek, nejak som tomu prisiel na chut + samozrejme jedlo v praci obcas nepusti a aj ked je tam nejaky vyber tak cca raz tyzdenne skoncim s nejakym vyprazanym jedlom, to si nepomozem a veceru obcas maso nahradim omeletou 3+3, teda tri cele vajicka a tri bielka